ಮಧುಮೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? (ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ)

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಯಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೂ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

'ಇದು ನನ್ನದೇ ತಪ್ಪು' - ನಮಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸಲು ಕಾರಣವೇನು?

ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಗ ಸೆರೆನಾ ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ ತಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು 20 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅನೇಕ ಜನರು "ಇದು ನನ್ನ ತಪ್ಪು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಇಂತಹದ್ದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಯಾರಿಗೆ ದುಃಖವಾಗುವುದಿಲ್ಲ? ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಕಥೆಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಬಂದರೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಜನರು ತಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಮೊದಲ ಗುಂಪು: "ಓ ದೇವರೇ, ನನಗೂ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಭಯಾನಕ ಸಂಗತಿಗಳು ನನಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ," ಅವರು ತುಂಬಾ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
• ಎರಡನೇ ಗುಂಪು: "ಓಹ್... ಅದೇನು? ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದೆ. ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ," ಅವರು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿರಾಳವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದ ಕಾರಣ ಇತರ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಕಳಪೆಯಾಗಿರುವಾಗ, ನಾವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಾವು ಹೇಗೆ ಮನಸ್ಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ?

ಸರಿ, ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

1. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಡಿ - ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ!

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಯ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬೇಕು. "ಡಾಕ್ಟರ್, ಈ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
• ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು: ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು: ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸ್ಥಳಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ.

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ "ಇದೆಲ್ಲ ನನ್ನ ತಪ್ಪು" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ನೀವು ಈ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಬೇಕು.

3. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

• ಇವತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಟೀ ಕುಡಿದಿದ್ದೀರಾ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ.
• 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆದಿದ್ದೀರಾ? ಅದ್ಭುತ!
• ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಕೂಡ ಒಂದು ಗೆಲುವು.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿದಾಗ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ.