ಈ ಮಹಾನ್ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಎಂದರೇನು? ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಉಸಿರಾಟವು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಾವು ಹುಟ್ಟಿದ ದಿನದಿಂದ ಸಾಯುವ ದಿನದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಜವಾದ ನಾಯಕ ಅಥವಾ ಮಾಸ್ಟರ್ ಎಂಜಿನಿಯರ್ ಯಾರೆಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇಂದು ನಾವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ , ಅಥವಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಮಹಾನ್ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವೆ ಇರುವ ತೆಳುವಾದ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದು ಛತ್ರಿಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಅದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್. ಇದು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ಕೇವಲ ತೂಗಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆ (ಸ್ಟರ್ನಮ್)
• ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮುರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೂ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಕುಹರ (ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಇರುವಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರ (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಅಂಗಗಳು ಇರುವಲ್ಲಿ) ನಡುವೆ ಗೋಡೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ದೊಡ್ಡ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನ ಕಾರ್ಯವೇನು? ಅದು ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡುವುದೇ?

ಇಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟವು ಅದು ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

1. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾಸ್ಟರ್

ಇದು ಮಹಾ ಗೋಡೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ. ಇದು ಬಹಳ ಅದ್ಭುತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಲಿಫ್ಟ್‌ನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಜಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ: ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಛತ್ರಿಯಂತಹ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳು

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡವು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಈ ಒತ್ತಡ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು:ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಜಠರದುರಿತ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉರಿಯೂತ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಗಂಟಲಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಚಲಿಸುವ ಕೊಳವೆ (ಅನ್ನನಾಳ) ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಈ ಆಹಾರ ಕೊಳವೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಮುಖ ನರಗಳು ಮತ್ತು ನಾಳಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ನರಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಚನೆಗಳು ಸೆಪ್ಟಮ್ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಗ್ರೇಟ್ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳು ಯಾವುವು?

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೂ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವಂತೆಯೇ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕೂಡ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ಹರ್ನಿಯಾಗಳು:
• ಹಿಯಾಟಲ್ ಹರ್ನಿಯಾ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನ ರಂಧ್ರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಲೂನ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಹರ್ನಿಯಾ: ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಗ (ಕರುಳಿನಂತಹ) ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ರಂಧ್ರದ ಮೂಲಕ ಎದೆಯೊಳಗೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಅಪಘಾತದ ನಂತರವೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಫ್ರೆನಿಕ್ ನರ ಹಾನಿ: ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಈ ನರವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನರವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ), ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ಈ ನರವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಾವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಓಡಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿಯಿಂದ ಬರುವ "ಸೈಡ್ ಸ್ಟಿಚ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು: ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ (MS) ಮತ್ತು ಅಮಿಯೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ (ALS) ನಂತಹ ಕೆಲವು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ ನರರೋಗ, ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು COPD ಯಂತಹ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ದೊಡ್ಡ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಂದು ಹೋಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರಬಹುದು.

• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ರುಚಿ (ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಎದೆಯುರಿ).
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ.
• ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚರ್ಮವು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು).
• ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ.
• ತಲೆನೋವು.
• ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗದೆ ಇರುತ್ತವೆ.
• ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಬದಿಗಳು, ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಗೆ). ತಿಂದ ನಂತರ ಈ ನೋವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು.
• ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಬಂದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ?

ಫ್ರೆನಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದ ಮೂಲಕ ಫ್ರೆನಿಕ್ ನರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದು. ಹೃದಯ ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸುಮಾರು 20% ರೋಗಿಗಳು ಈ ನರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ "(ಹಯಾಟಲ್ ಹರ್ನಿಯಾ)" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಸುಮಾರು 55% ಜನರು, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಇಬ್ಬರು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, "(ಹಯಾಟಲ್ ಹರ್ನಿಯಾ)" ವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಗ್ರೇಟ್ ಬ್ಯಾರಿಯರ್ ರೀಫ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಬಹುದು?

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು "(ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ (ಉದಾ. ಮಧುಮೇಹ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ) ಇದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಾವು ಮೊದಲು ಚರ್ಚಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ,ನಿಮಗೆ ಎದೆ ನೋವು, ಎದೆಯ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು:

• ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಉದಾ. ಲೂಪಸ್
• COPD ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ
• ಲೈಮ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ನರಸ್ನಾಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಉದಾ. ಎಂಎಸ್
• ಬೊಜ್ಜು
• ಎಚ್ಐವಿ ನಂತಹ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು