ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ತುಂಬಾ ಮುಜುಗರಪಡುವ ಒಂದು ಕಥೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ ಚಿತ್ರಮಂದಿರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಶಬ್ದ ಬಂದಾಗ... ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಜುಗರದ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅನಿಲ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದು, ಅದು ಶ್ವಾಸನಾಳವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಆಗಲಿ, ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 13 ರಿಂದ 21 ಬಾರಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಹೌದು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ.
ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ. ಇದು ಮುಜುಗರದ ವಿಷಯವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ತುಂಬಿದಾಗ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯವು ಆ ಕ್ಷಣದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಭಯ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.
ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ. ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಅನಿಲ ಇರುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಿಲವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಇದ್ದೀರಿ.
ನಿಮಗೆ ಅನಿಲ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸರಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ (ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತೆ). ಆದರೆ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅನಿಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಹೂಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪೇರಳೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಸೇರಿವೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದರ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. "ಓಹ್... ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನನಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಅನಿಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಇತರ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಅನಿಲ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಅಭ್ಯಾಸ / ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು | ಅದು ಏಕೆ? / ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. | ನೀವು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೀರಿ. ಈ ಗಾಳಿಯು ನಂತರ ಅನಿಲವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. |
| ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. | ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. | ಸೋಡಾ, ಷಾಂಪೇನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಂತಹ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು (ಕಡಿಮೆ ಅನಿಲ) ಕುಡಿಯಿರಿ. |
| ಕೆಲವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. | ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ರಸವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಿಲ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. | ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೊಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. |
| ದಂತಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ | ನೀವು ದಂತಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಡಿಲವಾದ ದಂತಗಳ ಸೆಟ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ | ಎಣ್ಣೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. |
ನೆನಪಿಡಿ, ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಇವು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು? ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ.
"ಈ ಅನಿಲ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದಂತಹ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ ಅವರು ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
| ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು: ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲವಿದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. | |
|---|---|
| ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ . | ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ. |
| ನಿಮಗೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ. | ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಇದ್ದರೆ . |
| ನೀವು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ. | ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ. |
ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS) ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ಹಾಲು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ) ಆಗಿರಬಹುದು.ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಭಯ ಅಥವಾ ನೋವಿಲ್ಲದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ದಿನಕ್ಕೆ 13-21 ಬಾರಿ ಅನಿಲ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದು ಸಹಜ . ಅದಕ್ಕೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.
- ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ನಿರಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಮಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment