ನಿಮಗೂ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದೆಯೇ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ! (ಮಲಬದ್ಧತೆ)

ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅನುಭವಿಸುವ "ಮಲಬದ್ಧತೆ" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿಯೇ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದು ಚಲನೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇಂದು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ?

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಂಗ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ .

ಈಗ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳನ್ನು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವಿದ್ದಷ್ಟೂ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲ ಒಣಗಲು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಲವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಓಟ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಈಜುವಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ಇದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ನಾವು ಚಿಕ್ಕಂದಿನಿಂದಲೂ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ, "ಊಟದ ನಂತರ ಓಡಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಬರುತ್ತದೆ." ಆ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯವಿದೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಏಕೆ? ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ಈಗ ನೀವು ಊಟ ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ದೇಹವು ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ, "ಓಹ್, ಈಗ ನಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು." ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದ ರಕ್ತವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಆ ಸಂಕೋಚನಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

"ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂಬ ಪದ ಕೇಳಿದಾಗ ಕೆಲವರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಅದೊಂದೇ ಸಾಕಾಗದೇ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀರು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು) ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಮಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಡಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.