ನೀವು ತುಂಬಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವ ದಿನಗಳು ನಿಮಗಿವೆಯೇ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ಇಂತಹ ದಿನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಾವು 'ಖಿನ್ನತೆ' ಎಂದು ಕರೆಯುವಾಗ, ಸೋಫಾದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೋರಾಟದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಬಲ್ಲ ಪ್ರಬಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಔಷಧದಂತೆ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಅನೇಕ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
- ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಧಕಗಳಂತೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮರುದಿನ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
- ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಅಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು, ಸಣ್ಣ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಬಹುದು.
ಸರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ಇಲ್ಲಿ 6 ಸರಳ ಹಂತಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
1. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇಂದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠವೆಂದರೆ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆ. ನಾಳೆ ಇನ್ನೆರಡು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತೆ ನಿಮಾಲಿಗೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇತ್ತು. ಅವಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಳು. "ನನಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲೂ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಳು. ಆದರೆ ಅವಳು ಹೇಗೋ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು, "ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಅದು ನನ್ನ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವೆನಿಸುತ್ತದೆ."
2. ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರನ್ನು ಕರೆತನ್ನಿ.. "ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗೋಣವೇ?" ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿ, ನೃತ್ಯ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಸಂಗೀತ ಕೇಳುತ್ತಾ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ.
- ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯಿರಿ.
- ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇದ್ದು ಹಾಡು ಹಾಡಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ತೋಟವಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯಾಣದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
4. ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ!
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿ, "ಇಂದು ನನಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಗ ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲೇಬೇಕು . ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಸಾಕು. ಏಕೆಂದರೆ, ಅಂತಹ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿರಾಳತೆ ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ.
5. ನಿಮಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ದೂರ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ, ಹೋಗಿ ಬರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
6. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಚರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
"ವ್ಯಾಯಾಮ"ದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕೂಡ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊರೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವ ಬದಲು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ .
- ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆಡೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ .
- ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ಬಸ್ಸಿನಿಂದ ಇಳಿದಾಗ, ಒಂದು ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಇಳಿದು ಮನೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ.
ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಅಲ್ಲಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವು ಅತಿಯಾದದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ . ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವಂತೆ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ. ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಬನ್ನಿ.
- ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ