ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಬಾಂಬ್ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? (ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋಡಿಂಗ್ ಹೆಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಗಾಢ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ... ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಕಿವುಡಗೊಳಿಸುವ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಬಾಂಬ್ ಸಿಡಿದಂತೆ ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಗುಂಡೇಟಿನ ಶಬ್ದದಂತೆ. ನೀವು ಗಾಬರಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆವರುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿದಾಗ, ಏನೂ ಆಗಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಗಾಢ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಶಬ್ದ ಯಾರಿಗೂ ಕೇಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ಈ ಭಯಾನಕ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು. ಇದು ಕನಸಾಗಿತ್ತೇ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಯಿತು? ಈ ಅನುಭವವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೆನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋಡಿಂಗ್ ಹೆಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (EHS) ಎಂದರೇನು?

ಹೆಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಾನಕವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋಡಿಂಗ್ ಹೆಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (EHS) ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಜೋರಾಗಿ, ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಶಬ್ದವು ನಿಜವಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಶಬ್ದವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸೃಷ್ಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸಂವೇದನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಜನರು ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ EHS ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಚಿತ್ರ ವಿಷಯ ನಮಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದೇ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಇದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ.

• ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ನಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು (ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ, ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಕೇಳುವ) ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೋಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂವೇದನಾ ನರಕೋಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನರಕೋಶಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶಬ್ದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
• ಒಳಕಿವಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವೂ ಇದೆ.
• ಸಣ್ಣ ಮಿದುಳಿನ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು: ಈ ಶಬ್ದವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಲೋಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಣ್ಣ, ತ್ವರಿತ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಅಸಹಜ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಪರಿವರ್ತನೆ: ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದಾಗ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಮೆದುಳು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ (ಅಸಹಜ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಪರಿವರ್ತನೆ) ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್: ಕೆಲವು ಜನರು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಮೊದಲು ಸೆಳವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. EHS ಕೂಡ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸೆಳವು ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವೂ ಇದೆ.
• ಔಷಧಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು:ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಾದ SSRI ಗಳು (ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು) ಅಥವಾ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

EHS ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ ಆ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳೂ ಇರಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಈ ಶಬ್ದ ಎಷ್ಟೇ ನೈಜವಾಗಿ ಕೇಳಿಬಂದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಯವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ಅನುಭವವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಒಂದು ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ದಿನಗಳು, ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಹೇಗಿತ್ತು, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಿರಾ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ಆಗ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು EHS ಅಂತ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

• ನೀವು ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?
• ಇದು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?
• ಅದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
• ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
• ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮುಚ್ಚಿಡದೆ ಹೇಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರಿಗೆ (ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್) ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

• ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ (ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ): ಇದು ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಇಇಜಿ (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್): ಇದು ಮೆದುಳಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• MRI (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್) ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ?

EHS ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೋಪಿರಾಮೇಟ್, ನಿಫೆಡಿಪೈನ್, ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋಮಿಪ್ರಮೈನ್‌ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯವರೆಗೆ.ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆನಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಇತರರ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.

EHS ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ?

ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಯೋಗ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

EHS ಎಂಬ ಹೆಸರು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಕೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಭಯಾನಕವಾಗಿದ್ದರೂ, EHS ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡದ ನೋವುರಹಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಾಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.