ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿವೆಯೇ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ! (ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ)

ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೋಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆಯೇ, ಸೋರೆಕಾಯಿಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೆಂಪಾಗುತ್ತವೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಕೂಡ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಅನುಭವದ ಪರಿಚಯವಿದೆ. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ" ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಭಯಪಡುವ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೋಯುವಂತೆಯೇ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು `(ಅಸ್ತೇನೋಪಿಯಾ)` ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನವಿಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿಯುತ್ತವೆ. ಆಗ ನಮಗೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯವನ್ನು ಫೋನ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಗಳ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು "ಡಿಜಿಟಲ್ ಐ ಸ್ಟ್ರೈನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಜನರಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೇವಲ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿವೆ?

ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒಂದೇ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗಮನಹರಿಸುವುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

• ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಓದುವುದು: ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓದುವುದು.
• ಚಾಲನೆ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೂರದ ಚಾಲನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ.
• ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ: ಹೊಲಿಗೆ, ಹೆಣಿಗೆ, ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಕೆಲಸ.
• ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ: ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು: ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವಿಷಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15-20 ಬಾರಿ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೇವ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಈ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5-7 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನ್ನಡಕ ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯ, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ), ನಿಮಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕೂಡ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಇದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

೨೦-೨೦-೨೦ ನಿಯಮ ನೆನಪಿರಲಿ!

ಡಿಜಿಟಲ್ ಐ ಸ್ಟ್ರೇನ್‌ಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸರಳ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಲು ಶ್ರಮಪಟ್ಟ ನಂತರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ದೂರದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳು

• ಲೂಬ್ರಿಕೇಟಿಂಗ್ ಐ ಡ್ರಾಪ್ಸ್ (ಕೃತಕ ಕಣ್ಣೀರು) ಬಳಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗಿದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ನೀವು ಈ ಕಣ್ಣಿನ ಡ್ರಾಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇವು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಬೆಳಕನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಸುತ್ತುವರಿದ ಬೆಳಕು ಪರದೆಯಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಪರದೆಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
• ಪರದೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಹೊಳಪು, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಫಾಂಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಫಾಂಟ್ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪರದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು: ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಪರಿಸರವು ತುಂಬಾ ಒಣಗಿದ್ದರೆ (ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೋಣೆಯಂತೆ), ಆರ್ದ್ರಕವು ಗಾಳಿಗೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿದಾಗ ತಾನಾಗಿಯೇ ಸುಧಾರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ .
• ಈ ಕಣ್ಣಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಂತೆ) ಅನುಭವವಾದರೆ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕನ್ನಡಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ - `ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ` ಅಥವಾ ದೂರದೃಷ್ಟಿ - `ಹೈಪರೋಪಿಯಾ`) ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು (ಇಟಿಯುಗೆ ಯಾವಾಗ ಹೋಗಬೇಕು)