ಫೈಬುಲಾ ಎಂದರೇನು? ಈ ನಾರಿನ ಮೂಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡದಾದ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೂಳೆ ಇದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಫೈಬುಲಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನ, ಕಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು, ಓಡಲು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಲು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಬುಲಾ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫೈಬುಲಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೂಳೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಆಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಣಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆ (ಟಿಬಿಯಾ) ಮುಖ್ಯ ತೂಕ ಹೊರುವ ಮೂಳೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫೈಬುಲಾ ಮೂಳೆಯು ಆ ಮುಖ್ಯ ಮೂಳೆಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಣ್ಣ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಈ ಮೂಳೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ಫೈಬುಲಾವು ಎಲುಬು ಅಥವಾ ಟಿಬಿಯಾಗಳಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರದ ಕಾರಣ, ಅದು ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಳೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುರಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಳೆಗಳಂತೆ, ಫೈಬುಲಾ ಮೂಳೆ ತೆಳುವಾಗಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಫಿಬುಲಾ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಈಗ ನೀವು ಈ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅವೆರಡೂ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಅದನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಫೈಬುಲಾ ಮೂಳೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಮೂಳೆ ಮುರಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು: ಈ ಮೂಳೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಆಧಾರ: ಕಣಕಾಲಿನ ಹೊರ, ಗುಬ್ಬಿ ಭಾಗವು ಫೈಬುಲಾ ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣಕಾಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಣೆಯ ಬಿಂದುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು, ಕೆಳಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಮೂಳೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಈ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ತುದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಫೈಬುಲಾ ಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ನೋಟ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಫೈಬುಲಾ ಮೂಳೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಕಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ಮೂಳೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಭಾಗಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

• ಫೈಬುಲಾ ಹೆಡ್: ಇದು ಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ತುದಿ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ, ಟಿಬಿಯಾ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
• ಫೈಬುಲಾ ಶಾಫ್ಟ್: ಇದು ಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಉದ್ದವಾದ, ಮಧ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫೈಬುಲಾಕ್ಕೆ ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಫೈಬುಲಾ ಡಿಸ್ಟಲ್ ಅಂಶ:ಇದು ಕಣಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಂಟಿನಂತೆ ಕಾಣುವ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಫೈಬುಲಾ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಈ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ: ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್.

ಫೈಬುಲಾ ಮುರಿತಗಳು

ಮೂಳೆ ಮುರಿತ ಎಂದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುರಿದ ಮೂಳೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಫೈಬುಲಾ ಮೂಳೆ ಮುರಿದಾಗ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಮೂಳೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 'ಅವಲ್ಷನ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹಿಗ್ಗುವ ಅಂಗಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಚುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮುರಿತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೌನ ಕಾಯಿಲೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಒಳಗೆ ಟೊಳ್ಳಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸವೆದು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಗೋಡೆಯಂತೆ ಭಾವಿಸಿ.

ಹಠಾತ್ ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಗಾಯದಿಂದ ಮೂಳೆ ಮುರಿಯುವವರೆಗೂ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಫೈಬುಲಾ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಫೈಬುಲಾ (ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಳೆಗಳು) ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ . DEXA ಅಥವಾ DXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಎಷ್ಟು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಎಕ್ಸ್-ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೈಬುಲಾ ಹೇಗಾದರೂ ಮುರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು:

• ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು
• ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (MRI)
• CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್ - ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್)

ಫೈಬುಲಾ ಮೂಳೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೂಳೆ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫೈಬುಲಾ ಮೂಳೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೂಳೆ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮುರಿದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿಡಿ.ಹೌದು. ಇದನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಪ್ಯಾರಿಸ್ (POP) ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಮುರಿತಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಮರುಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೈಬುಲಾ ಮೂಳೆಯನ್ನು (ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು) ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು) ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

• ನೀವು ವಾಹನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸೀಟ್‌ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿ.
• ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸೂಕ್ತ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಡವಿ ಬೀಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಮೇಲಿನಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು (ಏಣಿಯಂತಹ) ಬಳಸಿ. ಮೇಲಿನಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಎಂದಿಗೂ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಜುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಬೇಡಿ.
• ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬೆತ್ತ ಅಥವಾ ವಾಕರ್ ಬಳಸಿ.

ಫೈಬುಲಾ ಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೊರದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.