ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿಯೇ? ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 1 ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಎಂಬ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು, ಈ ರಹಸ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ1 ಮತ್ತು ಕೆ2 - ಎರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ1 (ಫಿಲೋಕ್ವಿನೋನ್): ಇದು ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ1 ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಅಂದರೆ ಗಾಯವಾದಾಗ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ2 ((ಮೆನಾಕ್ವಿನೋನ್)): ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ (ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ) ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ2 ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ 90% ರಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 1 ನಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಕೆ 1 ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ2 ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ
ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ನ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಖನಿಜ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ರಕ್ತ ಹರಿಯುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು. ನೀರಿನ ಕೊಳವೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸುಣ್ಣದ ಪದರದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ಅವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ . ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ2 ಇಲ್ಲಿಯೇ ಬರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ2 ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಪೋಲೀಸ್ ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ . ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ, "ಸರಿ, ನೀವು ಹೋಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಾರದು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ2 ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ 10 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ2 ನಿಂದ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವು 9% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಾಗಿ
ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೇವಲ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಿಚ್ ಆನ್ ಮಾಡುವಂತೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಿಮೆಂಟ್ನಂತಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಸಿಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 'ಗಮ್' ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ2.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ?
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ1 ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ2 ಇರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ2 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ | ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಪ್ರಮಾಣ |
|---|---|
| ನ್ಯಾಟೋ | ಇದು ಹುದುಗಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಜಪಾನಿನ ಖಾದ್ಯ. ಇದು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ2 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. |
| ಈಲ್ | ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ K2 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 63 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು. |
| ಚೀಸ್ | ಮನ್ಸ್ಟರ್ (50 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು), ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್ (34 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು), ಎಡಮ್ ಮತ್ತು ಓಲ್ಡ್ ಗೌಡಾ (32 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು) ನಂತಹ ಚೀಸ್ಗಳಲ್ಲಿ K2 ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚೀಸ್ಗಳಲ್ಲಿಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. |
| ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು | ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಕೂಡ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 11 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದೆ. |
| ಕೋಳಿ | ಇದು ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ 5-10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 10 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು. |
| ಬೆಣ್ಣೆ | ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2.1 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳ ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ. |
| ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ | ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು 67-192 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೋಳಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. |
ನಾನು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಾರ್ಫರಿನ್ ನಂತಹ ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆ ಇದೆಯೇ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಕೆ1 (ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ) ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆ2 (ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ) ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ2 ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ2 ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಂಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ