ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿರಬಹುದು. "ನನ್ನಲ್ಲಿ ಆ ಜೀನ್ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಈ 'ಕೆಟ್ಟ' ಜೀನ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದೇ? ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು?
ಇದು ಕೇವಲ ವದಂತಿಯಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು. ಇದು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮೂಲದ 350,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಅವರನ್ನು 13 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಲಾಯಿತು.
ಸಂಶೋಧಕರು ಮೊದಲು ಅವರ ಜೀನ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರು: "ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಜೀನ್ಗಳು", "ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಜೀನ್ಗಳು" ಮತ್ತು "ಅಲ್ಪ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಜೀನ್ಗಳು".
ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೋಡಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದವು.
- ಜೀನ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವ: ಕಡಿಮೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಬೇಗ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸುಮಾರು 21% ಹೆಚ್ಚು . ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇದು ನಿಜ.
- ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮ: ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದವರು, ಅವರ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 78% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿ ಜೀನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
- ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ 'ಕೆಟ್ಟ' ಜೀನ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು 62% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 5.2 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರು !
ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭೂತಕಾಲ (ಜೀನ್ಗಳು) ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವರ್ತಮಾನವನ್ನು (ಜೀವನಶೈಲಿ) ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಾಲ್ಕು "ಸೂಪರ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು" ಯಾವುವು?
ನಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ "ಸೂಕ್ತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಂಯೋಜನೆ" ಇದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇವು ನಾಲ್ಕು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಾಲ್ಕನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
| ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ಧೂಮಪಾನ ತಪ್ಪಿಸುವುದು | ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವರಾಗಿರುವುದು (ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು!) |
| ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು | ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಬೆವರು ಸುರಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. |
| ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು | ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ, ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. |
| ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ | ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರ. |
ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು "ಪಾಲಿಜೆನಿಕ್ ರಿಸ್ಕ್ ಸ್ಕೋರ್ (PRS)" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿ ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ 'ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್'ನಂತಿದೆ.
ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ `(ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಸ್)`. ನಿಮ್ಮ ಶೂಲೇಸ್ನ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ಇರುವವರೆಗೆ, ಲೇಸ್ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಾರವು ಎಳೆಯಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ಅದೇ ರೀತಿ, `(ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಸ್)` ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎಯ ತುದಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ 'ಕ್ಯಾಪ್ಗಳು'. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಈ 'ಕ್ಯಾಪ್ಗಳನ್ನು' ದೀರ್ಘವಾಗಿಡಬಹುದು , ಅಂದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ , ಜೀವಕೋಶಗಳು ಬೇಗನೆ ಸಾಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತವೆ.
ಬದಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
"ಹಾಗಾದರೆ ನಾನು ಈಗ ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಅರ್ಥವಿದೆಯೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ .
ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಜೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಜೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 6.7 ವರ್ಷಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಸಹ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, 70 ಮತ್ತು 80 ರ ಹರೆಯದ ಜನರು ಸಹ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ .
- ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ . ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೀಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ... ಅದು ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭ!
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಹಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಮರುದಿನ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ!
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮತ್ತೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಪರಿಣಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?
ಈ ನಾಲ್ಕು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ. ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡೋಣ:
1. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ . ಬಹುಶಃ ಅದು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಚಹಾವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದಾಗಿರಬಹುದು.
2. ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡ ಆ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು 8-10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಪ್ಪದೆ ಮಾಡಿ. ಆಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮುಂದಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ: ನೀವು ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಸಣ್ಣ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ: ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು 100% ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ಬದಲು, ಇಂದು ಸಣ್ಣ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಿಂದ 'ಕೆಟ್ಟ' ಜೀನ್ಗಳು (ಆನುವಂಶಿಕ ಅಪಾಯ) ಬಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 5 ವರ್ಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
- ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.
- ಬದಲಾವಣೆ ತರಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
- ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ