HDL ಎಂದರೇನು? ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ 'ಉತ್ತಮ' ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂಬ ಪದ ಕೇಳಿದಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲವೇ? "ಓಹ್, ನನ್ನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ," "ನಾನು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನೆನಪಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ, 'ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತ'ನಂತೆ ವರ್ತಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆ. ಅದು 'ಒಳ್ಳೆಯ' ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಂದರೆ, HDL, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, HDL ಎಂದರೇನು?

HDL ನ ಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥ ಹೈ-ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ . ಈಗ, ಈ ಹೆಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ನಗರದ ಪ್ರಮುಖ ರಸ್ತೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕಸ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವಂತೆಯೇ, 'ಕೆಟ್ಟ' ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು.

ಆಗ ನಮ್ಮ ನಾಯಕ HDL ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. HDL ಎಂಬುದು ನಗರದ ಬೀದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಸೂಪರ್-ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಂತೆ. ಈ HDL ಕಣಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಅನಗತ್ಯ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಈ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿಯೇ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು HDL ಅನ್ನು 'ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

HDL ಏಕೆ 'ಒಳ್ಳೆಯದು' ಮತ್ತು LDL 'ಕೆಟ್ಟದು'?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದು ಈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ. ಇದು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಾಹಕ ಅಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. HDL ಮತ್ತು LDL ಅಂತಹ ಎರಡು ರೀತಿಯ ವಾಹಕಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳ ಕೆಲಸಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಇದನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, HDL ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳ ಪದರವನ್ನು (ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ) ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ಗೀರುಗಳು ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಗೋಡೆಗೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಹಚ್ಚಿ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಿಸುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವರದಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್)

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಪಡೆಯುವ ವರದಿಯನ್ನು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

• ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗಳ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ: HDL, LDL, ಮತ್ತು VLDL.
• LDL (ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್): ಇದು 'ಕೆಟ್ಟ' ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• HDL (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್): ಇದು 'ಒಳ್ಳೆಯ' ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಮೌಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• VLDL (ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್): ಇದು LDL ನಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ.
• ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು: ಇದು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು. ಈ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ HDL ಮಟ್ಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

HDL ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತವೆ:

• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟ: 60 mg/dL ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು.
• ಪುರುಷರಿಗೆ: 40 mg/dL ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 50 mg/dL ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• 2-19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ: 45 mg/dL ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ HDL ಮಟ್ಟವು 40 mg/dL (ಪುರುಷರು) ಅಥವಾ 50 mg/dL (ಮಹಿಳೆಯರು) ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ HDL ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನಿಮ್ಮ HDL ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಆನುವಂಶಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಕೆಲವು ಜನರು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಟ್ಯಾಂಜಿಯರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಂಯೋಜಿತ ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಅಂತಹ ಎರಡು ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.
• ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ HDL ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಬೊಜ್ಜು: ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, HDL ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆ: ತಂಬಾಕಿನಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ 'ಉತ್ತಮ' ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು) HDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ HDL ಕೂಡ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯೇ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ HDL ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ HDL ಮಟ್ಟಗಳು (ಉದಾ. 80 mg/dL ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಹಜತೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ HDL ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ HDL ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

2. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ HDL ಮಟ್ಟಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ HDL ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಇತರ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್), ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

5. ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ನೀವು ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.