ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? (ರಜಾದಿನದ ಖಿನ್ನತೆ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಗಂಟೆಗಳು ಮೊಳಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹಬ್ಬದ ವಾತಾವರಣವಿದೆ. ಹಲವರಿಗೆ, ಇದು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಮಯ. ಆದರೆ ಈ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಬಹಳಷ್ಟು ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಹ ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಹಾಲಿಡೇ ಬ್ಲೂಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದುಃಖವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದುಃಖವಾಗುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ಅಸಹನೀಯ ಒತ್ತಡ: ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಥಿಗಳನ್ನು ಉಪಚರಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ... ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ: ಈ ಹುಡುಗಿಯರು ಓಡಾಡಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು: "ಓಹ್, ಕಳೆದ ವರ್ಷದಂತಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾವು ಆರ್ಯರಂತೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಆಚರಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ವಿಷಯಗಳು ಆ ರೀತಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ಹಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ನಂತರ ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡವು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಾಗಬಹುದು.
• ಒಂಟಿತನ: ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಒಂಟಿತನ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸರಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಂತೆ ಕಂಡರೂ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ತರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

"ಎಲ್ಲವೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು" ಅಥವಾ "ಎಲ್ಲರೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ವಹಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಾಲಾಗಿ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹರಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕು.

"ಹಿಂದೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, "ಭವಿಷ್ಯ ಹೀಗೇ ಇರುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ.

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.

• ನೀವು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
• ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಮಾತನಾಡದೇ ಇರುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಾರಿಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಂತೋಷವು ಕಲ್ಪನೆಗೂ ಮೀರಿದ್ದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಬ್ಯುಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಹಾಡು ಕೇಳಿ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಸಿನಿಮಾ ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.

ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.

ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಖರ್ಚುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಹಬ್ಬಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಬಿಲ್‌ಗಳು ರಾಶಿಯಾದಾಗ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಶೀತ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇರುವ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜನರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಚಳಿಗಾಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿರಂತರ ಮಳೆಗಾಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೋಮಾರಿತನ, ತೂಕಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

SAD ಇರುವವರಿಗೆ ಫೋಟೊಥೆರಪಿ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೃತಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, SAD ಇರುವ ಕೆಲವು ಜನರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.