ನೀವು ಕೂಡ ಬೆತ್ತ ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಾಲಿಗೆ ಗಾಯವಾದ ಯಾರಾದರೂ ಬೆತ್ತ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಬೆತ್ತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ನಡೆಯುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಬೆತ್ತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಮಗೆ ಕೋಲು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ನೀವು ಕೋಲನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಅಂಗವಿಕಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಡಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಕೋಲನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕೋಲನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಕೋಲು ಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೋಲು ಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೋಲು ಸರಿ?

ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಕೆಲವು ಕೋಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಹಿಡಿಕೆಗಳು.
• ಮಡಚಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್.
• ಅವುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದು.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು LED ದೀಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿ.

ಆ ಕೋಲು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣವೇ?

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ . ತಪ್ಪು ಎತ್ತರದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೇತಾಡಲು ಬಿಡಿ.

2. ಈಗ ಕೋಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋಲಿನ ಹಿಡಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿರುವ (ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುಕ್ಕು) ರೇಖೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು.

3. ಈ ಅಳತೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿ.

4. ಈಗ ಕೋಲಿನ ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು (ಸುಮಾರು 20 ಡಿಗ್ರಿ). ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿಸಬಾರದು.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಕೀಲು ನೋವು (ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ) ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಿ, ಈಗ ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ಈಗ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.

ಕೋಲನ್ನು ಯಾವ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿಯಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪು ಮಾಡುವುದು ಇಲ್ಲೇ. ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಕೋಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ, ಬಲವಾದ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ಕಬ್ಬು ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

1. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೋಲನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಕೈಯಲ್ಲಿ) ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

2. ದುರ್ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೋಲು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಕೋಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕಿ . ಇದು ದುರ್ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.

೪. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆತ್ತವನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸರಳ ನಿಯಮವಿದೆ.

• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ: ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ (ಉತ್ತಮ) ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆತ್ತ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಇಳಿಯುವಾಗ: ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋಲನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ (ಕೆಟ್ಟ) ಕಾಲನ್ನು ಆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಕಾಲನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತನ್ನಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕಂಬಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬೆತ್ತವನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಬಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಕಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಈ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

• ರಬ್ಬರ್ ಸೋಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಕಬ್ಬಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ರಬ್ಬರ್ ತುದಿ ಸವೆದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅದು ಸವೆದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೊಸದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ರಗ್ಗುಗಳು, ತಂತಿಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ನೀರಿನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಒದ್ದೆಯಾದ, ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನೆಲಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಕೋಲನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ:ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬೆತ್ತದ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜಾರಿ ಬೀಳಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಎದ್ದುನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತವಿರುವ, ಜಾರದಂತಹ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಸ್‌ಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.