ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ನಿಜಕ್ಕೂ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ! (ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್)

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಶ್ರೀಲಂಕಾದಿಂದ ಅಮೆರಿಕ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ ಅಥವಾ ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರಿದ್ದೀರಾ? ಅಲ್ಲಿ ಇಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಶ್ರೀಲಂಕಾಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರವೂ, ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ "ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನುಭವ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂದರೇನು?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ, 10-15 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ, ನೀವು ಶ್ರೀಲಂಕಾಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಿರುವ ದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅಲ್ಲಿ ಹಗಲು ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗಡಿಯಾರವು "ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ, ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಇರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಹೊಸ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ (ಉದಾ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಿಂದ ಯುರೋಪ್ ಅಥವಾ ಅಮೆರಿಕಕ್ಕೆ) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ (ಉದಾ. ಅಮೆರಿಕದಿಂದ ಶ್ರೀಲಂಕಾಕ್ಕೆ) ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಗಡಿಯಾರಗಳು ಮುಂದೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಇದು ಅನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

• ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ದೂರ: ನೀವು ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೂರ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
• ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನ ಹಾರಾಟಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್: ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಮಾನದೊಳಗಿನ ಒಣ ವಾತಾವರಣವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದೇ?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು

• ನೀವು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ: ನೀವು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ), ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನೀವು ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ: ನೀವು ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಗಡಿಯಾರಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ), ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಏಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ದೇಶದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವಾಗ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ: ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಬದಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ:
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಕಾಲುಗಳ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ,

• ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡದಿದ್ದರೆ,
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ,

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಬೇರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ , ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

• ಜ್ವರ
• ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ
• ಕೆಮ್ಮು
• ಗಂಟಲು ನೋವು
• ಇತರ ಜ್ವರ, ಶೀತ ಅಥವಾ COVID-19 ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘ ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವವರು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೈಲಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮಾನ ಸಿಬ್ಬಂದಿ) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.