ನಿಮಗೂ ದುಃಖವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? (ದುಃಖವಾಗುತ್ತಿದೆ) ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಾಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ!

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಮಳೆಯಂತೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ, ಈ ದುಃಖವು ಎಂದಿಗೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಇದ್ದಂತೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ದುಃಖದ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ನಮಗೆ ದುಃಖ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದುಃಖವು ಮನುಷ್ಯರಾಗಿ ನಮಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಟಿಕೆ ಮುರಿದಾಗ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಉಂಟಾದಾಗ, ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ... ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಾವು ದುಃಖಿತರಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದುಃಖಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ದಿನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಹಜ. ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೆನಪಿಡಿ, ದುಃಖವು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಅದು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ದುಃಖವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯವು ದುಃಖಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ಸರಿ, ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಹೆಸರು ನೀಡಿ.

ಇದು ಸರಳ ವಿಷಯದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಾಗಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ. "ಇಂದು ನನಗೆ ದುಃಖವಾಗಿದೆ" ಅಥವಾ "ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ನನಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ದುಃಖವಾಗಿದೆ." ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು.

"ನಾನು ಒಂಟಿಯಲ್ಲ" - ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ನೀವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ, "ಇದು ನನಗೆ ಏಕೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ತಂಡವು ಒಂದು ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಸೋತಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಳಿದ ತಂಡ ಮತ್ತು ಆ ತಂಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದ ಜನರು ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ. ಈ ಭಾವನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ದುಃಖವಾದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಶಾಂತ, ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಶಾಂತ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ದುಃಖವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

"ನಾನು ಇದನ್ನು ಜಯಿಸಬಲ್ಲೆ!" - ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಷಯಗಳು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದವು ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. "ಸರಿ, ಈ ಬಾರಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಏನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ನೀವು ನಂಬುವವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಸಹೋದರ, ಸಹೋದರಿ, ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ, ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅವರು, "ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೇಳಲು ಅದು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಭಾವನೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇಂದು ನಡೆದ ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆಯೇ? ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಏನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆದಿದೆಯೇ? ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಹಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರು, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಓದಿ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಈಗ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ದುಃಖವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಂತೋಷ!

ದುಃಖದ ಮಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ, ಓಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸಿ, ಹಾಡು ಹಾಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಆನಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸೂ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ದುಃಖ ಸರಳವೇ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವೇ?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ದುಃಖಿತರಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ದುಃಖವು ಗಾಢವಾಗಿರಬಹುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಆಳವಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದುಃಖವನ್ನು ನಾವು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನೂ ಸಹ.

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ದುಃಖವಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ದುಃಖದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ದುಃಖವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಯಾವಾಗಲೂ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶ ಭಾವನೆ: ಈ ಭಾವನೆ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಬೇಸರ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು.
• ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳ.
• ಸದಾ ದಣಿದ ಅನುಭವ, ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ.
• ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗಮನಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹೊರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು.
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು.
• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಅಂತ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವು ಸಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಬಹುದು?

ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಯಾರು? ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು, ಚಿಕ್ಕವರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು, ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿರ್ಧಾರ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಾತನಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾರಾದರೂ ಇರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಒಳ್ಳೆಯದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ

ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಇಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದುಃಖವು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗ. ಅದು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಆ ದುಃಖವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ನಂಬುವವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ದುಃಖವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯರು.

ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಸಮಾಧಾನ ತಂದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಸಂತೋಷ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಗುತ್ತಾ ಇರಿ!

` ದುಃಖ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆ, ಭಾವನೆ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಶ್ರೀಲಂಕಾ, ಸಿಂಹಳ