ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ? (ದೇಹದ ಚಿತ್ರ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗೆ ಅನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ? ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ ಎಂದರೇನು?

ಈಗ ನೋಡಿ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ನಡೆಯುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ರಾಂತಿಯಂತೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗರ ಧ್ವನಿಗಳು ಆಳವಾಗುತ್ತವೆ, ಗಡ್ಡಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಹುಡುಗಿಯರ ಸ್ತನಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಅವರ ದೇಹವು ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಮೊಡವೆಗಳು ಸಹ ಬರಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಸರಿಯೇ?

ಆದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮಲ್ ನಿಮಗಿಂತ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆದಿದ್ದಾನೆ ಅಥವಾ ಅವನು ನಿಮಗಿಂತ ಮೊದಲು ಗಡ್ಡ ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು "ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಾವನೆಯೂ ಸಹ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಇತರ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತೆ ಸುರೇನಿಯಂತೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬಹಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಂತರ ಅವರು, 'ಓಹ್, ನಾನು ಕೂಡ ಬೇಗ ಬೆಳೆದಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು' ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಆತುರಪಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಈ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಅವರು, 'ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಹ ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾದಂತೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅದ್ಭುತ ಕೆಲಸಗಳು!

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಾ?
• ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ?
• ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ರವಾನಿಸಬಹುದೇ?
• ನೀವು ಬೈಕ್ ಓಡಿಸಬಹುದೇ, ಬಹುಶಃ ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಕೂಡ?
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡಿಗೆ ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
• ನೀವು ಸಣ್ಣ ಬೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಬಹುದೇ?
• ಬಹುಶಃ ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಆಟವನ್ನು ಆಡಬಹುದು!
• ಯೋಗದಂತೆ ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
• ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ಪುಗೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ?

ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೇವಲ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಲ್ಲ, ಅದು ಅದ್ಭುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

• ನಿಮಗೆ ಉದ್ದವಾದ, ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿವೆಯೇ?
• ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಭುಜಗಳಿವೆಯೇ?
• ನೀವು ನಗುವಾಗ ಸುಂದರವಾಗಿ ಇರುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ ನಗು ಇದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ತುಂಬಾ ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿದೆಯೇ?
• ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

ಇತರರು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನೋ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಆನಂದ

ಇದನ್ನ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬಾರದು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಾವು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ.

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಟಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆಗಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವುದಲ್ಲದೆ, ಒಳಗೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ತಾಜಾವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಫೋನ್ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಂತಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ.

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಮರುದಿನ ಕಲಿಯಲು, ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಚೇಷ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರೋಣ!

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ತೆಳ್ಳಗಾಗುವುದಲ್ಲ. ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದು, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸದೃಢವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು (ಕ್ರಿಕೆಟ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ನೆಟ್‌ಬಾಲ್ ನಂತಹ) ಆಡುವ ಮೂಲಕ, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಯಾವುದಾದರೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇರುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ.

ಇದು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಸರಳ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸ್ವಚ್ಛವಾದ, ಒಗೆದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಿರಿ.

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ಯೋಚಿಸಿ, "ವಾವ್, ನಾನು ಇವತ್ತು ತುಂಬಾ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇನೆ." ಆ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ!

ನೆನಪಿಡಿ, ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ ತೆಳ್ಳಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದಪ್ಪಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ.

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು (ಅಂದರೆ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್, ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಸಮಯ) ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರಬೇಡಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡು.

ನೀವು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಎಷ್ಟೇ ಇದ್ದರೂ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಂತರ ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹುಚ್ಚು 'ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು' ಎಂದಿಗೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಂಬುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ (ಬಹುಶಃ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕ, ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕಪ್ಪ) ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೋರುವಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣವೇ? (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾದ ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನೋಟಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು, ಎಲ್ಲರೂ ವಿಶೇಷರು.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಸುಂದರರು, ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯರು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರೋ ಹಾಗೆಯೇ!

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

` ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಕ್ಕಳ ದೇಹಗಳು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ