ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇ? ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಬಂದಿದೆಯೇ? ಆ ಅಸಹನೀಯ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಗೆಪಾಟಲಿಗೆ ಈಡಾಗುವ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗಳು? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇಂದು, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಅಡಗಿರುವ ಒಬ್ಬ ನಾಯಕನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ .

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಎಂದರೇನು? ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಲವಾದ, ಫ್ಲಾಪ್ ತರಹದ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕುಹರವನ್ನು (ನಾವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಕುಹರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ) ನಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದಿಂದ (ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ) ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವೆ ತೆಳುವಾದ, ಗುಮ್ಮಟದ ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತುಂಡು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಶೇಷವಾದ ಸ್ನಾಯು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ.

ಈಗ ಈ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ, ಅಂದರೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಿರಿಂಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಾವು ಸಿರಿಂಜ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆದಾಗ ಔಷಧವು ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತದೆಯೋ ಹಾಗೆಯೇ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಹಲೇಷನ್

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . ಅದು ತನ್ನ ಮೇಲ್ಮುಖ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆಯ ಕುಹರದೊಳಗಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಗಾಳಿಯು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ?

ನಿಶ್ವಾಸ

ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ . ನಂತರ ಅದು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಾಗಿದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ) ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ಸರಿ, ಈಗ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ಈ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು? ಅದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಿಂದ ಏಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ?

ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಎಂದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನ ಹಠಾತ್, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂಕೋಚನ, ಇದು ಸೆಳೆತದಂತೆ.ಅದೇ ರೀತಿ. ಸ್ನಾಯುವೊಂದು ಹಠಾತ್ತನೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಂತೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಹಠಾತ್ತನೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು ಕೆಳಗೆ ಹೋದಾಗ, ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳ (ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಪಿಗ್ಲೋಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ) ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಫ್ಲಾಪ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಆಗ ಆ 'ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ' ಶಬ್ದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿಲು ಹಠಾತ್ತನೆ ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದದಂತೆ ಅದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು:

ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು.
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.
• ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು/ಕುಡಿಯುವುದು.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ನಗುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಇದು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಂದಲೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಬರುವ ಭಯ ಬೇಕೇ?

ಬಿಕ್ಕಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿಕ್ಕಳಿಸುವುದು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (48 ಗಂಟೆಗಳು) ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅಥವಾ ಅವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮತ್ತೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಉಸಿರಾಟದ ಹೊರತಾಗಿ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ಉಸಿರಾಟವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯು ನಮಗೆ ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ!

• ಕೆಮ್ಮುವುದು ಮತ್ತು ಸೀನುವುದು : ನಾವು ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನಿದಾಗ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ: ನಾವು ವಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.
• ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಡುವುದು: ನಾವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಹಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ: ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅನ್ನನಾಳ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್: ನಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಟ್ಯೂಬ್, ಅನ್ನನಾಳ , ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೈಯಟಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಶೇಷ ರಂಧ್ರವಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವು ಈ ರಂಧ್ರದ ಮೂಲಕ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೈಯಾಟಲ್ ಹರ್ನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

• ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು: ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರವಾದ ಫ್ರೆನಿಕ್ ನರವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಇರಬಹುದು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ , ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಎದೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಹಿಯಾಟಲ್ ಹರ್ನಿಯಾ: ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ರಂಧ್ರದ ಮೂಲಕ ಎದೆಯೊಳಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆ ನೋವು ( ಎದೆಯುರಿಯಂತೆ ), ಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.
• ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಫ್ಲಟರ್ / ಮಯೋಕ್ಲೋನಸ್: ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಡಿಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅಪರೂಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಉಲ್ಲೇಖಿತ ನೋವು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭುಜದ ನೋವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನರಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದರಿಂದ, ನೋವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದರೇನು?

ನಮ್ಮ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಇದನ್ನು 'ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ (ಉದಾ. ಆಸ್ತಮಾ, ಸಿಒಪಿಡಿ) ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇಡೀ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? (ಸರಳ ವಿಧಾನ):

1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

2. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೇಲೆ).

3. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೈ ಮಾತ್ರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ). ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಾಲ್ಕು ಮಾನಸಿಕ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

4. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು).

5. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ (ಟ್ರಂಪರೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತಾ). ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಒಳಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಆರು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಮಾನಸಿಕ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

6. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

"ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮಗು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಅವು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ. ಅದು ಹಾಗೆಯೇ."

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೂ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಧಾವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ಬಿಕ್ಕಳಗಳು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ (`48 ಗಂಟೆಗಳು`) ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ಬಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಡೆದ ನಂತರವೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ (ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು).
• ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ (ಇದು ಹಿಯಾಟಲ್ ಹರ್ನಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು).
• ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾದರೆ.

ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ವಿಷಯದಿಂದ ಏನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ)

ಹಾಗಾಗಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ನೀವು ಈಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದು ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವು ಬದುಕಲು, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸೋಣ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

` ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಉಸಿರಾಟ, ಹೈಟಲ್ ಹರ್ನಿಯಾ