ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಕಾಲು ಸೆಳೆತದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯೋಣ.

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯ ನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಈ ಅನುಭವ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಇದನ್ನು "ಪಿನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಸೂಜಿಗಳು" ಅಥವಾ "ಪಿನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಸೂಜಿಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರು, ಪಾದ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಠಾತ್, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂಕೋಚನ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಚೆಂಡಿನಂತೆ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಚಾರ್ಲಿ ಹಾರ್ಸ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ.

ಈ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ಮಾಂಸದ ಗಡ್ಡೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆ ಪ್ರದೇಶವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ?

ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಪಾಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ: ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಉಳುಕು ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಮಾರು 40% ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ತೂಕವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರು: ಸುಮಾರು 60% ವಯಸ್ಕರು ರಾತ್ರಿ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು 40% ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರು ಸಹ ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಏಕೆ ಬರುತ್ತವೆ? (ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ)

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಹಗಲಿಗಿಂತ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವರದಿಯಾದ ಸೆಳೆತದ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೋಯುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಮಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ? ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು "ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಸೆಳೆತ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು!

ಹೌದು, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಬೇರೆ ಔಷಧಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಉರುಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು:

• ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ "(ಇನ್ಹೇಲರ್‌ಗಳು)" (ಉದಾ. ಅಲ್ಬುಟೆರಾಲ್/ಇಪ್ರಾಟ್ರೋಪಿಯಂ).
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು `(ಸಂಯೋಜಿತ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳು)`.
• ಕೆಲವು ಸೆಳವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ನರ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (ಉದಾ. ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಮ್, ಗ್ಯಾಬಪೆಂಟಿನ್, ಪ್ರಿಗಬಾಲಿನ್).
• ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ.
• ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (ಉದಾ. ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್, ಸೆಲೆಕಾಕ್ಸಿಬ್).
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಗಳು (ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು).
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಔಷಧಿ (ಉದಾ. ಜೋಲ್ಪಿಡೆಮ್).
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು (ಉದಾ. ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್, ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್).
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಕೂಡ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದೇ? ನಾವು ಯಾವಾಗ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಾವು "ದ್ವಿತೀಯ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಉರುಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಉರುಳುವುದು ಅವುಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮಾಂಸದ ಉಂಡೆ ಉರುಳುವಾಗ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?

ಈ ನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

• ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ನಿಮಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ, ನಿಂತು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಮಸಾಜ್: ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ರೋಲರ್‌ನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎದ್ದು ನಿಂತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಡೆಯಿರಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಾ ನಡೆಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಚ್ಚಿ: ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು (ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್) ಇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
• ತಣ್ಣನೆಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದು ಟವಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಸುತ್ತಿ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಿ.
• ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು `(ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್)` ಅಥವಾ `(ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್)` ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿಡಿ.

ಈ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? (ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ)

ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಪದೇ ಪದೇ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ) ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ), ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಪಾಲಕ್, ಬೀಜಗಳು) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಹಾಲು, ಮೊಸರು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಾಗೂ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸುಮಾರು 3 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಬೇಡಿ. 5 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಜೋಡಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಬಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಂಸದ ಉಂಡೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• ನೋವು ಸಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ.
• ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉರುಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲೂ ಮಾಂಸದ ಉಂಡೆಗಳು ಸುತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಉರುಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಊತ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಇದ್ದರೆ.
• ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉರುಳುತ್ತಾ ತಿರುಗುತ್ತಾ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ETU (ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕ) ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು?

ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ETU ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಒಮ್ಮೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉರುಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮುಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಗಾಯವು ಮಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದರೆ (ಇದು ಸ್ಟ್ರೆಪ್ ಗಂಟಲು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು), ತಕ್ಷಣ ETU ಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ವಿಷಕಾರಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೊಲಂಬೊ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಷ ಮಾಹಿತಿ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೂ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು.