ನಿಮಗೂ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಹಜ ಭಯ ಇದೆಯೇ? (ಮೆಲನೊಫೋಬಿಯಾ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಕಪ್ಪು ಉಡುಪನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕಪ್ಪು ಕಾರನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೂ "ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾ" ಎಂಬ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬುದು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಹಜ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ . ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಈಗ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ 'ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ' ಇದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ. ಈ ಭಯವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಾನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಈಗ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡುವುದು ಸಹಜ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರಕ್ತ, ಹಾವುಗಳು ಅಥವಾ ಎತ್ತರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನರ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೆಲವು ಜನರು ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಬಣ್ಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ಕ್ರೋಮೋಫೋಬಿಯಾ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಆ ಭಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆಯೇ ಹೊರತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಆ ಭಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬಹುದು. ಆ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನನಗೂ ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾ ಇದೆಯೇ? ಅದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ನಿಮಗೆ ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾ ಇದ್ದರೆ, ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡುವ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಭಯವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆ ಬಡಿಯುವುದು, ಬೆವರುವುದು, ನಡುಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಯುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಭಯವು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

• ಅಪಾಯ
• ಕತ್ತಲೆ
• ಸಾವು ಮತ್ತು ದುಃಖ (ನಾವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ)
• ನಿರಾಶೆ, ಖಿನ್ನತೆ.
• ದುಷ್ಟ, ರಾಕ್ಷಸ ವಿಷಯಗಳು
• ಕಳೆದುಹೋದ ಭಾವನೆ.
• ಒಂಟಿತನ
• ಹಗಲು

ನಾವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ, ಆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಮಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಬೇರೆ ಇರಬಹುದೇ?

ಹೌದು, "ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ" ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಇತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಸಹ ಇರಬಹುದು:

• ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ: ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಭಯ.
• ವರ್ಣಭೇದ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಣ್ಣಗಳ ಭಯ (ಕಪ್ಪು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ).
• ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ: ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ.
• ಸಂಹೈನೋಫೋಬಿಯಾ: 'ಹ್ಯಾಲೋವೀನ್' ಹಬ್ಬದ ಭಯ (ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಷ್ಟೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು).
• ಸೆಲೆನೋಫೋಬಿಯಾ: ಚಂದ್ರನ ಭಯ.
• ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾ: ಸಾವಿನ ಭಯ.

ಈ ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೂ, ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು , ಇತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅಂದರೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ಲಿಂಕ್ ಇರಬಹುದು.
• ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು: ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಘಟನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವು ಸಾವು, ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಆ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪ್ರಭಾವವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ಸತ್ತಾಗ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

• ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ಬಯಸಿದರೂ, ಅವು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದ ಔಷಧಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಲೇಬಲ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಭಯಪಡಬಹುದು.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುವ ಭಾವನೆ:ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆ ಆವರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಅವರು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ: ಹೊರಗೆ ಹೋದರೆ ಎಲ್ಲೋ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಏನಾದರೂ ಕಾಣಬಹುದೆಂಬ ಭಯದಿಂದ ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲು ಭಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಕತ್ತಲೆ ಕಾಣುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಭಯವಾಗಬಹುದು.
• ಕಪ್ಪು ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಬೇಡಿ, ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಡಿ: ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣ ಧರಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೇಡ. ಕಪ್ಪು ಕಾರು ಬರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಅವರು ರಸ್ತೆ ದಾಟಲೂಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು:

ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೂ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

• ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳು.
• ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಗಮನಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ: ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು: ಭಯ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಈ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ತಲೆನೋವು: ತಲೆನೋವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರಬಹುದು.
• ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು, ನಡುಕ: ಇವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• " ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗಿರುವ ಭಯ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ?"
• " ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ ಈ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? "
• " ಈ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಈಗ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? "
• " ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಗಾಢವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ? ಅವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ? "
• " ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ? "
• " ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿವೆಯೇ? "
• " ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳಿವೆ? (ಉದಾ. ಕಪ್ಪು ದುರದೃಷ್ಟಕರ)."

ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾದಂತೆಯೇ "ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ" ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ? ಅದೇನು?

ಹೌದು, ಇದಕ್ಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ! ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು 'ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ' .

'ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ' ಎಂದರೇನು?

ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರೋ ಅದಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪು ಪಟ್ಟಿಯಿರುವ ಎಲೆ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅನುಭವಿಸಿದಷ್ಟು ಭಯ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನೀರಿನ ಭಯಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನೀರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಸಿದಂತೆ.

ಬೇರೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

"ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ" ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದರಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಭಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಔಷಧಗಳು: ಔಷಧಿಗಳು ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು (ಉದಾ. ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆ, ಹ್ಯಾಲೋವೀನ್ - ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಲೋವೀನ್ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕತ್ತಲೆಯ ವಿಷಯದ ಘಟನೆಯಾಗಿರಬಹುದು). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಭಯವು ಫೋಬಿಯಾವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕೆಫೀನ್ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ), ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ .
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾ. ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು).
• ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇತರ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು (ವೈದ್ಯರು, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು) ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರವೂ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿತಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ.

ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಫೋಬಿಯಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಈ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇಷ್ಟೇ (ಮನೆಗೆ ಸಂದೇಶ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು)

ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬುದು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಹಜ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಯ. ಈ ಬಣ್ಣಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ, ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಬಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫೋಬಿಯಾ ಇರುವುದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.

` ಮೆಲನೋಫೋಬಿಯಾ, ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ ಭಯ, ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ, ಭಯ, ಆತಂಕ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಭಯ