ನಿಮಗೆ 40 ವರ್ಷ ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕೋಪ, ನೋವು, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಂದು, ನಾವು ಋತುಬಂಧ ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನದ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

⚡ Interactive Clinical Tool

🌧️

Depression Test (PHQ-9)

Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method

Open Interactive Calculator →

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಋತುಬಂಧವು ಒಂದೇ ದಿನವಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು "ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಋತುಚಕ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಮೊದಲು ಇದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈಗ ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೂ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವಿದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಅದು ಈ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್), ಆ ಮಾದರಿಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾದಾಗ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವಂತೆಯೇ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸತತ 12 ತಿಂಗಳು ಮುಟ್ಟು ನಿಂತಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು "ಋತುಬಂಧ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ನಂತರದ ಅವಧಿಯನ್ನು "ಋತುಬಂಧದ ನಂತರದ ಅವಧಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು "ಋತುಬಂಧ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ "ಪೂರ್ವ ಋತುಬಂಧ" ಎಂಬ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೇ? ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ. "ಇದು ಕೇವಲ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ಎಂದು ಅವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಯಾಸ, ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಎರಡರ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು	ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಕಾಣಬಹುದು?
ಮನಸ್ಥಿತಿ	ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ದುಃಖ, ಶೂನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ	ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು). ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ (ಕೆಲಸ, ಮನೆಗೆಲಸ).
ನಿದ್ರೆ	ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು.
ಹಸಿವು	ಹಸಿವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳ.
ಆಲೋಚನೆಗಳು	ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ.

ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಖಿನ್ನತೆಯು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ."

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದದ್ದು . ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

1. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಕೆಲವು ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್) ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಪ್ಯಾಚ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು:ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (SSRI ಗಳು). ಇವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

3. ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು (ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ) ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ) ಸಹ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು, ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಇದರ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಡಿಸಬಹುದು.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪಡೆಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಪ್ರೀ ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ.
ಸರಳ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿ. ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ.
ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.