ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಓಡಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರುಚುತ್ತಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದ ಈ ವಿಚಿತ್ರ ಸಂಗತಿಗಳು ಯಾವುವು? ಕೆಲವರು ಇವುಗಳನ್ನು ದೆವ್ವಗಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿ. ನಾವು ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳು ಎಂದರೇನು?
ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು.
- ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
- ನನಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಬರುತ್ತಿವೆ.
- ನಾನು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಗೊಂದಲವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಿದೆ ಅಂತ ನನಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಬ್ಬರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವರು ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಏನೂ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದುವೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದು
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಂತೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
| ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದ (REM ಅಲ್ಲದ) ನಿದ್ರೆ | ಇವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ಹಂತಗಳು. ಈ ಹಂತವು ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲ ಭಾಗದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ನಡಿಗೆ) ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. |
| ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM) ನಿದ್ರೆ | ಇದು ಮೂರು REM ಅಲ್ಲದ ಹಂತಗಳ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. |
| ಇತರೆ | ಇದರಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳು ಸೇರಿವೆ. |
ಈಗ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳ ವಿಧಗಳು
ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
| ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಸರು | ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ? |
|---|---|
| ನಿದ್ರೆಯ ಭಯಗಳು | ಇದು ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭ. ನೀವು ಭಯದಿಂದ ಕಿರುಚಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೂಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹಿಗ್ಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು , ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. |
| ನಿದ್ರಾ ನಡಿಗೆ / ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು | ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳಿರುವ ವಿಷಯ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ, ಕಣ್ಣು ತೆರೆದುಕೊಂಡು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಾರು ಓಡಿಸುವುದು, ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಶೌಚಾಲಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಂತಹ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. |
| ಗೊಂದಲಮಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು | ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅಳುವಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. |
REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳ ವಿಧಗಳು
ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ನೋಡುವ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
| ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಸರು | ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ? |
|---|---|
| ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ | ಇದು ತುಂಬಾ ಎದ್ದುಕಾಣುವ, ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕನಸು. ಈ ಕನಸಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕನಸನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. |
| ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು | ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬರುವ ವಿಷಯ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು. |
| REM ನಿದ್ರೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (RSBD) | ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಕನಸನ್ನು ನಟಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಜಗಳವಾಡುತ್ತಿರುವ ಕನಸು ಕಂಡರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರುಚಬಹುದು, ಶಪಿಸಬಹುದು, ನಗಬಹುದು, ಒದೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
ಇತರ ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳು
ಇವು ಮೇಲಿನ ಎರಡೂ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸ್ಲೀಪ್ ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್ / ಬೆಡ್‌ವೆಟ್ಟಿಂಗ್: 5 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರಳುವಿಕೆ/ಕ್ಯಾಥಥ್ರೇನಿಯಾ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನರಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನರಳುವಿಕೆಯ ಶಬ್ದಗಳು.
- ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋಡಿಂಗ್ ಹೆಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಬಡಿಯುವ ಶಬ್ದ ಕೇಳಬಹುದು . ನೀವು ಬೆಳಕನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಡುಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭ್ರಮೆಗಳು: ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲದಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುವುದು.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು (ಹಸಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು). ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
- ಸೆಕ್ಸ್‌ಸೋಮ್ನಿಯಾ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು . ಇದರಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಮೈಥುನ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಸೇರಿರಬಹುದು.
ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?
ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ: ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೇಶಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದಾಗಿ (ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್) ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
- ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೂ ಅದು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
- ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ
- ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
- ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
- ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
- ಇತರ ಕಾರಣಗಳು: ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆ, ಜ್ವರ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು (ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್) ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
1.ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕೇಳುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
2. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ: ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳು, ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ಸುಮಾರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಸಮಯ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆಯೇ ಎಂದು ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ (ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಟಡಿ / ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್) ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಇಇಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.
ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳು
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು:
- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, REM ಅಲ್ಲದ ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳಿಗೆ (ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಂತಹವು) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಮ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ನಡೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಚೂಪಾದ ಅಂಚುಗಳಿರುವ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.
- ನೆಲ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ. ಬಂಕ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಬಾಗಿಲು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಿ.
- ನೀವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಇಟ್ಟರೆ, ಗಾಜಿನ ಬದಲು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಪ್ ಬಳಸಿ.
- ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಬಾಗಿಲಿನ ಬೀಗಗಳ ಮೇಲೆ ಮಕ್ಕಳ ನಿರೋಧಕ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಈ ರೀತಿ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಆಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ.
- ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ.
- ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ .
- ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ (ನಿದ್ರೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು).
- ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದರೆ .
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಸಹಜ ನಡವಳಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಹಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವವುಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಹಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ಆದರೆ ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.