ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ನನ್ನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?" ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ಖರ್ಜೂರ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು." ಖರ್ಜೂರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆಯೇ? ಇಂದು ಇದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಖರ್ಜೂರದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಖರ್ಜೂರವು ಕೇವಲ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣು. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖರ್ಜೂರವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಖರ್ಜೂರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಪೋಷಕಾಂಶ | ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಗೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ? |
|---|---|
| ಆಹಾರದ ನಾರು | ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖರ್ಜೂರದಲ್ಲಿರುವ ನಾರು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಖರ್ಜೂರಗಳು ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಸುಮಾರು 25% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ | ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಖರ್ಜೂರವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಫೋಲೇಟ್ | ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಫೋಲೇಟ್ ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ,ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಖರ್ಜೂರವು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಖರ್ಜೂರವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತೇಜನವಾಗಿದೆ. |
| ಕಬ್ಬಿಣ | ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಾಯಿಗೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಖರ್ಜೂರವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (GI) | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖರ್ಜೂರ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ | ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಟಾಫಿ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಗೆ ಖರ್ಜೂರ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು . ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಕ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖರ್ಜೂರದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮಗುವಿನ ಬೌದ್ಧಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. |
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಜೂರ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಜೂರ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಂತೆ, ಖರ್ಜೂರ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮಿತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ದೇಶ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು : ಖರ್ಜೂರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು. ಸರಾಸರಿ, ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಖರ್ಜೂರಗಳು ಸುಮಾರು 277 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಖರ್ಜೂರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
- ಅಲರ್ಜಿಗಳು: ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾದರೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಖರ್ಜೂರದಿಂದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಖರ್ಜೂರ ತಿಂದ ನಂತರ ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಖರ್ಜೂರ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಇದು ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರ್ಜೂರ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವೋ ಅಲ್ಲವೋ?
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಖರ್ಜೂರ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ , ಆದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪಕ್ವಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ) . ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖರ್ಜೂರವು ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆರಿಗೆ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6 ಖರ್ಜೂರ ತಿಂದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಹೆರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮೊದಲು ಅವರ ಗರ್ಭಕಂಠ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ತಿಂದಾಗ, ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಅಥವಾ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಔಷಧವಾದ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ನ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಖರ್ಜೂರವು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಬುಲೆಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಜೂರವು ಉತ್ತಮ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದು, ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ನಂತಹ ಅಮೂಲ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
- ಖರ್ಜೂರ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಅಲರ್ಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.
- ಖರ್ಜೂರ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ಖರ್ಜೂರ ಎಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಖರ್ಜೂರವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ