ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರೇ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ತಾಯಂದಿರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ) - ನಮಗೆ ತಿಳಿಯೋಣವೇ?

ನೀವು ತಾಯಿಯಾದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. 'ನಾನು ತಿನ್ನುವುದು ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?', 'ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?', 'ನಾನು ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?' ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ!

ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ, ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಾಲು ಕೂಡ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಈ 'ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ' ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಉದಾ. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್), ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಲೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರಗಳು) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಸಣ್ಣ ಮೀನು, ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು) ಸೇರಿವೆ . ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಳೆಬಿಲ್ಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈಗ ನೀವು 'ನಾನು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 450 ರಿಂದ 500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು . ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಬಾಯಾರಿಕೆಯೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಯೋಡಿನ್ ಎಂಬ ಪೋಷಕಾಂಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಇರುವ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪುಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಅಯೋಡಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ , ಅಥವಾ ಮೀನು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಹಾರದಿಂದ ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಆಗಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮುಟ್ಟಲು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಶುಗಳಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಶಿಶುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು:

• ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಅನಿಲ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಳುವುದು, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಾವು ' ಕೊಲಿಕ್' ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಯಾ, ಗೋಧಿ, ಜೋಳ, ಓಟ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು .

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅವರಿಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ.

2. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

3. ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಅಳುವುದು, ವಾಂತಿ, ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು, ಮಲದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು) ಬರೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಲಾಟೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಇರುವಂತೆ ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಇದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಬ್ಬಸ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ವಿಚಿತ್ರ ಶಬ್ದಗಳು ಬಂದರೆ, ಅಥವಾ ಮುಖದ ಊತ (ಉದಾ. ತುಟಿಗಳು, ನಾಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಊತ), ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ದದ್ದು ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ (ಉದಾ. 1990 ಸುವಾಸೇರಿಯಾ). ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು (ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್).

ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅದು ಇನ್ನೂ ಹಾಗೆಯೇ ಇದೆಯೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. 'ನಾನು ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಬಹುದೇ?'

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವಿಷಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್‌ನಂತೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಂದರೆ, 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು.

ಹಾಲಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೇಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ (ಉದಾ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾನ್ ಬಿಯರ್, ಸುಮಾರು 120 ಮಿಲಿ ವೈನ್) , ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಹೊರಸೂಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ನೀಡಬಾರದು. ನೀವು ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು 4-6 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ನೀವು ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು.

'ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಡಂಪ್' ಎಂದರೇನು?

ನಿಮಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ' ಪಂಪ್ ಅಂಡ್ ಡಂಪ್' . ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಹಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ) ನೀಡುವುದನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು ಸೇರಿದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. 'ಪಂಪ್ ಅಂಡ್ ಡಂಪ್' ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಹಾಲಿನ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ ಡಂಪ್ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು SIDS (ಹಠಾತ್ ಶಿಶು ಮರಣ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಹಠಾತ್ ಶಿಶು ಮರಣ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಹಠಾತ್ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲವೇ? ಈ ಪಾದರಸ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಏನಾಗಿದೆ?

ಹೌದು, ಇದು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಪಾದರಸ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಪಾದರಸ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ದೊಡ್ಡ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕತ್ತಿಮೀನು, ಶಾರ್ಕ್, ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವ ಮೀನುಗಳು) ಪಾದರಸ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪಾದರಸವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು), ನದಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಿಹಿನೀರಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ (ಸುಮಾರು 100-150 ಗ್ರಾಂ) ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಮದ್ಯದಂತೆಯೇ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಫೀನ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೋಕೋ, ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ (ಸುಮಾರು 200-300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್) ಕುಡಿಯುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅದು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಪ್ ಚಹಾ. ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು, ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದಿರಬಹುದು, ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು

ಸರಿ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸೋಣ:

• ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಿವಿಧ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 450-500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಯೋಡಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಮುಖದ ಊತದಂತಹ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ.
• ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು (ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು) ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ!
• ಪಾದರಸ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಮೀನು, ನದಿ ಮೀನುಗಳು ಉತ್ತಮ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ 2-3 ಕಪ್ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ .

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಗುವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು, ಅಂದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಉಡುಗೊರೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

` ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿ, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲು