ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ) ಬಗ್ಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಆ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆ, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಮಗೆ ಅದರ ಮೌಲ್ಯ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಈ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು (ಪಟೆಲ್ಲಾ) ಎಂದರೇನು?

ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಮೂಳೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು "ಮೊಣಕಾಲುಚಿಪ್ಪು" ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಎಳ್ಳುಚಿಪ್ಪು ಮೂಳೆ . ಈಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಎಳ್ಳುಚಿಪ್ಪು ಮೂಳೆ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿರುವ ಮೂಳೆ. ಇದು ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜದಂತೆ.

ಈ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

2. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು: ಮೊಣಕಾಲು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೀಲು. ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಗುರಾಣಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲಿದೆ? ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?

ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಇದ್ದು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಕಾಲಿನ ನಡುವಿನ ಸೇತುವೆಯಂತಿದೆ.

ನೀವು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊನಚಾದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಡಾಕಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬುಡವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮೂಲಕ ತೊಡೆಯ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಅದರ ತುದಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯಾದ ಟಿಬಿಯಾಗೆ , ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಮುರಿತವಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆಗೆ ಹಾನಿಯಾದ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಅವರು ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1.75 ಇಂಚು ಉದ್ದ ಮತ್ತು 1.5 ಇಂಚು ಅಗಲವಿರುತ್ತದೆ.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ನೋವು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಲಕ್ಸೇಶನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಕೆಲವು ಜನರು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಸಬ್ಲಕ್ಸೇಶನ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಬ್ಲಕ್ಸೇಶನ್ ಎಂದರೆ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸ್ಥಳಾಂತರ . ಇದರರ್ಥ ಮೂಳೆಯು ಕೀಲುಗಳೊಳಗೆ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಇರಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗಿಲ್ಲ. ಮೇಜಿನ ಡ್ರಾಯರ್ ಹಳಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ "ಕ್ಲಿಕ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಹೊಸ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂದರೆ ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ, ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಈ ರೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದ ಕಾರಣ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಬಿದ್ದ ನಂತರವೂ ಮೂಳೆ ಮುರಿಯುವವರೆಗೂ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ಮುರಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೊದಲೇ ರೋಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯೆಂದರೆ ಪಟೆಲ್ಲಾ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ . ನೀವು ಇದನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪಿನ ಕೆಳಗೆ, ವಿಶೇಷ ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಹಠಾತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅನುಮಾನವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಅಪಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮುರಿದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು
• ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (MRI)
• ಸಿ ಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

• ಬ್ರೇಸ್ ಧರಿಸುವುದು:ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದು ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಬ್ರೇಸ್ ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ (ಉದಾ: ಓಟ, ಜಿಗಿಯುವುದು) ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೂರವಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಐಸ್ ಹಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಮುರಿತ)

ಮೂಳೆ ಮುರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮುರಿತದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಪ್ಯಾರಿಸ್ (ಎರಕಹೊಯ್ದ) ಧರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಮುರಿತಗಳಲ್ಲಿ, ಮುರಿದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮರುಜೋಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಈ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಪೂರಕಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ).
• ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ ಸಾಕು. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ವಾಹನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿ.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾದ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಮೊಣಕಾಲು ರಕ್ಷಣೆ) ಧರಿಸಿ .
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರನ್ನು ಎಡವಿ ಬೀಳಿಸಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಏಣಿಯಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕುರ್ಚಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಹತ್ತಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಬೆತ್ತದಂತಹ ಆಧಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸೇತುವೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಬಲದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.