ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ 'ಓ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲು' ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PFPS) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PFPS) ಎಂದರೇನು?
ದೊಡ್ಡ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. PFPS ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು (ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು "ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮೊಣಕಾಲು ಚಿಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ (ಫೆಮರ್) ಮುಂದೆ ಇದೆ. ಈ ಚಿಪ್ಪು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಗುರಾಣಿಯಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಈ ಮೊಣಕಾಲು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ತೋಡಿನಂತಹ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚಿದ ಯಂತ್ರದಂತೆ. ಆದರೆ PFPS ಇರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಈ ನಯವಾದ ಚಲನೆಗೆ ಏನೋ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದಾಗಲೂ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಈ ನೋವು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
PFPS ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸುತ್ತಲೂ ನೋವು. ಕೆಲವು ಜನರು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ 'ಪಾಪ್' ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುವ ಬದಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
| ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯ ಸ್ವರೂಪ | ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಯಗಳು |
|---|---|
| ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಂದ ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ನೋವು . | ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್) ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ/ಇಳಿಯುವಾಗ. |
| ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಇರಿತದ ನೋವು . | ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ನಂತರ (ಉದಾ. ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸಿನಿಮಾ ಥಿಯೇಟರ್ನಲ್ಲಿ) ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ. |
| ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸುವಾಗ 'ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್' ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ಶಬ್ದ. | ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ. |
| ನೀವು ಹೊಸ ಶೂಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. |
ಈ ರೀತಿಯ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ.
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ: ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು (ಬಿಲ್ಡರ್ನಂತೆ), ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು.
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು , ಕಾರಿನ 'ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್'ಗಳಂತೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದರೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಅಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ: ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ನಡೆಯದೆ ಇದ್ದಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡದೆ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕೆಲವು ಜನರು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ಚಿಪ್ಪಿನ ಆಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ ಸಾಕೆಟ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?
ಯಾರಾದರೂ PFPS ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು.
- ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು.
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ).
- 20 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಈ ನೋವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು . ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನೀವು ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ರೀತಿ (ಭಂಗಿ) ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟ, ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೊಸ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು. ನೋವು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅದನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬಗ್ಗಿಸಲು, ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂಬ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು ಎಂದು ಈಗ ನೋಡೋಣ.
ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.
RICE ವಿಧಾನ: ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಂತ
ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಈ RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
| ವಿಧಾನ | ಏನು ಮಾಡಬೇಕು |
|---|---|
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ | ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು) ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. |
| ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ (ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್) | ಒಂದು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿ ನೋವಿನ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಚ್ಚಿ. ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಚ್ಚಬೇಡಿ. |
| ಸಂಕೋಚನ | ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕ್ರೇಪ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಬೇಡಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. |
| ಎತ್ತರ | ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
- ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು PFPS ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಕ್ಷೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ನೀವು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರೆಸಿಟಮಾಲ್ ನಂತಹ NSAID ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಒಳಗೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ವಿಶೇಷ ಇನ್ಸೊಲ್ಗಳನ್ನು (ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್) ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ತೀವ್ರ ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿ ಎಂಬ ಕೀಹೋಲ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ .
- "ನೋವಿನ ನಡುವೆ ಆಟವಾಡಬೇಡಿ." ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ .
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ಪೇನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಫ್ಪಿಎಸ್) ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು. ಇದಕ್ಕೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ನೋವು ಆರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
- ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರವೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ