ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಅನಿಸಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡಾಗ, ಒಂದು ಬದಿ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಬರಬಹುದೇ? ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು 'ಕಾಲಿನ ಉದ್ದದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡೋಣ.
ಈ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಬಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಪಘಾತ, ಮೂಳೆ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ (1-2 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ . ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ 100% ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 2 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ.
ಏಕೆಂದರೆ, ಇಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಜಿನ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಟೇಬಲ್ ಅಲುಗಾಡುವಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಹುದು. ಇದು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಎಂಬ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪದರವನ್ನು ಸವೆಯುವುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲು ಲಾಕ್ ಆಗಬಹುದು.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ಈ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು .
ಅಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಸೈಡ್ ಕಿಕ್ಸ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
- ಹಂತ 1: ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಕ್ಸರ್ನಂತೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಹಂತ 2: ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಕಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಹಂತ 3: ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ಬಾಗಿದ ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ.
- ಹಂತ 4: ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ.
2. ವಾಕರ್ ಜೊತೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು
ಹಿಪ್ ಡಿಸ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಪ್ ಆರ್ತ್ರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವಾಕರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಾಕರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಹಂತ 3: ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವವರೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸುಮಾರು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿ, ನಂತರ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಹಂತ 4: ಈಗ ವಾಕರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
- ಹಂತ 5: ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-6 ಬಾರಿ, ಒಮ್ಮೆಗೆ 20-30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕಾಲು ಚಿಕ್ಕದಾಗಲು ಕಾರಣ ಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆ ಸ್ಥಳ |
|---|---|
| ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು) | ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. |
| ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ | ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು. |
| ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ | ಪೃಷ್ಠದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸ್ನಾಯು. |
| ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ (ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ) | ಸೊಂಟದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. |
ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಹಂತ 1: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
- ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಕಾಲನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್) ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಷ್ಟು ಗೋಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಿ.
- ಹಂತ 3: ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ದಿನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ!
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ತೀವ್ರವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
- ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ನಿರಂತರ ನೋವು ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಕಾಲಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ (1-2 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
- ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 2 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
- ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ