ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಇಂದು ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಫೀನ್ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ. ಇಂದು ನಾವು ಕೆಫೀನ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಕೆಫೀನ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲವು ಮರಗಳ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಹೌದು, ಉತ್ತೇಜಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಕೃತಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೂ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಈಗ ನೋಡಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಔಷಧ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ? ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಉಲ್ಲಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳು ಚಾರ್ಜ್ ಆಗಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ. ನಾನು ಹಾಗೆ ಏಕೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ? ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ವಯಸ್ಕರಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಾಗಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ... ಇವುಗಳು ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ:

• ನಡುಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ: ನೀವು ನಡುಗಬಹುದು, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು: ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ತಲೆನೋವು: ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಬರಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ: ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಅತ್ತಿತ್ತ ತಿರುಗುವುದು. ಇದು ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ನಡೆದರೆ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ: ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದು ಕೇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.ಅವರ ದೇಹವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ ಈ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನೀಡುವ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಕೆಫೀನ್ ಬೇರೆ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು?

ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಪರೋಕ್ಷ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇವು ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು

ಕೋಲಾದಂತಹ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿದವುಗಳು) ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. 'ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು' ಎಂದರೆ ಅವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು) ಒದಗಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಅಮೂಲ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಊಹಿಸಿ, ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬ ಕುಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅವನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿದಾಗ, ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

"ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯ ನೀಡುವುದರ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು."

ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ನಾವು "ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ.

• ತಲೆನೋವು (ಬಹುಶಃ ತೀವ್ರ)
• ದುರ್ಬಲ, ದಣಿದ ಭಾವನೆ.
• ಅಸಮಾಧಾನ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೋಪದ ಭಾವನೆ

ಈ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹದಗೆಡಬಹುದು

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಕೆಫೀನ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಡಪಡಿಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅವರ ಹೆತ್ತವರು ಸಹ, ತಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗದಂತಹ ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇನ್ನೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

"ಕೆಫೀನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ" ಎಂದರೇನು?

ನೀವು 'ಕೆಫೀನ್ ಸಂವೇದನೆ' ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿರದೇ ಇರಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರವೂ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇತರರು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಎಂದರೆ ಅದೇ. ಎಲ್ಲರ ದೇಹವು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಗಾತ್ರವೂ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಈಗ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ. ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವರು ಆ ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದ ಅದೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಅವರು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಅವರು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ನಾವು "ಸಹಿಷ್ಣುತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿದಷ್ಟೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸುಮಾರು 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ?

ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಗಳ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನಾವು 'ಸೋಡಾ' ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಬೇರೆಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ? ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು:ಇವು ಈಗ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇರಬಹುದು.
• ಕಾಫಿ: ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯ. ಫಿಲ್ಟರ್ ಕಾಫಿ, ನೆಸ್ಕೆಫೆ ಮತ್ತು ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊದಂತಹ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆ.
• ಚಹಾ: ಹಾಲಿನ ಚಹಾ, ಸಾದಾ ಚಹಾ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಐಸ್ಡ್ ಚಹಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಹಾಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್: ಹೌದು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕಾಫಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್: ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಕಾಫಿ ರುಚಿಯ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೂಡ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳು: ಕೆಲವು ತಲೆನೋವು, ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ಶೀತ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಇರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಈಗ ನೀವು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಇರಬಹುದು. ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಮಗು ಬಹಳಷ್ಟು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿಂದರೆ, ಅದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಏನು ಕಲಿಯಬೇಕು? (ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ನಾವು ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ವಯಸ್ಕರು ಸಹ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ನೀಡುವಾಗ, ನಾವು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಸೋಡಾ, ಕೋಲಾ, ಕೆಲವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ರಸಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು) ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಶುದ್ಧ ನೀರು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸಿಗುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವರ್ಣರಂಜಿತ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಡಪಡಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು.
• ಕೆಫೀನ್ ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 'ಇತರ ಮಕ್ಕಳು ಇದನ್ನು ಕುಡಿದರೆ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
• ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ!

ಕೆಫೀನ್, ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಪೋಷಣೆ