ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಿಗುತ್ತಿದೆಯೇ? (ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕೊರತೆ)

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, "ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುವುದು ಸಹಜ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ ಇದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ, ರುಚಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಅಥವಾ ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು ಇದನ್ನು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಬೇಗನೆ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಲಹೆ 1: ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಇದು ನಾವು ನೋಡುವ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು. ವಾಕರಿಕೆ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ , ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಸಣ್ಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಊಟಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊಸರು, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸೂಪ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
• ದ್ರವ ಪೂರಕಗಳು: ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದ್ರವ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಖುಷಿಯಾಗಿಸಿ: ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಅಥವಾ ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಸರು, ಸೇಬಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಲಹೆ 2: ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಯೇ? ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಅವರು ದಣಿದಿರುತ್ತಾರೆಯೇ? ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕ ಸರಿಯಾಗಿ ತಲುಪಿಸದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಬಿಳಿಚಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಮಚದಂತಹ ನೋಟ (ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಚಮಚ ಮಾಡುವುದು) ಇದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಣ್ಣಗಾಗಿವೆಯೇ?

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಿದೆ . ಕೇವಲ ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ನೀವೇ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲು , ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು .

ಸಲಹೆ 3: ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ಅಥವಾ ತೆಳುವಾಗುವುದು

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಔಷಧಿಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು (ಉದಾ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು), ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸ್ವರೂಪ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ .

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ದೇಹವು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು , ಇದು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಲೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಲಹೆ 4: ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಾಲಿಗೆ ಕೆಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅವರ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳು ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣುಗಳಿವೆಯೇ? ಇವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 (ಥಯಾಮಿನ್), ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್), ಬಿ 6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್) ಮತ್ತು ಬಿ 12 ನಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು . ಅವರು ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮೀನು
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಚೀಸ್)
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ , ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.