ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆಯೇ? (ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ)

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೇ? ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಹೊಲಿಗೆ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ , ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ ಅಥವಾ (RSI) .

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ (RSI) ಎಂದರೇನು?

ಇದನ್ನೇ ಆ ಹೆಸರಿನ ಅರ್ಥ. 'ಪುನರಾವರ್ತಿತ' ಎಂದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ. 'ಸ್ಟ್ರೈನ್' ಎಂದರೆ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹಾನಿ. 'ಗಾಯ' ಎಂದರೆ ಹಾನಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ನರಗಳಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಕ್ರಮೇಣ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಅಲ್ಲ, ತಿಂಗಳುಗಳು, ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಭಾಗಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

• ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ
• ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ
• ಮೊಣಕೈಗೆ
• ಕೈಗಳಿಗೆ
• ಭುಜಗಳಿಗೆ
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಯಾರಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದರ ಅಪಾಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವ ಜನರು: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಬಳಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಾರ್ಮೆಂಟ್ ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳು, ಬಡಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಸನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು.
• ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು: ಟೆನಿಸ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಕೆಟ್‌ನಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು.
• ಸಂಗೀತಗಾರರು: ಪಿಟೀಲು, ಗಿಟಾರ್ ಮತ್ತು ಪಿಯಾನೋದಂತಹ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವವರಿಗೆ.

RSI ನಿಂದ ಬೇರೆ ಯಾವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು?

RSI ಒಂದೇ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮಗೆ RSI ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

• ನೋವು: ಇದು ಸುಡುವಿಕೆ, ನೋವು ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
• ಬಿಗಿತ: ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಭಾವನೆ, ಕೀಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ.
• ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಭಾವನೆ.
• ಊತ: ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ, ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ಶೀತ ಅಥವಾ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ: ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಅನುಭವ.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ RSI ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ವೈದ್ಯರು ನಮಗೆ ಹೇಳುವ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಿದೆ, ಅದನ್ನು RICE ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ:

ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್‌ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು (NSAID ಗಳು) ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ, ಮೇಜು ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿ. ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. "ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರವೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೋವು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಯಾವಾಗ ಹೋಗಬೇಕು

ಆರ್‌ಎಸ್‌ಐ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ಇಟಿಯು) ಹೋಗಿ.

• ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.
• ಊತವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಕೈ ಅಥವಾ ಪಾದಗಳ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ (ನೀಲಿ, ತಿಳಿ).
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದಾದ ತೋಳು, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಬೆರಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.