ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಸಿಕ್ಸ್ ಹೊಡೆಯಲು ಓಡುವಾಗ "ಕ್ಲಿಕ್" ನಂತೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅದು ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ 'ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಫ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಎಂದರೇನು?
ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸೆಳೆತ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ. ನಾವು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು 'ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆಯಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಕಾಲು, ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಅದನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತರಹ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಳೆದಾಗ, ಅದು ಸರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದನ್ನು ಅದರ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಎಳೆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅದು ಹರಿದು ಮುರಿಯಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಹಾಗೆಯೇ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ಆ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ಈ ಹಾನಿಯು ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಹರಿದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಅದು ಸಣ್ಣ ಗಾಯವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವಾಗಿರಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.
ಗರ್ಭಪಾತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಹಠಾತ್, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು. | ಗಾಯವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒದೆದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. |
| 'ಕ್ಲಿಕ್' ಅಥವಾ 'ಪಾಪ್' ಶಬ್ದ ಕೇಳುವುದು | ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. |
| ಊತ | ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವು ಬೇಗನೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ | ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ನೀಲಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. |
| ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ | ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಕುಂಟುತ್ತಾ ನಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. |
| ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ | ನನ್ನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಕಾಲಿಗೆ ಬಲವಿಲ್ಲದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. |
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಾವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು) ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕೂದಲಿನಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ? ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?
ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿದಾಗ ಅಥವಾ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸಹನೀಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ) ನೋಡಿದಾಗ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಣಕಾಲಿನಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ?
ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಪಾಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು: ಹಠಾತ್ ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕನ್ನು ಹಠಾತ್ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಗಳು, ಸಾಕರ್, ಟೆನಿಸ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಟಗಾರರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಟೆನಿಸ್ ಲೆಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ವಯಸ್ಸು: 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕೊರತೆ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಆಗದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ.
- ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು: ಈ ಹಿಂದೆ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಲಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಕಾರ: ಕೆಲವು ಜನರ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಗಿಡ್ಡವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
- ಲಿಂಗ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಹರ್ನಿಯಾವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ತೊಂದರೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು: ಗಾಯವು ವಾಸಿಯಾದ ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಯುವ ನೋವು.
- ಮರುಗಾಯ: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶ: ಸ್ನಾಯು ಗುಣವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡೀಪ್ ವೇನ್ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ (DVT): ಇದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಥ್ರಂಬೋಎಂಬೊಲಿಸಮ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಮಾರು 10% ಜನರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ DVT ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಊತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಇದು ಕೂಡ ಅಪರೂಪದ ಆದರೆ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗಾಯ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸಿತು ಮತ್ತು ನೋವು ಹೇಗಿತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಊತ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ (ಹರಿದ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಡಿವಿಟಿಯಂತಹ) ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
- ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುತ್ತ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸ್ನಾಯು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದುಹೋಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುರಿದ ಮೂಳೆ ಬೇಗನೆ ಗುಣವಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನುಸರಿಸುವ ಒಂದು ಬಹಳ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಧಾನವಿದೆ. ಇದನ್ನು RICE ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಾಯವಾದ ಮೊದಲ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ RICE ಏನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| RICE ಪತ್ರ | ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು |
|---|---|
| ಆರ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ | ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. |
| ನಾನು - ಐಸ್ (ಐಸ್ ಕರಗುವಿಕೆ) | ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಂಡ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಹಚ್ಚಿ. ಒಮ್ಮೆಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಂದಿಗೂ ಐಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಟವಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ | ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್/ಕ್ರೇಪ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. |
| ಇ - ಎತ್ತರ | ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ನೀವು ಈ ಅಕ್ಕಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ,ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಔಷಧಿ.
- ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ಮೃದುವಾದ ಬೂಟು ಅಥವಾ ಬೂಟು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಲನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳು
- ಗಾಯಕ್ಕೆ ಶಾಖವನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದು: ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಶಾಖವನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಊತ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
- ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ: ಮದ್ಯಪಾನವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಸಾಜ್: ಗಾಯದ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಇದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ದಿನವಿಲ್ಲ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ಉಳುಕು (ಗ್ರೇಡ್ 1): 1-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗಬಹುದು.
- ಮಧ್ಯಮ ಕಣ್ಣೀರು (ಗ್ರೇಡ್ 2): 4-8 ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿದು ಹೋಗುವಿಕೆ (ಗ್ರೇಡ್ 3): 3-6 ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾಗುವವರೆಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹಳೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಗುಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?
ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಡಮಾಡದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು, ಕಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
- ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು, ಪಾದ ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಊತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ.
ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
"ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಕರು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
- ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ: ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಕಾಲ್ಫ್ ರೈಸಸ್ನಂತಹ) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉಳುಕು ಎಂಬುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಕರುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯವೆಂದರೆ ಕರುವಿನ ಸ್ಟ್ರೈನ್.
- ಗಾಯವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ RICE (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್, ಸಂಕೋಚನ, ಎತ್ತರ) ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಅತಿಯಾದ ಊತ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ತಡಮಾಡದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮುನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರಿಂದ ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment