ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಯುತ್ತದೆಯೇ? ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಉಳುಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

"ಓಹ್... ನನ್ನ ಬೆನ್ನು!" ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಕೂಡ ಈ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು, ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯುವಂತೆ ಬೆನ್ನು ಉಳುಕು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೇನ್ ಎಂದರೇನು?

ನಾವು ಈ ಎರಡೂ ಪದಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

• ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಎಂದರೇನು? ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಟೆಂಡನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಎಂದರೆ ಇವು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ತಿರುಚಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯ.

• ಉಳುಕು ಎಂದರೇನು: ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಬಲವಾದ, ನಾರಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಉಳುಕು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಆಗುವ ಗಾಯ. ಉಳುಕು ಎಂದರೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಗಾಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡಕ್ಕೂ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ನಮಗೆ ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಉಳುಕುವಿಕೆಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

• ತಪ್ಪಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಹಠಾತ್ ತಿರುವು ಅಥವಾ ಬೀಳುವಿಕೆ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಬಿದ್ದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡ: ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು (ಉದಾ. ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಕೃಷಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳು

ಈ ಕಾರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬೆನ್ನು ಉಳುಕು ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ಅದು ಉಳುಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉಳುಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿವೆ:

• ನೋವು: ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು. ಚಲಿಸುವಾಗ, ಬಾಗುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ಈ ನೋವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಠಾತ್ತನೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು (ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ). ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
• ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ: ನೋವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು, ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• "ಪಾಪ್" ಅಥವಾ "ಕ್ಲಿಕ್" ಶಬ್ದ ಕೇಳುವುದು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಳಗೆ ಏನೋ ಮುರಿಯುವ ಅಥವಾ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ನಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಸರಳವಾದ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಳುಕು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ 1: ಮೊದಲ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆದರೆ ಅದರರ್ಥ ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಐಸ್: ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ (ಟವಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್) ಹಚ್ಚಿ. ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್‌ನಂತಹ ನಾನ್‌ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧವು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ಹಂತ: ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ

ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಒಂದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗುಣವಾಗುವುದು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೋವು ಸಹನೀಯವಾದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸರಳವಾದ ಉಳುಕು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

• ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಇದ್ದು ನಡೆಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜೋಮು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ.
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆಯಂತೆ ಏನಾದರೂ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ.
• ನೀವು ಈ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಈ ಹಿಂದೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ.
• ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಜ್ವರ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಅಥವಾ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ.