ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ," "ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ," ಅಥವಾ "ವಿಷಯಗಳು ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೀಡಿತರಾಗುತ್ತೀರಾ? ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕೀಳಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರ ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ನಾವು ಸ್ವಯಂ-ಅಸಹ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಠಿಣ ವಿಮರ್ಶಕರಾಗಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಯುದ್ಧದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ವಯಂ ಅಸಹ್ಯ ಎಂದರೇನು?
ನೀವು ಆತ್ಮದ್ವೇಷ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಟುವಾಗಿ ಟೀಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೋಷ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನೀವು ಅನರ್ಹರು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರು ಎಂಬ ವ್ಯಾಪಕ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆಯೇ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥರು ಎಂದಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಮಾದರಿಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ರೀತಿ - ಪ್ರಸ್ತುತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರದ ಕಡೆಗೆ ವಾಲುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಈ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಸ್ವಯಂ ಅಸಹ್ಯಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಎರಡರ ಮೇಲೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೃತ್ತಿ ಬಡ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅರ್ಥಹೀನ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ನಿರಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
| ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು | ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು |
|---|---|
| ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ | ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ) |
| ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು | ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ |
| ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ (ಆಲೋಚನೆ) | ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ |
| ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು | ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು |
| ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ | ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ |
| ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು |
ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಹುಟ್ಟುತ್ತವೆ?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕೊರತೆ, ಕಟುವಾದ ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು:
"ನಾನು ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ."
"ನಾನು ಕಾಣುವ ರೀತಿ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ."
"ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನಲ್ಲ."
ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ಇನ್ನಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಯಂ ದ್ವೇಷವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಇಲ್ಲ, ಸ್ವಯಂ ದ್ವೇಷವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು , ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ .
ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಅಸಹ್ಯವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ:
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುವುದು.
- ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತ: ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ಕಠಿಣ ಟೀಕೆ, ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಯ ಅನುಭವಗಳು.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೋಲಿಕೆಗಳು: ಇತರರ ವಿರುದ್ಧ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೀಳರಿಮೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು.
- ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ: ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಶಿಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ.
ಇದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬಹುದು?
ಸ್ವಯಂ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು .
ಅವರು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲದ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದಿಗೂ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಬಲ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು
ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಹಿಂದಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನನಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸವಾಲನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಫೋಟೋವನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿ ಇಡುವಂತಹ ಸರಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಬದಲು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೇಲೂ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನೀವು ಪಟ್ಟ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಬೆಲೆ ನೀಡಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಸಹಾಯಕ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ "ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ"ನನ್ನು ಸಂಬೋಧಿಸುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
1. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಇದನ್ನು ನನ್ನ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆಯೇ?"
3. ಉತ್ತರ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದಾದರೆ, ಆ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮರುರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?
ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಸಮಯ.
ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ.
- ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಬದಲಾಗಿವೆ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ಅಥವಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ನಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ವಯಂ ದ್ವೇಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವಯಂ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ER/ETU) ತಕ್ಷಣ ಹೋಗಿ. ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ.
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು (ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾ)
ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಗ್ರಹಿಕೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆತಂಕ, ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳು, CBT, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ
👩🏽⚕️ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ ಗಳು)
💬 ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ) ಎಂದರೇನು? ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವೇ?
ಬೆಟ್ಟ ಹತ್ತಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಓಡಿದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 'ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ' (ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಮುಳುಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ (ಗಾಳಿಯ ಹಸಿವು). ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಉಸಿರಾಡಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ತಕ್ಷಣದ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
💬 ಹಠಾತ್, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ: 1) ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ - ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡಿದಾಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು. 2) ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ COPD. 3) ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ - ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. 4) ತೀವ್ರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್.
💬 ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು, ಅವುಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ?
ಹಠಾತ್ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: 1) ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ, 2) ಸೈನೋಸಿಸ್ (ತುಟಿಗಳು, ಮುಖ ಅಥವಾ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳಿಗೆ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ), 3) ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಶೀತ ಬೆವರು. ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ; ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳನ್ನು (911) ಕರೆ ಮಾಡಿ.
