ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಅಸಹ್ಯ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? "ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ", "ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೊಳಕು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇನೆ", "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆಯೇ? ಈ ರೀತಿಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ದ್ವೇಷ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವಂತಹ ಭಾವನೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷ ಎಂದರೇನು?
ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮದ್ವೇಷ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಟುವಾಗಿ ಟೀಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೋಷ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಪ್ಪು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದಷ್ಟೇ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.
ಸ್ವಯಂ ಅಸಹ್ಯಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಡ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅರ್ಥಹೀನ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
| ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು | ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ |
|---|---|
| ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ | ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಿ ಏಳುವುದು) |
| ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯ ನಷ್ಟ | ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ |
| ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು (ಆಲೋಚನೆ) | ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ದಣಿದ ಭಾವನೆ. |
| ಅಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು | ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು |
| ಸಮಾಜದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. | ಚಡಪಡಿಕೆ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. |
| ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು |
ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತವೆ?
ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆಯ ಕೊರತೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ವಯಂ ದೂಷಣೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿರಬಹುದು:
"ಹೇಗಾದರೂ ನಾನು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ."
"ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೊಳಕು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."
"ನಾನು ಇಂತಹದ್ದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನಲ್ಲ."
ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂ ಅಸಹ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೇ? ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಇಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ ದ್ವೇಷವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು . ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಖಿನ್ನತೆ .
ಸ್ವಯಂ ದ್ವೇಷಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಯುವ ವಿಷಯ.
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ: ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
- ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವಗಳು:ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಂದನೆ, ಟೀಕೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆಗಳು: ತನ್ನನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, "ನಾನು ಅವನಂತೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು.
- ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 100 ಪ್ರತಿಶತ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು, ಸಣ್ಣದೊಂದು ತಪ್ಪು ಕೂಡ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವುದು.
- ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಸ್ವಯಂ ದ್ವೇಷವನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು , ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅವರು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದಿಗೂ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸೋಲಿನ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಅದು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು
ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದಾಗ, ಅವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವಂತಹದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹೋದಾಗ, "ನನಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಹಿಂದೆ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿ ನೇತುಹಾಕುವಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಬಹುದು.
- ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಬರುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗಿನ "ನೂಬ್" ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
1. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನನ್ನ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆಯೇ?"
3. ಉತ್ತರ "ಇಲ್ಲ" ಆಗಿದ್ದರೆ,ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕ, ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರುರೂಪಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. (ನಾನು "ರಚನಾತ್ಮಕ" ಬದಲಿಗೆ "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಥವಾ "ಸೃಜನಶೀಲ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲ, ಅದು ಇತರ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿದೆ. "ಉಪಯುಕ್ತ" ಅಥವಾ "ಧನಾತ್ಮಕ" ಉತ್ತಮ.) ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸೋಣ: ಉತ್ತರ "ಇಲ್ಲ" ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುರೂಪಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
ನೀವು ಈ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಅನ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ.
ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ.
- ಇದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು "ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲ " ("ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲ " ಎಂಬ ಪದವನ್ನು "ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪದದ ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲ, ಎರಡೂ ತಪ್ಪು. "ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಂಹಳೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ಬಳಸಬೇಕು.) ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸೋಣ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು "ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ "ನನಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಕೊಲ್ಲುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ತಕ್ಷಣ ಮಾತನಾಡಿ. ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸ್ವಯಂ ದ್ವೇಷವು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿನ ದೋಷವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ.
- ಈ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಸಹನೀಯವಾದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ.
👩🏽⚕️ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ ಗಳು)
💬 ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ / ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೇ?
ನೀವು ಬೆಟ್ಟ ಹತ್ತಿದಾಗ/ಬಹಳಷ್ಟು ಓಡಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ! ಆದರೆ 'ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ' ಎಂಬುದು ಮಾರಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಂತೆ (ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ / ಗಾಳಿಯ ಹಸಿವು) ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಉಸಿರಾಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ!
💬 ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಹಠಾತ್ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ/ಸಾಯುವ ಭಾವನೆ (ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ) ಉಂಟಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು 'ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶ'ಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು! 1) 'ಹೃದಯಾಘಾತ / ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ' - ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿ ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ. 2) ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು COPD. 3) ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ರಕ್ತನಾಳದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ - ಇದು ಮಾರಕ). 4) ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
💬 ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ) ಉಂಟಾದಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣ ಓಡಬೇಕಾದ 'ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು' ಯಾವುವು?
ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ! ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯ! ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ 1) ಎದೆ ಬಿಗಿತ/ನೋವು, 2) ತುಟಿಗಳು, ಮುಖ ಮತ್ತು ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ (ಸೈನೋಸಿಸ್), 3) ಶೀತ ಬೆವರು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ICU / ಆಮ್ಲಜನಕ) ಹೋಗಬೇಕು!
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ