ನಿಮಗೆ ಭುಜ ಉಳುಕಿದೆಯೇ? (ಭುಜ ಉಳುಕು) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಭುಜದ ನೋವು, ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಬಿದ್ದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಭುಜದ ಉಳುಕು ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಭುಜದ ಉಳುಕು ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭುಜದ ಉಳುಕು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಭುಜವು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೀಲು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆ (ಇದನ್ನು ನಾವು ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ) ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ (ಇದು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ) ಮತ್ತು ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗೆ (ಇದು ಕ್ಲಾವಿಕಲ್) ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೀಲು ನಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಯಾವುವು? ಅವು ಬಲವಾದ ಹಗ್ಗಗಳಂತೆ . ಈ ಹಗ್ಗಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಭುಜದ ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ಭುಜವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಳಸಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಬಿದ್ದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಭುಜದ ಉಳುಕು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭುಜವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಈ ಉಳುಕುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಭುಜದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ.

ಭುಜದ ಉಳುಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ನಿಮಗೆ ಭುಜ ಉಳುಕಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಭುಜದ ನೋವು: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ.
• ಊತ: ಉಳುಕಿದ ಪ್ರದೇಶವು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚರ್ಮವು ಮೂಗೇಟುಗಳಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ನೀಲಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು.
• ಅಸ್ಥಿರತೆ: ಭುಜವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಳಸಿದಾಗ ಅಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಾರಿಬೀಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ಭುಜವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು.

ಭುಜದ ಉಳುಕಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಕ್ರೀಡಾ ಅಪಘಾತಗಳು: ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುವಾಗ ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವಂತಹ ಘಟನೆಗಳು.
• ಬೀಳುವಿಕೆ: ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳು: ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಉದಾ. ಈಜು, ಟೆನಿಸ್) ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಭುಜ ಉಳುಕುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಭುಜ ಉಳುಕು ಆಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರು. ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಈಜು
• ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್
• ಫುಟ್ಬಾಲ್
• ರಗ್ಬಿ
• ಹಾಕಿ

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
• ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು (ಉದಾ. ತಪ್ಪು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯದೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು).
• ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದು.

ಭುಜದ ಉಳುಕನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ಭುಜದ ಉಳುಕನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭುಜವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭುಜಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು).

ನೀವು ಮೊದಲು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಭುಜದ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಭುಜದ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು:

• ಭುಜದ ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು
• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (MRI)

ಭುಜದ ಉಳುಕಿನ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ವೈದ್ಯರು ಭುಜದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಆಗಿರುವ ಹಾನಿಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉಳುಕನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

• ಗ್ರೇಡ್ 1 - ಸೌಮ್ಯ: ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ.
• ಗ್ರೇಡ್ 2 - ಮಧ್ಯಮ ಉಳುಕು: ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಭಾಗವು ಹರಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
• ಗ್ರೇಡ್ 3 ಉಳುಕು (ತೀವ್ರ): ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಉಳುಕಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಉಳುಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮನೆಮದ್ದುಗಳು (RICE ವಿಧಾನ)

ಭುಜದ ಉಳುಕಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು RICE ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದು:

• R - ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅದು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• I - ಐಸ್: ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ.
• ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ: ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• E - ಎತ್ತರ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಹೃದಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರಿಸಿ.

ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು

NSAID ಗಳು (ಉದಾ. ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್) ಅಥವಾ ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ) ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಆಧಾರ ನೀಡಲು ನೀವು ಜೋಲಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಸ್ ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಭುಜದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಭುಜದ ಉಳುಕಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಭುಜದ ಉಳುಕಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ತೀವ್ರವಾದ (ಗ್ರೇಡ್ 3) ಉಳುಕು ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಸ್ಥಳಾಂತರದಂತಹ ಇತರ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಳುಕು ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೇನೆ?

ಭುಜದ ಉಳುಕಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಳುಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮೂಲ ಉಳುಕನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಗುಣವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಭುಜ ಉಳುಕಿದರೆ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ಭುಜದ ಉಳುಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಗುಣವಾದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಳುಕುಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಉಳುಕಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಭುಜಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಉಳುಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ). ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಳುಕಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಭುಜದ ಉಳುಕು ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಭುಜದ ಉಳುಕಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ (ಗ್ರೇಡ್ 3) ಉಳುಕು ಗುಣವಾಗಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಬಳಸುವ ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಭುಜದ ಉಳುಕನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಭುಜದ ಉಳುಕನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ:

• ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಸೂಕ್ತ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, " ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಆಟವಾಡಬೇಡಿ ."
• ಕಠಿಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡಿ.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ಎಡವಿ ಬೀಳಿಸುವ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.
• ಮನೆಯಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕುರ್ಚಿಗಳು, ಮೇಜುಗಳು ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಹತ್ತಬೇಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಲು ಅಥವಾ ವಾಕರ್ ಬಳಸಿ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಅಪಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿ ಭುಜದ ಉಳುಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಹದಗೆಡದಿದ್ದರೆ), ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಬೇಕು?

ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:

• ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು.
• ಊತವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ (ಕಡು ನೀಲಿ/ಕಪ್ಪು).
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಭುಜವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ (ಕೀಲು ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ).

ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಾನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ನನಗೆ ಭುಜ ಉಳುಕಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಗಾಯವಾಗಿದೆಯೇ?
• ಇದು ಯಾವ ದರ್ಜೆಯ ಉಳುಕು?
• ನನಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು?
• ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
• ನಾನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಆಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?
• ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು?

ಭುಜದ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಭುಜದ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಒತ್ತಡ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸಿದರೂ, ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

• ಭುಜದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಭುಜದ ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಭುಜದ ಸೆಳೆತ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಎಳೆತ . ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು "ಭುಜದ ಸೆಳೆತ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವೆರಡೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಭುಜದ ಉಳುಕು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭುಜದ ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಭುಜದ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಪೆಟ್ಟು ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ. ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!