ನೀವು ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುವ, ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದಿರುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದರ ಮೇಲೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ದಿನಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು "ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "(ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ)" ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು . ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮುಗ್ಧ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ): 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ.
• ಚಿಕ್ಕ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ (4 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳು): ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ.
• ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ (1 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು): 10 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ, ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸೇರಿದಂತೆ.
• ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ (6 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು): 9 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ.
• ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ (13 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು): 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ.
• ವಯಸ್ಕರಿಗೆ (18 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು): 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇತರರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಅಪರೂಪ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ದಣಿದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ .

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಈ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, `(ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ)` ಮತ್ತು `(ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ)` ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ. ಯೋಚಿಸಿ, `(ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ)` ಎಂದರೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದರೂ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, `(ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ)` ಎಂದರೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಎರಡೂ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಅದು `(ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ)`.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಯಾರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಯಾರ ಮೇಲೂ, ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ 50 ರಿಂದ 70 ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ದುರಸ್ತಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಿವೆ.

• ಹಂತ 1: ಇದು ಹಗುರ ನಿದ್ರೆ . ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸುಮಾರು 5% ರಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
• ಹಂತ 2: ಇದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ . ನಾವು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಸುಮಾರು 45% ಅನ್ನು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಈ ಹಂತವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಂತ 3: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ . ಇದು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸುಮಾರು 25% ರಷ್ಟಿದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಹಂತವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎಬ್ಬಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಗಮನವಿಲ್ಲದವರಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• REM ನಿದ್ರೆ: `REM` ಎಂದರೆ `(ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ)`. ಇದರರ್ಥ ಕಣ್ಣುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ . ನಾವು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಹಂತ ಇದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು `REM` ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅವರ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ. ಆಗ ನೀವು `REM` ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ `REM` ಚಕ್ರದ ನಂತರ, ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 90 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬು (ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ) ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು: ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಜನರು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ನರಮಂಡಲ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಮೆದುಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದು. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನನಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದಷ್ಟೂ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಹದಗೆಡಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)
• ಬೊಜ್ಜು
• ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ
• ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ
• ಸ್ಟ್ರೋಕ್
• ಹೃದಯಾಘಾತ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಸೈಕೋಸಿಸ್)

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ.
• ಆಯಾಸ.
• ಕಿರಿಕಿರಿ.
• ಯೋಚಿಸುವುದು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ನಿಧಾನಗೊಂಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯಗಳು.
• ತಲೆನೋವು .

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮುಂದುವರಿದಂತೆ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕುಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ.

• "ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಗಳು": ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು.
• ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (ನಿಸ್ಟಾಗ್ಮಸ್).
• ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ತೊಂದರೆ.
• ಜೋಲು ಬೀಳುವ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆ (ಪ್ಟೋಸಿಸ್).
• ಕೈ ನಡುಕ.
• ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ಭ್ರಮೆಗಳು.
• ದುರ್ಬಲ ತೀರ್ಪು.
• ಅಜಾಗರೂಕ, ಅಜಾಗರೂಕ ವರ್ತನೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹಂತಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹಂತ 1: ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕುಡಿದಿರುವಂತೆ.
• ಎರಡನೇ ಹಂತ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು "ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆ" ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂರನೇ ಹಂತ: ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಭ್ರಮೆಗಳಂತಹ ತೀವ್ರತರವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಹ ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು.
• ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ. ಭ್ರಮೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಜ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಸುಳ್ಳು ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

• ಪಾಳಿ ಕೆಲಸ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳು.
• ಮದ್ಯಪಾನ ಬಳಕೆ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ.
• ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು: ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಂಜೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?
• ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ): ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು: ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ.
• ಹೊಸ, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು: ಹೋಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಬೇರೆಯವರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದಲೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ.
• ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಮಿದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು.
• ನೋವು.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.
• ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳು ರಾತ್ರಿ ಭಯ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.
• ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು.
• ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರದಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಚಕ್ರದಂತೆ, ಒಂದು ವಿಷಯ ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:

• ಆತಂಕ
• ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಉನ್ಮಾದ
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
• ಆಘಾತದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ)
• ನಿದ್ರೆಯ ಭಯ (ಸೋಮ್ನಿಫೋಬಿಯಾ)

ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವೇ?

ಇಲ್ಲ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಂದಲೂ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಇದನ್ನು ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್ ಎಂಬ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಧನದ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ (EEG): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಸಹಜತೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು.
• ಆಕ್ಟಿಗ್ರಫಿ: ಇದು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕಾಣುವ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತದೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಬಹು ನಿದ್ರೆ ವಿಳಂಬ ಪರೀಕ್ಷೆ (MSLT): ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎಚ್ಚರ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ (MWT): ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲಕರಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ತಪಾಸಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು? ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರುವುದರಿಂದ, ಒಂದೇ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವ (ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುವ) ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
• ಔಷಧಿಗಳು:ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಧನಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆಧಾರಗಳು, ದವಡೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೌತ್ ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳು, ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆದಿಡುವ ಧನಾತ್ಮಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಒತ್ತಡ (PAP) ಯಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನೀವು "ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ" (ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ) ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಂಭೀರ, ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳು:

• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಸಿವಾದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಊಟ ಉತ್ತಮ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ನಡೆಯುವುದು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ: ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ - ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ - ಉತ್ತಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಮೊದಲೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನನಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ನಾನು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಯಾಸ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವ ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರೆಗೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ದತ್ತಾಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅವರ ಮೆದುಳು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವವರೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನನಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು - ಬಹುಶಃ ಒಂದು ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಭವಿಷ್ಯ ಏನು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮುನ್ನರಿವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. "ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ" ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಸುಲಭವಾದರೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಸುಳಿವು ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲಿ?

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ (ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ)

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆಯೇ, ಸಮಸ್ಯೆ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ, ಅದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

` ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆಯಾಸ, ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು