ನೀವು ರಾತ್ರಿಯೂ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಾ? (ಗೊರಕೆ) - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಅಥವಾ ಇದು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವೇ?

ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದೆ ಅಂತ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿದೆ ಅಂತ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ "ನೀವು ರಾತ್ರಿ ರೈಲಿನಂತೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಈ ಗೊರಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅವರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕೇತ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಗೊರಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಷ್ಟು ಸರಳವೇ? ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗೊರಕೆ ಎಂದರೇನು?

ಗೊರಕೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಿಂದ ಬರುವ ಕಠಿಣ, ಕರ್ಕಶ ಶಬ್ದ. ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಅದನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಶಬ್ದ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯು ಮೂಗು, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವಾಯುಮಾರ್ಗವು ಕಿರಿದಾಗಿದರೆ ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಯಾದರೆ, ಗಾಳಿಯು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕಂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಗೊರಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಗೊರಕೆಯ ಶಬ್ದವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ಶಬ್ದವು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಕಂಪನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಗೊರಕೆ, ಶಿಳ್ಳೆ ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಗುಡುಗುವ ಶಬ್ದವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಶಬ್ದದ ಜೊತೆಗೆ, ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವಾರು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಏಕೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಗೊರಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ವಾಯುಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆ. ಈ ಅಡಚಣೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

• ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಡೆನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು: ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಡೆನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಉದ್ದವಾದ ಮೃದುವಾದ ಅಂಗುಳ: ಗಂಟಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಾಯಿಯ ಮೃದುವಾದ ಭಾಗವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಬಹುದು.
• ವಿಚಲಿತ ಸೆಪ್ಟಮ್: ಎರಡು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ವಿಚಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ದೊಡ್ಡ ನಾಲಿಗೆ: ಕೆಲವು ಜನರ ನಾಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಲಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳು

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಗೊರಕೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತ. ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು: ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ: ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ , ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗುಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಕಾರಣಗಳು

• ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ನಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಲಿಂಗ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪುರುಷರ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ:ಗೊರಕೆ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿಯೂ ಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೂಡ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ: ಶೀತ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯಂತಹ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಮೂಗು ಮುಚ್ಚಿಹೋದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯು ಮೂಗಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗೊರಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯಾವಾಗ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು? ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂಬ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿ!

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೊರಕೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (OSA) ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಂತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು, ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು "ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ" ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಕಾರಣ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

• ನೀವು ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ.
• ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಗಾಬರಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಹೇಳಿದರೆ.
• ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವುದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ (ಉದಾ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ).
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಎದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದರೆ.

ವೈದ್ಯರು ಗೊರಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ಗೊರಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?
• ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಕೇಳಿಸುತ್ತದೆ?
• ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?
• ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ?

ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇದೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಇರಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ:

• ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗ ಚಟುವಟಿಕೆ
• ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿ (ಉಸಿರಾಟದ ನಿಲುಗಡೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ)
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುವುದು
• ಗೊರಕೆಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ

ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಗೊರಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ.

ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಇಂಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗೊರಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಳಸಿ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.