ನಿಮಗೂ ಒತ್ತಡ ಇದೆಯೇ? ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ನೀವು ದಿನ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೂ ಓಡಾಡಬೇಕೇ? ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಕ್ಕಳ ಶಿಕ್ಷಣ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು... ಇವೆಲ್ಲವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಸಿಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಭಾರವಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಂದು ನಾವು 'ಒತ್ತಡ' ಅಥವಾ 'ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೊಸ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಈ ಒತ್ತಡ, ಈ ಸವಾಲು, ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬರುತ್ತಲೇ ಇರುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲ (ANS) ಕಾರ್ಯಪ್ರವೃತ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ "ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಈ 'ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಪಲಾಯನ' ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇರಬಹುದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವು ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? (ಒತ್ತಡದ ದದ್ದು)

ಹೌದು, ಕೆಲವು ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅವರ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ, ಉಬ್ಬಿದ ಕಲೆಗಳು (ಜೇನುಗೂಡುಗಳು) ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇವು ತುರಿಕೆ, ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವೂ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾವು
• ಮದುವೆಯಾಗುವುದು, ಬೇರ್ಪಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನ ಪಡೆಯುವುದು
• ಹಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಹೊಸ ಮನೆಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದು
• ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಒತ್ತಡದಾಯಕವೂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ)
• ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿವೃತ್ತಿ.

ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದಲೂ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

• ದೊಡ್ಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಓದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ
• ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುವುದು.
• ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು (ಉದಾ. ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿ ಚೆಲ್ಲುವುದು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ)

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಸಂಧಿವಾತ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಸೋಂಕುಗಳು, ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ: ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
• ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಿ: ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ದಿನ, ವಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯಬಹುದು.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ನಯವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
• ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು).
• ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ .
• ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ .
• ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ (ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣ ETU ಗೆ ಹೋಗಿ).

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.