ಜೀವನ ಬೇಸತ್ತಿದೆಯಾ? ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಹತಾಶ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆಯೇ? "ನಾನು ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಬಿಟ್ಟು ಸಾಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಆ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಆದರೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆದರುವ ವಿಷಯ. ಇಂದು ನಾವು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ "ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಕಲ್ಪನೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಈ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಯೋಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಊಹಿಸಿ, ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದಾಗ, "ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳದಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುವ ಕಾರನ್ನು ನೋಡಿ ಅದಕ್ಕೆ ಹಾರಿಬಿಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ ವರ್ತಿಸುವುದು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ಪರೀಕ್ಷೆ" ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• "ನೀನು ಸತ್ತಿದ್ದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೇ ಇದ್ದಿದ್ದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ನೀನು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀಯಾ?"
• "ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?"
• "ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ?"
• "ಆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? (ಉದಾ., ಆಯುಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ಇತರರಿಗೆ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಪತ್ರ ಬರೆಯುವುದು)"

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಸೈಕೋಸಿಸ್) ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
• ಒತ್ತಡ: ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ O/L, A/L), ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ವಿಘಟನೆಗಳು, ಕೌಟುಂಬಿಕ ವಿವಾದಗಳು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು: ಗಂಭೀರ ಅಪಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ದೌರ್ಜನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ.
• ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ: ಇವು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುಡುಕಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವ: ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದರ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯವಿರಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

1. ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT), ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಔಷಧ: ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.

3. ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆ: ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಬಂದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಕರೆ ಮಾಡಲು ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

4. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲು: ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒಳರೋಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಇಂತಹ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹರಿತವಾದ ಆಯುಧಗಳು, ಹಗ್ಗಗಳು, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವರ ಕೈಗೆಟುಕದಂತೆ ದೂರವಿಡಿ. ಇದು ಅವರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗುವವರೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು.

ಇದು ಈಗ ನನಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮಗೆ ಈಗ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ: ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ನಿಮ್ಮ ತಂದೆ, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು, ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ. ಅದು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಯಾರಾದರೂ ಇರುವುದು ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ದೂರವಾಣಿ ಸೇವೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿಯನ್ನು 1926 ಅಥವಾ CCCline ಅನ್ನು 1333 ನಲ್ಲಿ ಕರೆಯಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ.
• ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮೂಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ: ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ (ಅಥವಾ ಆನಂದಿಸಲು ಬಳಸಿದ) ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಚಲನಚಿತ್ರ ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ: ಇವು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.