ಜೀವನ ಬೇಸತ್ತಿದೆಯಾ? ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಹತಾಶ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆಯೇ? "ನಾನು ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಬಿಟ್ಟು ಸಾಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಆ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಆದರೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆದರುವ ವಿಷಯ. ಇಂದು ನಾವು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ "ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಕಲ್ಪನೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಈ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಯೋಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಊಹಿಸಿ, ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದಾಗ, "ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳದಿದ್ದರೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುವ ಕಾರನ್ನು ನೋಡಿ ಅದಕ್ಕೆ ಹಾರಿಬಿಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ಪರೀಕ್ಷೆ" ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• "ನೀನು ಸತ್ತಿದ್ದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೇ ಇದ್ದಿದ್ದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ನೀನು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀಯಾ?"
• "ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?"
• "ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ?"
• "ಆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? (ಉದಾ., ಆಯುಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ಇತರರಿಗೆ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಪತ್ರ ಬರೆಯುವುದು)"

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಸೈಕೋಸಿಸ್) ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
• ಒತ್ತಡ: ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ O/L, A/L), ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ವಿಘಟನೆಗಳು, ಕೌಟುಂಬಿಕ ವಿವಾದಗಳು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು: ಗಂಭೀರ ಅಪಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ದೌರ್ಜನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ.
• ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ: ಇವು ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುಡುಕಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವ: ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದರ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯವಿರಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು?

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಲವು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT), ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಔಷಧ: ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.

3. ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆ: ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಬಂದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಯೋಜನೆಯು ಕರೆ ಮಾಡಲು ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

4. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲು: ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒಳರೋಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಇದು ಈಗ ನನಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮಗೆ ಈಗ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ: ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ನಿಮ್ಮ ತಂದೆ, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು, ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ. ಅದು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಯಾರಾದರೂ ಇರುವುದು ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ದೂರವಾಣಿ ಸೇವೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿಯನ್ನು 1926 ಅಥವಾ CCCline ಅನ್ನು 1333 ನಲ್ಲಿ ಕರೆಯಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ.
• ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮೂಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ: ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ (ಅಥವಾ ಆನಂದಿಸಲು ಬಳಸಿದ) ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಚಲನಚಿತ್ರ ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ: ಇವು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದು