ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 3 ಮಾರ್ಗಗಳು! (ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು)

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದಿನವಿಡೀ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಸ್ವಲ್ಪ ದುಃಖವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಏನಾದರೂ ಇರಬೇಕು. ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮೂರು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವುವು? ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬರೆಯೋಣವೇ?

ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳು, ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು, ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವ ಕ್ಷಣಗಳು, ನೀವು ಆನಂದಿಸಿದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ... ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಈಗ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ (ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬರೆಯಿರಿ). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

• ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಗೆದ್ದಾಗ ನಿಮಗಾಗುವ ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಾವನೆ .
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು ಅಭಿನಂದಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಂತೋಷ .
• ಸರ್, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ತಮಾಷೆ ಮಾಡಿ ಇಡೀ ತರಗತಿಯನ್ನೇ ನಗಿಸಿದಾಗ ಬಂದ ಮನರಂಜನೆ .
• ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ಮಗು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮುಗ್ಧ ಸಂತೋಷ .
• ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುವ ತೃಪ್ತಿ .
• ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಿಕ್ಕಾಗ ಸಿಗುವ ಸಂತೋಷ.
• ಸುಂದರವಾದ ಹೂ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಶಾಂತಿ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ , ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.. ಅಲ್ಲದೆ, ನಮಗೆ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಜನರು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, 'ಓಹ್... ಇಂದು ಇಂತಹದ್ದೇನೋ ಕಾರಣದಿಂದ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು, ಅಲ್ಲವೇ?', 'ನನಗೆ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಮ್ಮೆಯಾಯಿತು' ಇತ್ಯಾದಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಊಹಿಸಿ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, 'ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನನ್ನ ತಾಯಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದಾಗ ನನಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಅನಿಸಿತು,' 'ಇಂದು ಸಂಜೆ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಾನು ತುಂಬಾ ನಕ್ಕಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಖುಷಿಯಾಗಿತ್ತು,' 'ನಾನು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬ ಹೇಳಿದಾಗ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಯಾಯಿತು.' ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷಪಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮೊದಲು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಯೋಚಿಸಿರಲಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡೋಣವೇ?

ಈಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಅನಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ನೀವು 'ಸಂತೋಷ'ದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ 'ಕೃತಜ್ಞತೆ'ಯ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ 'ಸೃಜನಶೀಲತೆ'ಯ ಸಂತೋಷ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಂತರ, ಮೊದಲು ನೀವು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ, ಸರಳ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಹಾಡು ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅದು ಆ ರೀತಿಯ ವಿಷಯ. ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಆ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ಏನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಾಸ್ತವಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ರಜೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಸರಿ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಸುಂದರವಾದ ಹಕ್ಕಿ ಹಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಣ್ಣ ಗಿಡವನ್ನು ನೆಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯಾಣ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತರರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೋಡುವ ಬದಲು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದು ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವಂತಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಣ್ಣ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ!

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.. ಈ ಅನುಭವಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ 'ವಿಟಮಿನ್' ಇದ್ದಂತೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ 'ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿಧಿ ಚೆಸ್ಟ್' ಅನ್ನು ರಚಿಸೋಣವೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಾವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ, 'ಓಹ್, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲವೇ?' ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಗ 'ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ' ಅಥವಾ 'ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿಧಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ' ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ 'ಸಂತೋಷದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ' ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯ, ಸಂತೋಷದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯಗಳು, ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಂತೋಷಗಳು, ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಾಧನೆಗಳು, ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮೋಜು, ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಜನರನ್ನು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ 'ನಿಧಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ'ಯಂತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಂದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಕೈಗೊಂಡ ಸುಂದರ ಪ್ರವಾಸದ ಫೋಟೋಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ಮಾರಕಗಳು (ಸಿಗಿರಿಯಾ ಟಿಕೆಟ್, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಂಡ ಪ್ರವಾಸದ ಫೋಟೋ).
• ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರ.
• ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ವಿಶೇಷವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬಂದ ಒಂದು ಕಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಪಣಿ (ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಶುಭಾಶಯ ಪತ್ರ, ಸ್ನೇಹಿತ ಬರೆದ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾತುಗಳು).
• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವ ಹಾಡಿನ ಉಲ್ಲೇಖ ಅಥವಾ ಸಾಲು.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಒಂದು ಸಿಹಿ ನೆನಪನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವ ವಿಷಯ (ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆಟಿಕೆ, ಪುಸ್ತಕ, ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಶಾಲೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕೊಟ್ಟದ್ದು).
• ಒಂದು ಚಿತ್ರ, ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಸೃಷ್ಟಿ.
• ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಅದರ ಮೌಲ್ಯ.
• ನೀವು ಗೌರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಫೋಟೋ.

ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಫೈಲ್, ಬೈಂಡರ್ ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡಬಹುದಾದ ಬೋರ್ಡ್‌ಗೆ ಅಂದವಾಗಿ ಪಿನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಈ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಕೊಲಾಜ್ ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸುವುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ, ಈ 'ನಿಧಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ'ಯನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಂತೋಷ, ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದರಿಂದ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಯಾವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅಂದರೆ ಸಂತೋಷ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ , ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಅವರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೂಡಿಕೆಯಂತೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆ ಬೇಕು! ಈ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ!

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ, ಜೀವನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಸ್ವ-ಸಹಾಯ, ಭಾವನೆ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ