ನಿಮಗೂ ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯ ತುಂಬಾ ಇದೆಯೇ? ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆದರಿಕೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಭಯ. ಇಂದು ನಾವು ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ಸಹ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆ) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಚಿಸಿ ನೋಡಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಜೇಡಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಹಾಗೆಯೇ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.

ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಸರಿಯೇ?

ಹೌದು, ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದು ಸರಿ. ಟೊಕೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾ: ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಕೇಳಿದ ಅಥವಾ ನೋಡಿದ ವಿಷಯಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

2. ದ್ವಿತೀಯ ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾ: ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವದ ನಂತರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹೆರಿಗೆ, ಸತ್ತ ಹೆರಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಭಯವು ಇತರ ಭಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದೇ?

ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಹೌದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಇತರ ಭಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು:

• ನೋವಿನ ಭಯ: ಹೆರಿಗೆ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗಲೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಸಹನೀಯ ಭಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಭಯ: ಕೆಲವು ಜನರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು "(ಐಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ)" ಅಥವಾ "(ನೊಸೊಕೊಮೆಫೋಬಿಯಾ)" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು.
• ಮುಟ್ಟಲ್ಪಡುವ ಭಯ: ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ಸೂಜಿಗಳ ಭಯ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ, ಈ ಭಯವು "ಟ್ರೈಪನೋಫೋಬಿಯಾ" ದಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಾವಿನ ಭಯ (ಥಾನಾಟೋಫೋಬಿಯಾ): ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಯ, ಅದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಘಟನೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಇತರ ಹಲವು ಭಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಫೋಬಿಯಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ?

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದು ತೋರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ. ಈ ಭಯವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತಹ ಜೀವನದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಸಹ ಈ ಫೋಬಿಯಾ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನನಗೆ ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದರೆ, ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇತರರಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾಚಿಕೆಪಡಲು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿಸಬಹುದು.

ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು:

• ಹಿಂದೆ ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಚಾರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿರುವುದು: ಅಂತಹ ಅನುಭವವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಗುವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ (ಯೋನಿಯ ಮೂಲಕ) ಹೆರಿಗೆ ಮಾಡಿಸುವ ಒತ್ತಡ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಿಂದ ಬರುವ ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರರ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು: ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಓಹ್, ಇದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು, ಅದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು" ಎಂಬಂತಹ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಈ ಭಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಯೋನಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಬಗ್ಗೆ ಮುಜುಗರ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆ.
• ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ತೋರುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು: ಕೆಲವು ಜನರು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.
• ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು: ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಭಯ.

ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು.

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ಈ ಅಗಾಧ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು:

• ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
• ನನ್ನ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ.
• ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇತರರಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ದೂರವಾಗಿ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರ ಭಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

• ಮಗುವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ ಸಹ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆ (ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್) ಅನ್ನು ವಿನಂತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದರೆ, ಗರ್ಭಪಾತ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
• ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಕೊಟ್ಟು ಸಾಕಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ಬೇರೆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗದ ಮಹಿಳೆಯರು: ನೀವು ವಾರ್ಷಿಕ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT). ನಿಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು CBT ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕಲು ಬೇರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆಯೇ?

CBT ಜೊತೆಗೆ, ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು: ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ) ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶೇಷವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಭಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ: ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?

ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸುವ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಅದು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಇತರರು ಹೇಳುವ ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇತರರಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳಂತೆ ವಿಷಯಗಳು ನಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಆಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಆ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು

ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಈ ಜನರು ಸ್ವತಃ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾತನ್ನು ಹೇಳಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ: ಈ ತರಗತಿಗಳು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತರಗತಿಗಳು: ಈ ತರಗತಿಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ: ಅನೇಕ ಸ್ಥಳಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಿ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ವೇದಿಕೆಗಳಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯೂ ಸಹ ಅಂತಹ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು... (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು ಸಂದೇಶ)

ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬುದು ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ. ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಅನೇಕ ಅಪರಿಚಿತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸುವ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅದು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

` ಟೋಕೋಫೋಬಿಯಾ, ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಫೋಬಿಯಾ, ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೆರಿಗೆ ನೋವು