ಖಿನ್ನತೆ ಬರುವ ಮೊದಲೇ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲದರಿಂದಲೂ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಖಿನ್ನತೆ . ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದೇ ಎಂಬುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ನೇರ 'ಹೌದು' ಅಥವಾ 'ಇಲ್ಲ' ಉತ್ತರ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಯೋಚಿಸಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬಾರದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರಬಹುದು.
• ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ: ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದುಃಖದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿನ (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು) ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು: ನೀವು ಊಹಿಸಲಾಗದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು (ಆಘಾತ) ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು (ಉದ್ಯೋಗ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಚ್ಛೇದನ ಪಡೆಯುವುದು) ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.
• ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇವುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ (MBCT) ಎಂಬ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತ ವಿಧಾನ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡದೆ, ವರ್ತಮಾನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಕೆಟ್ಟ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಥೆರಪಿಯಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದು ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿಗಳಂತಹ ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 25% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಾವುದೇ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸೋಣ.

ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ/ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.