ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನೀವು ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಾಟಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿದೆಯೇ? ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ... ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲಿನ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿರುತ್ತವೆ. ಆ ದಿನಾಂಕ ಕಳೆದ ನಂತರ, ಅದು ಒದಗಿಸುವ ರಕ್ಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಾನೂನಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಾಟಲಿಯು ಮೂರು ವರ್ಷ ಹಳೆಯದಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ಬಾಟಲಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತ ಮಾರ್ಕರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಣ್ಣ, ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಸೆದು ಹೊಸ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಸ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಉತ್ತಮ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ನಲ್ಲಿ ಏನಿರಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುವ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
1. ಅದು "ಬ್ರಾಡ್-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆಯೇ?
ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮೊದಲು ನೋಡಬೇಕಾದದ್ದು ಅದು "ವಿಶಾಲ-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್" ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಕಾರಕ UVA ಮತ್ತು UVB ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
- UVA ಕಿರಣಗಳು: ಇವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ತೂರಿಕೊಂಡು ಚರ್ಮವು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಹಳೆಯದಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.
- UVB ಕಿರಣಗಳು: ಇವು ಚರ್ಮವು ಉರಿಯಲು, ಕೆಂಪಾಗಲು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ವಿಶಾಲ-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪದವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. SPF ಮೌಲ್ಯ ಎಷ್ಟು?
ಮುಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ SPF (ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ ಅಂಶ) ಮೌಲ್ಯ. ಇದು ಸುಡದೆಯೇ UVB ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು SPF 30 ಇರುವ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಿದರೆ, ನೀವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ಪಟ್ಟು, ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು 450 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ವೈದ್ಯಕೀಯತಜ್ಞರು ಕನಿಷ್ಠ SPF 30 ಇರುವ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. SPF 50 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳಿದ್ದರೂ (ಉದಾ. SPF 100), ಅವು ಒದಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆ SPF 50 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ.
| SPF ಮೌಲ್ಯ | UVB ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ |
|---|---|
| ಎಸ್ಪಿಎಫ್ 30 | ಸರಿಸುಮಾರು 97% ರಕ್ಷಣೆ |
| ಎಸ್ಪಿಎಫ್ 50 | ಸರಿಸುಮಾರು 98% ರಕ್ಷಣೆ |
| ಎಸ್ಪಿಎಫ್ 100 | ಸರಿಸುಮಾರು 99% ರಕ್ಷಣೆ |
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಷ್ಟು ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುನಃ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಇದು ಜಲ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆಯೇ? (ಜಲ ನಿರೋಧಕ)
ಎಲ್ಲಾ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳು ಜಲ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಗರ, ಈಜುಕೊಳ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಬೆವರು ಸುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಜಲ ನಿರೋಧಕ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಜಲನಿರೋಧಕ : ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ತುಂಬಾ ಜಲನಿರೋಧಕ: ಇವು ಸುಮಾರು 80 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಬಲ್ಲವು.
ಆದರೆ ಇವು "ಜಲನಿರೋಧಕ"ವಲ್ಲ, "ಜಲನಿರೋಧಕ" ಮಾತ್ರ. ಇದರರ್ಥ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ , ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಒರೆಸಿದ ನಂತರ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ
ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಖನಿಜ . ಈ ಎರಡರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.
| ಪ್ರಕಾರ | ರಾಸಾಯನಿಕ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ | ಮಿನರಲ್ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ (ಭೌತಿಕ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್) |
|---|---|---|
| ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ | ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಖವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ಚರ್ಮವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಕನ್ನಡಿಯಂತೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು | ಆಕ್ಸಿಬೆನ್ಜೋನ್, ಅವೊಬೆನ್ಜೋನ್, ಆಕ್ಟಿನೋಕ್ಸೇಟ್, ಆಕ್ಟೋಕ್ರಿಲೀನ್ ನಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು. | ಸತು ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಟೈಟಾನಿಯಂ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಖನಿಜಗಳು. |
| ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು | ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿಲ್ಲ. | ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಪದರವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಉತ್ತಮ. |
ನೀವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖನಿಜ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಚ್ಚದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಮಾಣ: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉದಾರವಾಗಿ (ಒಂದು ಶಾಟ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಗಾತ್ರ) ಹಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಹಚ್ಚಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಸಮಯ: ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚಿ. ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪುನಃ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು: ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಟವಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಬೇಗನೆ ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ:
- ಜೆಲ್
- ಕ್ರೀಮ್
- ಲೋಷನ್
- ಸ್ಪ್ರೇ
- ಸ್ಟಿಕ್
ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು.
ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ UV ಕಿರಣಗಳು ಮೋಡಗಳ ಮೂಲಕ ಭೇದಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ದಿನಾಂಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ.
- ಕನಿಷ್ಠ SPF 30 ಇರುವ ಮತ್ತು "ಬ್ರಾಡ್-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಂಗೈ ಗಾತ್ರದಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಚ್ಚಿ.
- ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಚರ್ಮದ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ