성인이 되어서도 집중하는 데 어려움을 느끼시나요? 성인 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애)에 대해 이야기해 봅시다.

한 가지 일에 집중하기 어렵다고 느끼신 적 있으신가요? 아니면 생각 없이 한 번에 모든 일을 처리해 버리시나요? 혹시 끊임없이 불안해하고 한자리에 가만히 있지 못하시나요? 이러한 증상들이 일상생활, 직장, 그리고 대인관계에 지속적으로 영향을 미치고 있다면, 오늘 이야기할 성인 ADHD 일 가능성이 있습니다. 성인 ADHD는 많은 사람들에게 나타나지만, 제대로 인식되지 못하는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 성인 ADHD에 대해 쉽고 자세하게 알아보겠습니다.

성인 ADHD란 무엇인가요?

간단히 말해, 성인 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애)는 뇌 기능에 영향을 미치는 신경 발달 질환입니다. 주요 증상으로는 주의 집중 유지의 어려움, 충동성, 그리고 때로는 과잉 행동이 있습니다. 이는 당신의 게으름이나 성격적 결함이 아닙니다. 의학적으로 인정된 질환입니다.

중요한 점은 ADHD가 성인이 되어 갑자기 발생하는 질환이 아니라는 것입니다. 모든 성인 ADHD 환자가 어린 시절부터 이 질환을 앓아온 것은 아닙니다. 어떤 환자는 어린 시절에 진단받고, 어떤 환자는 성인이 되어 진단받습니다. 대부분의 아이들은 성장하면서 ADHD 증상이 사라지지만, 약 60%는 성인이 되어서도 이러한 증상을 안고 살아갑니다. ADHD를 완치할 수는 없지만, 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 효과적으로 조절하고 정상적인 생활을 영위할 수 있습니다.

이 질환의 증상은 무엇인가요?

ADHD를 가진 모든 사람이 똑같지는 않습니다. 증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 어떤 사람에게는 이러한 증상이 일상생활에 큰 영향을 미치는 반면, 어떤 사람에게는 전혀 눈에 띄지 않을 수도 있습니다. 주요 증상들을 살펴보겠습니다.

생각해 보세요. 좋아하는 일을 할 때는 집중할 수 있지만, 지루한 일을 할 때는 생각이 딴 데로 쏠리지 않죠. ADHD를 가진 많은 사람들이 이런 경험을 합니다.

ADHD에는 주요 유형이 있나요?

네, ADHD는 크게 세 가지 유형으로 나뉩니다.

1. 부주의형 ADHD: 이들의 주된 문제는 주의력 부족입니다. 과제를 정리하거나, 물건의 위치를 ​​기억하거나, 지시를 따르는 데 어려움을 겪습니다. 하지만 과잉행동은 뚜렷하게 나타나지 않습니다. 이전에는 ADD( 주의력 결핍 장애)라고 불렸습니다.

2. 과잉행동/충동형 ADHD: 이들의 주된 특징은 안절부절못하고 생각 없이 행동한다는 것입니다. 항상 가만히 있지 못하고, 말이 많으며, 인내심이 부족합니다.

3. 복합형 ADHD: 이는 가장 흔한 유형입니다. 이러한 사람들은 위의 두 가지 유형의 증상이 모두 나타납니다. 즉, 부주의와 과잉행동을 모두 보입니다.

이러한 현상의 원인은 무엇일까요? 어떤 오해가 있을까요?

과학자들은 아직 ADHD의 정확한 원인을 알지 못합니다. 하지만 연구를 통해 ADHD가 가족력과 관련이 있다는 사실이 분명하게 밝혀졌습니다. 즉, 가족 구성원, 특히 부모나 형제자매 중에 ADHD를 가진 사람이 있다면 본인도 ADHD에 걸릴 가능성이 더 높다는 뜻입니다.

또한 ADHD를 가진 사람들은 뇌 구조와 신경 세포 간에 메시지를 전달하는 화학 물질(신경전달물질)의 기능에 certain 차이가 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

위험 요인 으로는 임신 중 산모의 알코올, 담배 또는 약물 사용, 뇌 손상, 저체중아 출산 등이 있습니다.

내가 ADHD인지 어떻게 확실히 알 수 있을까요?

많은 사람들이 겪는 문제입니다. ADHD를 진단할 수 있는 단 하나의 검사는 없습니다. 즉, 혈액 검사나 영상 검사로는 ADHD를 진단할 수 없다는 뜻입니다. 만약 자신이 ADHD가 의심된다면, 이 분야에 경험이 풍부한 정신과 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.

의사는 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

• 증상의 다른 신체적 원인이 있는지 확인하기 위한 종합적인 건강 검진.
• 어린 시절에 대해 질문드리는 이유는 ADHD가 성인이 되어서만 발생하는 것이 아니기 때문에 어린 시절부터 나타났던 증상을 살펴보기 위함입니다.
• 학교 성적표를 보여달라고 요청하는 것 (예: 주의력 결핍, 행동 문제 등에 대한 교사의 메모)
• 부모님과 이야기를 나누고 어렸을 때 자신의 행동에 대해 여쭤보세요.
• 가족 중에 이 질환을 앓고 있는 사람이 또 있는지 묻습니다.

의사는 이 모든 것을 종합하여 당신이 ADHD가 있는지 여부를 판단합니다.

어떻게 치료하나요?

ADHD는 단일 치료법으로 치료되지 않습니다. 일반적으로 약물 치료, 행동 치료 및 상담 중 하나 이상을 조합하여 치료 계획을 세웁니다.

약물

ADHD 증상 조절에는 주로 두 가지 유형의 약물이 사용됩니다.

1. 각성제: 가장 흔하게 사용되는 약물입니다. 예를 들어, 메틸페니데이트(리탈린, 콘서타)와 같은 약물이 있습니다. 이러한 약물은 주의력과 자기 조절과 관련된 뇌 화학 물질의 균형을 맞춰 증상을 조절합니다. 하지만 이러한 약물을 사용할 때는 의사의 지시를 정확히 따라야 합니다.

2. 비자극성 약물: 아토목세틴과 같은 약물이 이 범주에 속합니다. 이러한 약물은 자극제 복용이 적합하지 않거나 다른 건강 문제가 있는 사람들에게 권장됩니다.

행동 치료 및 요법

이러한 것들은 의약품만큼이나 중요합니다.

• 인지행동치료(CBT): 사고방식, 행동, 문제 해결 방식을 바꾸는 데 도움을 줍니다. 또한 자존감을 높이는 데에도 효과적입니다.
• 마음챙김 명상: 이러한 것들은 마음을 진정시키고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 라이프 코칭: 일상생활을 정리하고, 목표를 설정하고, 달성하는 데 도움을 줍니다.
• 가족 상담: 가족 구성원이 ADHD를 이해하고 당신을 지원할 수 있도록 돕습니다.

ADHD를 안고 살아가기 위해 할 수 있는 일들

치료 외에도 생활을 더 편하게 하기 위해 스스로 할 수 있는 일들이 많이 있습니다.

• 하루 계획을 세우세요: 하루를 시작하기 전에 할 일 목록을 만드세요. '일상 계획표'나 '알림 앱'을 활용하세요.
• 큰 일을 작은 부분으로 나누세요: 갑자기 큰 일을 시작하면 부담스러울 수 있습니다. 따라서 큰 일을 작은 부분으로 나누어 하나씩 완료하세요.
• 방해 요소를 줄이세요: 일할 때는 텔레비전이나 휴대전화 등을 끄고 조용한 장소를 선택하세요.
• 운동: 매일 조금씩이라도 운동을 하면 ADHD 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 몸의 과잉 에너지를 발산하고 마음을 진정시켜 줍니다.
• 성급한 결정을 내리기 전에 생각하세요: 충동적으로 행동하기 전에 잠시 멈춰서 10까지 세어보세요. 그 짧은 시간 안에 충동을 억제할 수 있습니다.
• '아니오'라고 말하는 연습을 하세요: ADHD가 있는 사람들은 때때로 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 떠맡는 경향이 있습니다. 그러므로 자신이 실제로 할 수 있는 일에 대해 솔직해지고, 할 수 없는 일에는 '아니오'라고 말하는 연습을 하세요.
• 스스로에게 선물을 주세요: 어려운 과제를 끝냈을 때, 작은 선물을 스스로에게 주고 칭찬해 주세요. 그러면 다음 과제를 할 동기가 더욱 커질 것입니다.
• 도움을 요청하세요: 모든 것을 혼자서 하려고 하지 마세요. 감당하기 힘들다고 느껴질 때는 믿을 수 있는 친구, 가족 또는 의사에게 도움을 요청하세요.