업무나 사무실에서 한 가지 일에 집중하는 것이 어렵다고 느끼시나요? 해야 할 일이 너무 많아 어디서부터 시작해야 할지 막막할 때가 있나요? 아니면 마감일을 지키지 못해 상사에게 꾸중을 듣는 일이 잦으신가요? 이러한 증상들은 단순히 게으름 때문이 아닐 수 있습니다. 성인에게도 나타나는 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 의 증상일 가능성이 있습니다.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ADHD란 무엇인가요? ADHD는 업무에 어떤 영향을 미치나요?
간단히 말해, ADHD (주의력 결핍 과잉 행동 장애)는 우리가 집중하고, 집중력을 유지하며, 감정과 행동을 조절하는 데 도움을 주는 뇌 부위에 영향을 미치는 장애입니다.
이 질환은 대부분 아동기, 즉 학창 시절에 진단됩니다. 그러나 조사에 따르면 아동기에 ADHD 진단을 받은 사람의 50%에서 86%가 성인이 되어서도 이 질환을 계속 겪는 것으로 나타났습니다.
성인이 되어서도 ADHD를 겪으면 업무에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아마 다음과 같은 경험을 해보셨을 겁니다.
- 제시간에 일을 끝내지 못하는 것.
- 제시간에 출근하는 것을 잊어버리는 것.
- 직장 동료들과 좋은 관계를 유지하는 것은 어렵습니다.
- 이로 인해 승진 기회를 놓치거나 직장에서 자주 해고당하게 됩니다.
하지만 걱정하지 마세요. 이건 당신의 잘못이 아닙니다. 당신과 당신의 조직이 함께 협력하여 이 상황을 해결하고 업무를 성공적으로 수행할 수 있는 방법은 많습니다.
ADHD 증상 중 어떤 것들이 직장에서 문제를 일으킬까요?
사무실이든, 공장이든, 가게든 어디에서 일하든 상관없이,ADHD 증상은 다양한 문제를 야기할 수 있습니다. 어떤 문제들이 있는지 살펴보겠습니다.
| 특징/문제점 | 간단히 설명하자면... |
|---|---|
| 지루함 | 업무나 프로젝트에 대한 흥미를 쉽게 잃는 것. |
| 주의 분산 | 머릿속에 다른 생각이 떠오르거나(몽상) 주변 상황(다른 사람들의 대화) 때문에 당면한 과제에 집중하지 못하는 것. |
| 건망증 | 해야 할 일, 책임, 회의, 마감일을 잊어버리는 것. |
| 과잉행동 | 직장에서 오랫동안 의자에 앉아 있는 건 힘들고, 항상 움직이고 싶은 기분이 들어요. |
| 충동성 | 결과를 생각하지 않고 성급한 결정을 내리거나 생각나는 대로 말하는 것. |
| 관계 형성 능력 | 다른 사람과 대화할 때 직설적이고 퉁명스럽게 말하고, 다른 사람의 말을 끊고, 제대로 듣지 않는 것. |
| 시간 관리 | 제시간에 일을 끝내지 못하거나, 작업에 정확히 얼마나 걸릴지 예측할 수 없는 것. |
| 미루기 | 해야 할 일을 미루는 것. "나중에 하면 되지."라고 생각하는 것. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →직장에서 ADHD 증상을 어떻게 관리할 수 있을까요?
이 문제는 혼자서 해결할 수 있는 문제가 아닙니다. 가장 먼저, 그리고 가장 중요한 것은 의사와 상담하는 것입니다. 의사는 필요에 따라 약물 치료, 행동 치료 또는 두 가지 모두를 권할 수 있습니다. 또한, 스스로 할 수 있는 일들도 있습니다.
집중력을 높이는 데 도움이 되는 방법
- 체크리스트를 만드세요: 오늘 해야 할 모든 일을 공책이나 휴대폰에 적어두세요. 일을 마치면 목록에서 해당 항목을 지우세요.
- 휴대전화 사용 습관을 들이세요: 휴대전화가 집중을 방해한다면, 무음으로 설정하고 일하는 동안에는 멀리 두세요. 하루 중 정해진 시간에만 전화나 메시지를 확인하는 습관을 들이세요.
- 포스트잇을 활용하세요: 마감일과 같은 중요한 사항을 작은 종이(포스트잇)에 적어 컴퓨터 모니터나 책상 위 등 자주 보는 곳에 붙여 두세요.
- 작업에 더 많은 시간을 할애하세요. 작업에 한 시간이 걸릴 것 같으면 1시간 15분을 따로 확보해 두세요.
- 휴식을 취하세요: 계속해서 일하는 대신, 한 시간에 5분씩 휴식을 취하세요. 일어나서 걸어 다니고 물을 마시세요.
- 조용한 시간에 작업을 시작하세요: 가능하다면 다른 사람들이 도착하기 한두 시간 전에 작업을 시작하십시오. 그 조용한 시간이 집중력을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
시간 관리 팁
- 휴대폰/컴퓨터에 알람/알림 설정하기: 회의나 마감일 같은 중요한 일들을 잊지 않도록 알람을 설정하세요.
- 타이머를 활용하세요: 작업을 시작할 때 30분 안에 완료할 수 있도록 타이머를 설정하세요.
- 큰 일을 작은 부분으로 나누세요: 큰 프로젝트가 있다면 한 번에 모두 끝내려고 하지 말고, 작은 단계로 나누어 하나씩 완료하세요.
- 업무 전환: 같은 일을 반복하는 것이 지루하게 느껴진다면 잠시 다른 일을 하다가 다시 원래 업무로 돌아오세요.
의사소통 방법
- 말은 적게 하고, 듣는 데 더 집중하라: 다른 사람이 하는 말을 주의 깊게 들어라
- 대화는 간결하게 하세요: 업무와 관련 없는 대화는 길게 끌지 마세요.
- 주제에서 벗어나지 마세요: 친구와 대화할 때조차도 한 가지 주제에 집중하는 연습을 하세요. 이러한 연습은 직장에서도 도움이 될 것입니다.
- 천천히 말하세요: ADHD가 있는 사람들은 때때로 매우 빠르게 말합니다. 심호흡을 몇 번 하고 천천히 말하는 연습을 해보세요.
회사에서 제가 ADHD가 있다는 사실을 알려야 하나요?
이것은 매우 민감한 문제입니다. 고용주에게 ADHD가 있다는 사실을 알려야 한다는 법은 없습니다. 중요한 것은 고용주가 당신의 상태를 이유로 차별해서는 안 된다는 것입니다.
업무를 수행하는 데 아무런 문제가 없다면 굳이 이야기할 필요는 없습니다. 하지만 업무를 제대로 수행하기 위해 특별한 지원이나 편의가 필요하다면 상사와 상의하는 것이 좋습니다.
하지만 그렇게 말씀하시기 전에 다음 사항들을 생각해 보세요.
- 귀사는 직원들의 정신 건강을 중요하게 생각하는 곳인가요?
- 조직 내에서 다른 질병을 앓고 있는 사람들을 어떻게 대하십니까?
- 귀사는 ADHD에 대해 얼마나 알고 있습니까?
- 그러고 보니, 업무를 잘 수행하는 데 필요한 시설은 갖춰져 있나요?
- ADHD가 무엇인지, 업무에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떤 도움이 필요한지 설명할 준비가 되셨나요?
때로는 ADHD가 있다고 명시적으로 말하지 않더라도 편의를 요청할 수 있습니다. 예를 들어, "선생님, 제 책상을 좀 더 조용한 곳으로 옮겨주시겠어요? 그러면 집중해서 더 열심히 일할 수 있을 것 같아요."라고 말할 수 있습니다.
직장에서 어떤 복리후생을 요구할 수 있나요?
먼저, 의사에게서 ADHD에 대한 공식적인 진단을 받아야 합니다. 그렇지 않으면 시설에서 필요한 지원을 받기 어렵습니다. 진단을 받았다면 다음과 같은 사항들을 요청할 수 있습니다.
- 재택근무 옵션
- 유연한 근무 시간
- 의사 진료가 필요한 경우 휴가를 내는 것
- 업무 중 짧은 휴식
- 소음 차단 헤드폰 사용 허가
- 조용하고 붐비지 않는 곳에서 일할 수 있도록 해줍니다.
- 필수적이지 않은 업무 면제
- 할 일 목록을 글로 작성해 달라고 요청하기
- 업무 완료에 추가 시간을 주는 것
핵심 요약
- ADHD는 게으름이나 나약함이 아닙니다. 치료와 관리가 필요한 실제적인 의학적 질환입니다.
- 이러한 증상이 나타나면 가장 먼저 자격을 갖춘 의사와 상담해야 합니다. 이것이 가장 중요한 단계입니다.
- 체크리스트를 만들거나 작업을 더 작은 단위로 나누는 것과 같은 간단한 방법만으로도 업무 효율을 크게 높일 수 있습니다.
- 원하시면 관리자에게 상황을 설명하고 업무를 더 수월하게 하기 위해 필요한 변경 사항을 요청할 수 있습니다.
- 이 여정에서 당신은 혼자가 아닙니다. 전 세계 수많은 사람들이 ADHD를 가지고도 성공적인 커리어를 쌓고 있습니다. 당신도 할 수 있습니다.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.