ADHD 때문에 직장 생활이 힘드신가요? 해결책을 알려드립니다! (직장에서의 ADHD)

업무나 사무실에서 한 가지 일에 집중하는 것이 어렵다고 느끼시나요? 해야 할 일이 너무 많아 어디서부터 시작해야 할지 막막할 때가 있나요? 아니면 마감일을 지키지 못해 상사에게 꾸중을 듣는 일이 잦으신가요? 이러한 증상들은 단순히 게으름 때문이 아닐 수 있습니다. 성인에게도 나타나는 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 의 증상일 가능성이 있습니다.

ADHD란 무엇인가요? ADHD는 업무에 어떤 영향을 미치나요?

간단히 말해, ADHD (주의력 결핍 과잉 행동 장애)는 우리가 집중하고, 집중력을 유지하며, 감정과 행동을 조절하는 데 도움을 주는 뇌 부위에 영향을 미치는 장애입니다.

이 질환은 대부분 아동기, 즉 학창 시절에 진단됩니다. 그러나 조사에 따르면 아동기에 ADHD 진단을 받은 사람의 50%에서 86%가 성인이 되어서도 이 질환을 계속 겪는 것으로 나타났습니다.

성인이 되어서도 ADHD를 겪으면 업무에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아마 다음과 같은 경험을 해보셨을 겁니다.

• 제시간에 일을 끝내지 못하는 것.
• 제시간에 출근하는 것을 잊어버리는 것.
• 직장 동료들과 좋은 관계를 유지하는 것은 어렵습니다.
• 이로 인해 승진 기회를 놓치거나 직장에서 자주 해고당하게 됩니다.

하지만 걱정하지 마세요. 이건 당신의 잘못이 아닙니다. 당신과 당신의 조직이 함께 협력하여 이 상황을 해결하고 업무를 성공적으로 수행할 수 있는 방법은 많습니다.

ADHD 증상 중 어떤 것들이 직장에서 문제를 일으킬까요?

사무실이든, 공장이든, 가게든 어디에서 일하든 상관없이,ADHD 증상은 다양한 문제를 야기할 수 있습니다. 어떤 문제들이 있는지 살펴보겠습니다.

직장에서 ADHD 증상을 어떻게 관리할 수 있을까요?

이 문제는 혼자서 해결할 수 있는 문제가 아닙니다. 가장 먼저, 그리고 가장 중요한 것은 의사와 상담하는 것입니다. 의사는 필요에 따라 약물 치료, 행동 치료 또는 두 가지 모두를 권할 수 있습니다. 또한, 스스로 할 수 있는 일들도 있습니다.

집중력을 높이는 데 도움이 되는 방법

• 체크리스트를 만드세요: 오늘 해야 할 모든 일을 공책이나 휴대폰에 적어두세요. 일을 마치면 목록에서 해당 항목을 지우세요.
• 휴대전화 사용 습관을 들이세요: 휴대전화가 집중을 방해한다면, 무음으로 설정하고 일하는 동안에는 멀리 두세요. 하루 중 정해진 시간에만 전화나 메시지를 확인하는 습관을 들이세요.
• 포스트잇을 활용하세요: 마감일과 같은 중요한 사항을 작은 종이(포스트잇)에 적어 컴퓨터 모니터나 책상 위 등 자주 보는 곳에 붙여 두세요.
• 작업에 더 많은 시간을 할애하세요. 작업에 한 시간이 걸릴 것 같으면 1시간 15분을 따로 확보해 두세요.
• 휴식을 취하세요: 계속해서 일하는 대신, 한 시간에 5분씩 휴식을 취하세요. 일어나서 걸어 다니고 물을 마시세요.
• 조용한 시간에 작업을 시작하세요: 가능하다면 다른 사람들이 도착하기 한두 시간 전에 작업을 시작하십시오. 그 조용한 시간이 집중력을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

시간 관리 팁

• 휴대폰/컴퓨터에 알람/알림 설정하기: 회의나 마감일 같은 중요한 일들을 잊지 않도록 알람을 설정하세요.
• 타이머를 활용하세요: 작업을 시작할 때 30분 안에 완료할 수 있도록 타이머를 설정하세요.
• 큰 일을 작은 부분으로 나누세요: 큰 프로젝트가 있다면 한 번에 모두 끝내려고 하지 말고, 작은 단계로 나누어 하나씩 완료하세요.
• 업무 전환: 같은 일을 반복하는 것이 지루하게 느껴진다면 잠시 다른 일을 하다가 다시 원래 업무로 돌아오세요.

의사소통 방법

• 말은 적게 하고, 듣는 데 더 집중하라: 다른 사람이 하는 말을 주의 깊게 들어라
• 대화는 간결하게 하세요: 업무와 관련 없는 대화는 길게 끌지 마세요.
• 주제에서 벗어나지 마세요: 친구와 대화할 때조차도 한 가지 주제에 집중하는 연습을 하세요. 이러한 연습은 직장에서도 도움이 될 것입니다.
• 천천히 말하세요: ADHD가 있는 사람들은 때때로 매우 빠르게 말합니다. 심호흡을 몇 번 하고 천천히 말하는 연습을 해보세요.

회사에서 제가 ADHD가 있다는 사실을 알려야 하나요?

이것은 매우 민감한 문제입니다. 고용주에게 ADHD가 있다는 사실을 알려야 한다는 법은 없습니다. 중요한 것은 고용주가 당신의 상태를 이유로 차별해서는 안 된다는 것입니다.

하지만 그렇게 말씀하시기 전에 다음 사항들을 생각해 보세요.

• 귀사는 직원들의 정신 건강을 중요하게 생각하는 곳인가요?
• 조직 내에서 다른 질병을 앓고 있는 사람들을 어떻게 대하십니까?
• 귀사는 ADHD에 대해 얼마나 알고 있습니까?
• 그러고 보니, 업무를 잘 수행하는 데 필요한 시설은 갖춰져 있나요?
• ADHD가 무엇인지, 업무에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떤 도움이 필요한지 설명할 준비가 되셨나요?

때로는 ADHD가 있다고 명시적으로 말하지 않더라도 편의를 요청할 수 있습니다. 예를 들어, "선생님, 제 책상을 좀 더 조용한 곳으로 옮겨주시겠어요? 그러면 집중해서 더 열심히 일할 수 있을 것 같아요."라고 말할 수 있습니다.

직장에서 어떤 복리후생을 요구할 수 있나요?

먼저, 의사에게서 ADHD에 대한 공식적인 진단을 받아야 합니다. 그렇지 않으면 시설에서 필요한 지원을 받기 어렵습니다. 진단을 받았다면 다음과 같은 사항들을 요청할 수 있습니다.

• 재택근무 옵션
• 유연한 근무 시간
• 의사 진료가 필요한 경우 휴가를 내는 것
• 업무 중 짧은 휴식
• 소음 차단 헤드폰 사용 허가
• 조용하고 붐비지 않는 곳에서 일할 수 있도록 해줍니다.
• 필수적이지 않은 업무 면제
• 할 일 목록을 글로 작성해 달라고 요청하기
• 업무 완료에 추가 시간을 주는 것