자녀가 주의력 결핍 과잉 행동 장애( ADHD )를 앓고 있다면 밤에 재우는 데 어려움을 겪고 계실 수 있습니다. 잠들기 어려워하고, 울고, 더 자달라고 조르는 등의 행동을 보일 수 있습니다. 이러한 모습에 익숙하실 수도 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 연구에 따르면 ADHD 아동의 최대 70%, 즉 10명 중 7명이 어떤 형태로든 수면 문제를 겪고 있다고 합니다. 자녀가 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있는 방법은 많습니다. 함께 알아보겠습니다.
ADHD 아동이 수면 문제를 겪는 이유는 무엇일까요?
의사들은 ADHD 아동의 수면 문제 원인을 정확히 알지 못합니다. 이는 아동의 행동과 관련이 있을 수도 있고, 수면을 방해하는 기저 질환 때문일 수도 있습니다.
간단히 말해, 이에 영향을 미칠 수 있는 주요 원인은 몇 가지가 있습니다.
- ADHD 치료제 : 이러한 약물은 아이들이 낮 동안 집중력을 유지하는 데 도움이 되지만, 때때로 그 효과가 밤까지 지속되어 수면을 방해할 수 있습니다. 하지만 이러한 약물을 복용하지 않는 아이들도 수면 문제를 겪습니다.
- 불안 및 행동 문제: ADHD 아동에게는 불안 증세도 흔히 나타납니다. 하루 동안 있었던 일들을 떠올리거나, 혼자 있는 것에 대한 두려움, 어둠에 대한 공포 때문에 밤에 잠들기 어려워할 수 있습니다.
- 뇌 신호 전달: 수면과 각성을 조절하는 뇌의 신호 전달 체계 변화가 ADHD와 관련이 있는 것으로 여겨집니다.
- 멜라토닌 결핍 : 멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 수면을 돕습니다. ADHD 아동 중 일부는 정상인보다 멜라토닌 수치가 낮을 수 있습니다.
수면 문제의 가능한 원인은 무엇일까요?
ADHD 아동이 수면 문제를 겪고 있을 가능성을 나타내는 몇 가지 징후가 있습니다. 이러한 징후 중 일부는 다른 아이들에게도 흔히 나타나지만, ADHD 아동에게서는 더 자주 발생합니다. 또한 ADHD 아동은 특정 수면 관련 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다.
| 문제/상태 | 간단히 말해서… |
|---|---|
| 취침 저항 | 잠자리에 들라고 하면 싫다고 합니다. 이런저런 핑계를 대며 시간을 보내고, 방을 들락날락거립니다. |
| 취침 전 불안감 | 밤에 혼자 있는 것, 어둠 속에 있는 것이 두려워요. 낮에 겪었던 문제들이 계속 생각나서 마음이 편치 않아요. |
| 불명증 | 잠들기 어렵거나, 밤중에 깨서 다시 잠들지 못하거나, 아침 일찍 깨는 증상. 특히 어린아이들에게 흔히 나타납니다. |
| 수면 지연 | 신체의 수면-각성 주기가 반전됩니다. 밤이 될 때까지 깨어 있다가 아침까지 잠을 잡니다. |
| 특정한 수면 습관 | 잠들기 위해서는 특별한 장난감이 있거나, TV를 보거나, 방에 머무르는 것이 필수적이 된다. 그것이 없으면 잠에서 깨게 된다. |
| 코골이와 수면 무호흡증 | 수면 중 호흡 곤란. 수면 무호흡증 의 경우, 목 근육이 이완되어 몇 초 동안 호흡이 멈춥니다. 이로 인해 수면이 방해받습니다. |
| 하지불안증후군 | 다리에 불편하고 형언할 수 없는 느낌이 듭니다. 그 느낌을 없애려면 계속해서 다리를 움직여야 합니다. 이러한 증상은 잠자리에 들 때나 잠자는 동안 발생할 수 있습니다. |
| 기면증 | 통제할 수 없는 과도한 주간 졸음과 갑작스러운 수면 발작을 특징으로 하는 증상입니다. 연구에 따르면 이는 ADHD 환자에게서 흔히 나타납니다. |
수면 부족이 ADHD를 악화시키나요?
네, 전적으로 동감합니다. 아이의 행동 문제가 수면 부족 때문인지 ADHD 자체 때문인지 구분하기 어려울 때가 있는데, 두 가지가 서로 연관되어 있기 때문입니다.
수면 부족은 아이의 나쁜 행동뿐만 아니라 ADHD 증상까지 악화시킬 수 있다는 점을 명심하세요.
수면 부족은 이러한 ADHD 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 과잉행동 : 아이의 안절부절못하는 행동과 가만히 있지 못하는 정도가 심해집니다.
- 주의력 결핍 : 학업이나 심지어 대화 내용에 집중하는 능력이 저하됩니다.
- 정보 이해의 어려움: 새로운 것을 배우고 이해하는 데 어려움을 겪습니다.
게다가 장기간 수면 부족은 다른 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.
예를 들어:
- 우울증과 불안증과 같은 정신적인 문제
- 몸 안에서체중 증가 (높은 BMI)
전반적으로 수면 부족은 아이의 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 아이는 학교에 결석하거나, 낮 동안 짜증을 내거나, 항상 피곤함을 느낄 수 있습니다. 또한, 아이의 수면 문제는 부모가 아이를 돌봐야 하는 스트레스와 부담을 가중시킬 수 있습니다.
아이가 숙면을 취하도록 돕는 방법은 무엇일까요?
자녀의 수면 문제를 유발하는 근본적인 질병이 있는지 의사에게 진찰받기 전에 집에서 시도해 볼 수 있는 간단하지만 매우 중요한 몇 가지 방법이 있습니다. 이를 "올바른 수면 습관"이라고 부릅니다.
1. 자기 전에 규칙적인 습관을 들이세요.
매일 밤 잠자리에 들기 한두 시간 전에 똑같은 일과를 반복하세요. 예를 들어, 몸을 씻고, 옷을 입고, 양치질을 하고, 책을 읽고, 잔잔한 음악을 듣고, 불을 끄는 등의 행동을 같은 순서대로 하세요. 이렇게 하면 아이의 몸이 "이제 잘 시간이다"라는 신호를 보내게 됩니다.
2. 화면을 끄세요
잠자리에 들기 최소 30분 전에는 TV, 스마트폰, 비디오 게임기, 컴퓨터 등 모든 전자기기를 꺼주세요. 이러한 기기에서 나오는 푸른빛은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해합니다. 대신 책을 읽어주거나 편안한 활동을 하는 등 아이가 긴장을 풀 수 있는 시간을 갖도록 해주세요.
3. 카페인이 함유된 음료 섭취를 제한하십시오.
아이에게 커피, 차, 콜라와 같은 카페인 음료를 하루의 후반, 특히 저녁에 주는 것을 피하세요. 가능하다면 완전히 끊는 것이 가장 좋습니다.
4. 백색 소음을 사용해 보세요
어떤 아이들은 아주 작은 소음에도 잠에서 깨곤 합니다. 백색 소음기에서 나오는 단조로운 멜로디는 주변 소음을 차단하여 아이가 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
5. 낮 동안에는 잘 놀고 운동하세요.
아이가 낮 동안 신체 활동과 놀이에 참여하면 몸에 좋은 운동이 되고 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
이러한 노력에도 불구하고 자녀의 수면 문제가 계속된다면 반드시 의사와 상담하십시오 . 의사는 수면 무호흡증과 같은 기저 질환을 검사하거나 자녀의 약물을 변경해야 할 수도 있습니다.
핵심 요약
- ADHD 아동이 수면 문제를 겪는 것은 매우 흔한 일이니 걱정하지 마세요.
- 자녀가 밤에 잠을 잘 못 자는 것은 걱정할 필요가 없습니다. 이는 ADHD와 관련된 생물학적 및 행동적 요인 때문일 수 있습니다.
- 충분한 수면은 자녀의 ADHD 증상 관리에 필수적입니다. 수면 부족은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 먼저, 규칙적인 수면 습관을 들이도록 노력하세요. 화면 사용 시간을 줄이고 낮에 운동하는 것도 중요합니다.
- 이러한 민간요법이 효과가 없다면 지체 없이 아이의 의사와 상담하십시오.
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