집에 있을 때 재채기를 자주 하시나요? 아침에 일어나면 코가 막히고 눈이 가려우신가요? 그렇다면 알레르기의 원인이 생각지도 못한 곳, 바로 침실에 숨어 있을지도 모릅니다. 우리는 하루의 약 3분의 1을 침실에서 보냅니다. 따라서 침실이 우리에게 해로운 것들, 즉 알레르기 유발 물질 로 가득 차 있다면 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 성가신 알레르기를 없애고 편안한 잠을 잘 수 있도록 침실을 어떻게 준비해야 하는지 알아보겠습니다.
1. 침대의 집먼지 진드기를 없애세요!
집먼지 진드기는 육안으로 볼 수 없을 정도로 아주 작은 곤충입니다. 하지만 알레르기와 천식의 주요 원인입니다. 이들은 침대, 베개, 매트리스, 침구류 등에 서식하는 것을 좋아합니다.
생각해 보세요. 우리가 잠을 잘 때 피부에서 죽은 세포들이 떨어져 나갑니다. 이 죽은 피부 세포들이 바로 집먼지 진드기의 주요 먹이입니다. 그래서 집먼지 진드기들이 우리 침대에 서식하는 것을 그토록 좋아하는 것입니다.
좋아요, 그럼 어떻게 통제 할까요?
- 커버 사용: 베개, 매트리스, 침구류에 특수 커버('진드기 방지 커버')를 씌워 진드기 침입을 막으세요. 스리랑카 일부 매장에서 이러한 커버를 구입할 수 있습니다.
- 뜨거운 물로 세탁하세요: 침대 시트, 베개 커버, 담요는 적어도 일주일에 한 번 뜨거운 물로 세탁하십시오. 일반적으로 55~60도 정도의 온도가 적당합니다. 세탁 후에는 햇볕에 완전히 말리거나, 가능하면 뜨거운 바람이 나오는 건조기를 사용하세요. 뜨거운 열은 집먼지 진드기를 제거하는 데 도움이 됩니다.
2. 카펫을 제거하고 정기적으로 진공청소기로 청소하세요.
카펫은 집먼지 진드기 , 꽃가루, 곰팡이 같은 알레르기 유발 물질이 숨어 지내기 좋은 곳입니다. 마치 먼지를 가두는 함정과 같죠. 가능하다면 침실에서 카펫을 제거하고 타일, 원목 마루, 리놀륨 같은 바닥재로 교체하는 것이 좋습니다. 여기에 세탁이 간편한 러그를 깔아두면 더욱 편리합니다.
카펫을 제거할 수 없다면 다음 사항들을 꼭 확인하세요:
- 짧은 파일 카펫: 두껍고 파일이 긴 카펫 대신, 파일이 짧은('로우 파일') 카펫을 선택하세요. 먼지가 덜 쌓입니다.
- HEPA 필터: 적어도 일주일에 한 번은 HEPA 필터가 장착된 진공청소기를 사용하십시오.카펫을 깨끗하게 청소하려면 이 필터를 사용하세요. 이 HEPA 필터는 공기 중의 아주 작은 먼지 입자까지 흡수할 수 있습니다.
- 마스크를 착용하세요: 진공청소기를 사용할 때는 공기 중의 먼지를 흡입하지 않도록 방진 마스크를 착용하십시오.
- 낮에 청소하세요: 밤에 자기 전에 집안일을 하는 대신, 낮에 청소를 하세요. 그러면 공기 중에 떠다니는 먼지 입자들이 잠들기 전에 바닥에 가라앉을 것입니다.
3. 간단한 창문 장식
두껍고 세탁하기 어렵고 주름이 많이 지는 커튼이나 나무 블라인드도 먼지가 쌓이기 쉬운 곳입니다. 대신, 쉽게 분리해서 세탁할 수 있는 가벼운 소재의 커튼이나 롤 블라인드를 사용하세요.
또한 창문과 문을 깨끗하고 건조하게 유지하세요. 습기가 쌓이면 곰팡이가 자랄 수 있습니다. 이러한 곰팡이는 알레르기나 천식이 있는 경우 호흡기 증상을 유발하는 주요 원인입니다.
4. 침실에서 불필요한 물건들을 치우세요.
쾌적한 호흡을 위해서는 방을 간소하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 방 안의 불필요한 물건, 장식품, 책, 잡지 등을 줄이세요. 이런 것들은 먼지가 쌓이기 쉬운 곳입니다. 이러한 물건들을 다른 방으로 옮기면 자주 청소해야 하는 먼지의 양을 줄일 수 있습니다.
간단히 말해, 방 안에 먼지가 쌓일 수 있는 표면적이 적을수록 좋습니다.
침대 밑에 물건을 보관하지 마세요. 먼지가 쌓이기 쉽고 청소하기도 어렵습니다. 또한, 더러운 옷을 바닥에 두지 마세요.
5. 방 안 공기를 항상 깨끗하게 유지합시다.
집먼지 진드기와 곰팡이는 따뜻하고 습한 환경에서 번성하므로 이러한 환경을 피해야 합니다.
- 에어컨 사용: 더운 날씨에는 바깥 바람이 잘 불더라도 가능하면 에어컨을 사용하십시오. 에어컨은 공기를 시원하게 할 뿐만 아니라 습도도 낮춰줍니다.
- 습도 조절: 습도가 높은 지역에 거주하는 경우, 제습기(공기 중의 습기를 흡수하는 장치)를 사용하여 실내 습도를 30%~50% 사이로 유지하십시오.
- 온도: 집먼지 진드기는 낮은 온도에서 번식하기 어려우므로 온도를 섭씨 25도 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
- 젖은 옷: 땀에 젖거나 축축한 옷을 세탁 바구니에 쌓아두지 마세요. 곰팡이가 자라기 딱 좋은 환경입니다. 젖은 옷은 최대한 빨리 세탁하고 말리세요.
- 공기 필터: 가능하다면 HEPA 필터가 장착된 공기 청정기(공기 여과 시스템)를 실내에 사용하십시오. 이러한 필터는 실내 공기 중의 알레르기 유발 물질을 걸러내고 공기를 정화합니다.
| 알레르겐 | 예방하려면 어떻게 해야 할까요? |
|---|---|
| 집먼지 진드기 | 침구류는 일주일에 한 번 뜨거운 물로 세탁하세요. 진드기 방지 커버를 사용하세요. 실내 습도를 낮추세요. |
| 곰팡이 | 실내 습도를 50% 이하로 유지하세요. 창문이나 벽에 습기가 차면 조치를 취하십시오. 젖은 옷을 방에 두지 마세요. |
| 반려동물 | 가능하다면 반려동물을 침실에서 멀리하세요. 어쩔 수 없다면 자주 청소기로 청소하세요. |
| 바퀴벌레 | 방 안에서 음식을 먹지 마세요. 벽의 틈새를 막으세요. 방을 깨끗하게 유지하세요. |
6. 침실을 "반려동물 출입 금지 구역"으로 만드세요.
사랑하는 반려견이나 반려묘가 당신과 함께 잠을 자더라도, 반려동물의 비듬, 침, 소변에는 알레르기 유발 물질이 포함될 수 있습니다. 뿐만 아니라, 반려동물은 바깥에서 들어올 때 곰팡이나 꽃가루 같은 것을 집 안으로 옮겨올 수도 있습니다.
그러므로 가장 좋은 방법은 반려동물에게 별도의 잠자리를 마련해 주는 것입니다. 만약 그것이 불가능하다면, 적어도 자주 청소기를 돌려 방을 깨끗하게 유지하도록 노력하세요.
7. 바퀴벌레를 완전히 없애버립시다!
바퀴벌레는 어느 집에서나 볼 수 있는 불쾌한 생물입니다. 바퀴벌레 배설물에 있는 미세 입자는 특히 천식이 있는 어린이에게 매우 해로울 수 있습니다.
바퀴벌레가 집에 들어오는 것을 막으려면 다음 사항을 준수하세요.
- 벽과 바닥의 틈새와 균열을 막으세요.
- 수도관이나 수도꼭지에 누수가 있다면 수리하세요. 바퀴벌레는 습기를 좋아합니다.
- 젖은 수건 같은 물건을 바닥에 그냥 두지 마세요.
- 침실에서 음식을 먹는 것을 완전히 금지하세요. 작은 음식 조각이라도 그들에게는 큰 유혹이 될 수 있습니다.
- 음식은 밀폐용기에 보관하세요.
- 이러한 방법들이 모두 효과가 없다면, 해충 방제 전문가의 도움을 받으십시오.
다음 몇 가지 팁을 따라 하시면 침실을 알레르기 없는 건강하고 편안한 공간으로 만들 수 있습니다. 하지만 이러한 조치에도 불구하고 알레르기 증상이 완화되지 않으면 반드시 의사의 진료를 받으십시오.
핵심 요약
- 침실은 항상 깨끗하고 간소하게 유지하고 불필요한 물건은 치워두세요. 먼지가 쌓일 곳이 적을수록 좋습니다.
- 침구류, 베갯잇 등은 적어도 일주일에 한 번 뜨거운 물로 세탁하고 햇볕에 완전히 말리세요.
- 실내 습도를 조절하는 것은 매우 중요합니다. 곰팡이 발생을 막기 위해 창문과 벽을 잘 관리하세요.
- 가능하면 반려동물을 침실에 들이지 마세요.
- 방 안에서 음식을 먹는 것은 아예 피하세요. 이렇게 하면 바퀴벌레 같은 곤충이 들어오는 것을 막을 수 있습니다.
- 이러한 방법들을 따랐음에도 알레르기 증상이 지속된다면, 자격을 갖춘 의사와 상담하십시오.
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