철분은 엄마와 아기 모두에게 필수적입니다! 이에 대해 이야기해 볼까요?

임신 중에는 평소보다 두 배나 많은 철분이 필요하다는 사실, 알고 계셨나요? 임신 중에는 산모와 태아를 위해 더 많은 혈액을 생성하기 때문입니다. 하지만 안타깝게도 임산부의 최대 50%가 이 중요한 미네랄을 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 걱정하지 마세요. 철분이 풍부한 음식을 섭취하고 의사 의 권고에 따라 철분 보충제를 복용하면 철분 수치를 유지할 수 있습니다. 좀 더 자세히 알아볼까요?

철분이 우리 몸에 주는 이점은 무엇일까요?

간단히 말해, 철분은 우리 혈액 속 적혈구가 산소를 운반하는 것을 돕는 역할을 합니다. 적혈구에는 헤모글로빈 이라는 특별한 단백질이 들어 있는데, 이 단백질은 산소를 운반하는 운반체와 같은 역할을 합니다. 따라서 철분은 폐에서 온몸으로, 그리고 태반을 통해 아기에게 산소를 전달하는 데 필수적입니다.

체내에 충분한 철분을 유지하면 철분 결핍성 빈혈을 예방할 수 있습니다. 철분 결핍성 빈혈은 만성 피로와 무기력증, 그리고 적혈구 수치 감소를 유발하는 질환입니다. 이러한 빈혈은 아기의 저체중 출산이나 조산 위험을 높일 수 있으므로, 철분 관리에 각별히 신경 쓰는 것이 매우 중요합니다.

하루에 철분을 얼마나 섭취해야 할까요?

임신 기간 동안에는 하루에 최소 27밀리그램(mg)의 ​​철분이 필요합니다. 일반적으로 의사는 첫 산전 진찰 시 철분제를 처방해 줄 것입니다. 이 양은 종종 임산부용 비타민에 포함되어 있습니다.

모유 수유 중인 경우, 19세 이상이라면 하루 9밀리그램(mg)의 ​​철분이면 충분하고, 18세 이하의 어린 엄마라면 10밀리그램(mg)이면 충분합니다.

철분이 풍부한 식품에는 어떤 것들이 있을까요?

우리는 고기, 생선, 가금류, 그리고 식물성 식품에서 철분을 얻을 수 있습니다. 우리가 먹는 음식에는 두 가지 형태의 철분이 있습니다.

1. 헴철: 이는 우리 몸이 가장 쉽게 흡수할 수 있는 철분 형태입니다. 주로 동물성 식품에 함유되어 있으며, 소고기 , 닭고기, 돼지고기 등에 들어 있습니다.

2. 비헴철: 주로 식물성 식품에 함유되어 있습니다. 예를 들어 시금치, 콩, 렌틸콩, 완두콩, 강낭콩 등이 있습니다. 또한 시중에서 판매되는 철분 강화 시리얼에도 들어 있습니다.

다음은 철분이 풍부한 식품 몇 가지와 그 식품에 함유된 철분량입니다.

채식주의자나 비건이라면 음식만으로 충분한 철분을 섭취하기가 조금 더 어려울 수 있습니다. 체내 흡수가 쉬운 헴철을 얻지 못하기 때문입니다. 따라서 채식주의자라면 의사에게 꼭 알려주세요 . 의사는 철분 수치와 헤모글로빈 수치를 더 주의 깊게 살펴볼 것입니다.

철분 흡수를 증가시키거나 감소시키는 요인들

또 하나 중요한 것은 철분이 풍부한 식품과 비타민 C 가 풍부한 식품을 함께 섭취하는 것입니다. 예를 들어 오렌지, 귤, 라임, 토마토, 피망 등이 있습니다. 비타민 C는 식물성 식품에 함유된 비헴철의 흡수를 돕습니다.

마찬가지로 철분 흡수를 저해하는 요인들도 있습니다. 차, 커피, 우유 및 유제품 (요거트, 치즈 등), 그리고 통곡물이 여기에 해당합니다. 따라서 철분이 풍부한 식사를 할 때는 이러한 음식이나 음료를 동시에 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

생각해 보세요. 아침에 철분 강화 시리얼을 먹을 때는 차 대신 오렌지 주스를 마시는 게 더 좋죠. 아니면 철분제를 먹을 때 우유를 마시는 대신 한두 시간 후에 마시는 것도 좋고요. 이해되셨나요?

철분 보충제의 부작용은 무엇인가요?

네, 철분제를 복용할 때 경미한 부작용을 경험하는 사람들이 있습니다. 속쓰림, 메스꺼움, 구토, 변비 또는 설사 등이 흔한 증상입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 며칠 지나면 몸이 적응할 것입니다. 대변이 검게 변하는 것도 정상적인 현상입니다.

이러한 불편함을 피하기 위해 할 수 있는 일은 몇 가지가 있습니다.

• 물을 충분히 마시세요. 하루에 최소 2~3리터의 물을 마시도록 노력하세요.
• 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 녹색 채소, 과일, 통곡물 등을 식단에 포함시키세요.
• 약은 음식과 함께 복용하십시오. 공복에 복용하는 것보다 식사 중이나 식후에 복용하면 위장 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 복용량을 나눠서 복용하세요. 의사와 상담하여 하루 복용량을 한 번에 모두 복용하는 대신 아침과 저녁 두 번에 나누어 복용할 수 있는지 확인해 보세요.

이러한 방법들이 효과가 없다면 의사와 상담하십시오 . 의사는 다른 종류의 철분제를 처방하거나 변비 완화제를 권할 수 있습니다. 의사가 처방한 정확한 용량만 복용하는 것이 중요합니다. 하루 45mg을 초과하여 복용하지 마십시오.