임신 사실을 알게 되면 가족, 친척, 친구들로부터 "이제 두 사람 몫을 먹어야겠네"라는 말을 자주 듣게 됩니다. 애정 어린 말이지만, 이 말 때문에 일부 엄마들은 과식을 하게 되고, 때로는 잘못된 음식을 먹게 되기도 합니다. 그렇다면 ' 두 사람 몫을 먹어야 한다'는 말은 실제로 무엇을 의미할까요? 자세히 알아보겠습니다.
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"두 사람 몫을 먹는다"는 말은 사실일까요, 아닐까요?
간단히 말해서, 임신 중에 두 사람 몫을 먹을 필요는 없습니다. 그건 잘못된 속설이에요. 실제로 평소보다 하루에 조금 더 칼로리를 섭취하면 충분합니다.
- 임신 초기: 이 시기에는 하루에 약 100칼로리 정도의 소량의 추가 칼로리만 필요합니다. 즉, 매일 식사 외에 요구르트나 우유 한 잔을 마시는 것으로 충분합니다.
- 임신 중기 및 후기: 이 시기에는 하루에 약 300칼로리를 추가로 섭취해야 합니다. 이는 우유 한 잔, 사과 한 개, 통밀 비스킷 두 개를 매일 식단에 추가하는 것과 거의 같습니다 .
무엇을 먹는지가 얼마나 먹는지보다 훨씬 중요합니다 . 임신 기간 동안 섭취하는 모든 음식과 음료는 아기의 발달에 중요한 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 임신 중 산모의 식단이 영양가가 부족할 경우, 아이는 성인이 되었을 때 심장병, 당뇨병, 고혈압, 비만과 같은 질병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.
체중 증가 패턴 또한 매우 중요합니다!
임신 기간 동안 체중 증가 속도와 패턴 또한 매우 중요합니다. 일반적으로 의사들은 임신 기간 동안 7~16kg(15~35파운드) 정도 체중이 증가하는 것을 권장합니다. 하지만 이 체중 증가는 한꺼번에 이루어져서는 안 되며, 조금씩 점진적으로 진행되어야 합니다.
생각해 보세요. 생리가 끝난 후 1~2주 동안 체중이 늘지 않는다고 해서 잘못된 건 아니에요. 아주 정상적인 현상이죠. 어떤 여성들은 임신 초기에 급격하게 체중이 증가하기도 해요. 그런 경우라면 그 증가 속도가 계속될 가능성이 높으니 체중 증가에 주의해야 해요.
| 임신 삼분기 | 권장 체중 증가량 |
|---|---|
| 임신 초기 | 전체 기간 동안 약 1~2kg(2~4파운드) 정도입니다. |
| 임신 중기 및 후기 | 일주일에 약 0.5kg (약 1파운드) |
이런 점들에 대해 매우 조심해야 합니다.
갑작스러운 체중 증가나 감소 는 매우 주의해야 합니다.
- 심한 메스꺼움과 구토 증상이 있다면 체중이 감소할 수 있습니다. 필요한 영양분을 제대로 섭취하고 있는지 의사와 상담하십시오.
- 또한, 갑자기 체중이 많이 증가한다면 혈압이 높다는 신호일 수 있습니다. 이 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
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Check Availability →체중이 너무 많이 늘거나 줄면 어떻게 될까요?
임신 중 체중 관리는 산모와 아기 모두에게 매우 중요합니다. 체중을 제대로 관리하지 못하면 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다.
| 상태 | 발생 가능한 위험 |
|---|---|
| 체중 증가가 너무 적음 |
|
| 과도한 체중 증가 |
그렇다면 어떻게 하면 건강하게 체중을 관리할 수 있을까요?
좋아요, 그럼 이 체중 문제에 대한 최선의 해결책은 뭘까요? 바로 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것입니다.
- 건강하게 드세요: 식단에 신선한 과일과 채소를 포함시키세요. 또한, 임신 중 필수 영양소인 칼슘, 엽산, 섬유질, 철분이 풍부한 식품을 선택하세요.
- '영양가 없는 칼로리' 섭취를 피하세요: 패스트푸드, 간식, 설탕이 든 음료, 정크푸드는 영양가가 전혀 없는 빈 칼로리 덩어리입니다. 이런 음식들은 불필요하게 체중을 증가시킬 뿐 아니라 아기에게도 좋지 않습니다. 가끔 아이스크림을 먹는 것은 괜찮지만, 습관으로 만들지는 마세요.
- 식사 나눠 먹기: 한 번에 세 끼를 많이 먹는 대신, 하루에 여러 번 조금씩 먹으면 속 쓰림을 크게 줄일 수 있습니다.
- 운동: 의사와 상담하고 자신에게 적합한 수준의 간단한 운동을 하는 것도 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 체중 증가는 아기의 성장, 태반, 유방 변화, 양수 증가, 체내 혈액량 증가 등 여러 가지 요인 때문입니다. 이 중 지방으로 저장되는 체중은 약 2kg에 불과합니다. 그러니 체중계 숫자에 너무 신경 쓰지 마세요. 대신, 산모와 아기 모두를 위해 건강하고 영양가 있는 식단을 유지하는 데 집중하세요.
핵심 요약
- "두 사람 몫을 먹는다"는 것은 음식량을 두 배로 늘려야 한다는 뜻이 아닙니다. 단지 칼로리를 조금 더 섭취하면 된다는 의미입니다.
- 얼마나 먹는지보다 무엇을 먹는지에 더 신경 쓰세요. 영양가가 높은 음식을 선택하세요.
- 체중 증가는 점진적이어야 합니다. 갑작스러운 체중 증가 또는 감소에 주의하십시오.
- 갑작스러운 체중 증가 또는 감소와 같은 문제가 발생하면 즉시 의사와 상담하십시오.
- 체중계 숫자에 너무 스트레스 받지 마세요. 건강한 식습관과 행복한 삶에 집중하세요. 그것은 당신과 아기 모두에게 좋습니다.
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