임신 중 허리 통증에 대해 알아봅시다.

뱃속 아기가 자라는 것을 느끼는 건 정말 행복한 일이죠. 하지만 동시에 허리에 약간의 통증이 느껴지기도 해요. 많은 임산부들이 겪는 흔한 증상 중 하나인데요, 특히 임신 후반기에 더욱 그렇습니다. 그러니 걱정하지 마세요. 정상적인 현상이니까요. 허리 통증 을 줄이는 데 도움이 되는 방법들이 많이 있답니다. 자세히 알아볼까요?

허리가 왜 이렇게 아플까요?

임신 중 허리 통증의 주요 원인은 여러 가지가 있습니다. 정확히 말하면, 이 통증은 보통 척추와 골반뼈가 연결되는 부위인 천장관절에서 발생합니다. 이러한 통증에 영향을 미치는 주요 요인들을 살펴보겠습니다.

이 허리 통증을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

다행인 점은 임신 전에 허리 통증이 없었다면 출산이 가까워질수록 통증이 완화되는 경우가 많다는 것입니다. 그동안 통증을 줄이고 관리하는 데 도움이 될 만한 몇 가지 방법이 있습니다.

바른 자세를 유지하십시오.

잘못된 자세는 허리에 많은 부담을 줍니다. 따라서 일하거나 앉아 있거나 잠을 잘 때 바른 자세를 유지하도록 노력하세요.

• 잠을 잘 때는 옆으로 누워서 무릎 사이에 베개를 끼우세요. 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
• 앉을 때: 의자에 앉을 때는 작은 베개나 말아 놓은 수건을 사용하여 등을 받쳐주세요. 발은 책 더미나 작은 발판 위에 올려놓으세요. 어깨를 뒤로 젖히고 허리를 곧게 펴고 앉으세요.
• 서 있을 때: 배가 앞으로 나와 균형을 잡기 위해 뒤로 기대지 말고, 엉덩이를 앞으로 내밀고 어깨를 뒤로 젖힌 채 똑바로 서십시오. 필요하다면 '지지대'를 사용할 수도 있습니다.

운동 및 스트레칭

• 운동: 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 유연성을 높여 허리에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 걷기, 수영, 실내 자전거 타기 등 많은 활동이 임산부에게 안전합니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 또한 물리치료사와 상담하여 허리와 복부 근육을 강화하는 운동법을 알아볼 수도 있습니다.
• 스트레칭: 허리와 골반 부위의 근육을 강화하는 간단한 스트레칭 동작들이 있습니다. 담당 의사와 상담해 보세요.

온찜질과 냉찜질

허리 통증 부위에 온찜질과 냉찜질을 번갈아 하면 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 반드시 의사의 조언을 받은 후에만 하십시오.

1. 처음 2~3일 동안 은 통증 부위에 얼음팩이나 수건으로 감싼 냉동 야채 팩과 같은 차가운 것을 약 20분 동안 대십시오. 하루에 여러 번 반복하십시오.

2. 그런 다음 따뜻한 것(온수팩이나 전기찜질팩)을 대십시오.

몇 가지 추가 팁

• 바닥에 떨어진 물건을 집을 때는 허리를 굽히는 대신 무릎을 굽히세요.
• 하이힐은 피하고, 발을 잘 지지해주는 플랫슈즈를 착용하세요.
• 등을 대고 자지 마세요. 옆으로 누워 자는 것이 가장 좋습니다.
• 통증이 심하면 진통제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 아세트아미노펜(타이레놀)과 같은 약은 일반적으로 안전하지만, 아스피린이나 이부프로펜(애드빌, 모트린)은 지금 복용하기에 적절하지 않습니다. 따라서 의사와 상의 없이 어떤 약도 복용하지 마십시오.

언제 즉시 의사를 만나야 할까요?

허리 통증은 흔하지만, 때로는 심각한 질병의 징후일 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락하십시오.

드물지만 심한 허리 통증은 임신 중에 발생하는 골다공증이라는 질환으로 인해 나타날 수 있습니다. 또한, 규칙적인 통증은 출산이 임박했다는 신호일 수도 있습니다. 따라서 이러한 증상이 나타나면 지체 없이 의사의 진료를 받으십시오. 필요한 경우 가까운 병원 응급실을 방문하셔도 됩니다.