성인 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있으신가요? 그렇다면 이미 의사의 처방에 따라 증상 조절을 위한 약물을 복용하고 계실지도 모릅니다. 하지만 때로는 "약만으로는 충분하지 않다"는 생각이 들 수 있습니다. 약물만으로는 모든 문제를 해결할 수 없기 때문입니다. 바로 이때 인지 행동 치료 (CBT)가 큰 도움이 될 수 있습니다.
간단히 말해, 인지행동치료(CBT)는 일종의 대화 치료입니다. 학업, 직장, 또는 개인적인 관계에서 직면할 수 있는 어려움을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 약물 치료 여부와 관계없이, CBT는 여러분이 더 편안한 마음을 갖고 일상생활에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
인지행동치료(CBT)에서는 실제로 어떤 일이 일어날까요?
인지행동치료(CBT)는 매우 단순하지만 매우 강력한 아이디어에 기반합니다. 즉, 우리 삶의 많은 문제는 마음속에 떠오르는 잘못되고, 거짓되고, 부정적인 생각에서 시작된다는 것입니다.
ADHD를 가지고 살아간다면 이런 생각들이 아주 익숙할 겁니다. 몇 가지 예를 살펴볼까요?
| ADHD 환자에게 흔히 나타나는 부정적인 사고 패턴 |
|---|
| "저는 한두 가지 실수를 했을 뿐이에요. 다시 말해, 저는 항상 실수를 한다는 뜻이죠. 저는 신경 쓰지 않아요." |
| "아무도 내가 좋은 사람이라고 생각하지 않아. 아무도 나에게 관심이 없어." |
| "일어날 수 있는 모든 일이 잘못될 거야. 내 하루는 완전히 망했어." |
| "이건 사소한 문제일지라도 저에게는 큰 부담입니다. 더 이상 견딜 수 없어요." |
| "이 일이 마음에 안 드니까 어차피 해고될 거야." |
| "나는 절대 내 친구들/파트너만큼 똑똑해질 수 없어." |
이제 이해되시나요? 이런 잘못된 생각들이 어떻게 삶에 장애물을 만드는지 말이에요. 이런 생각들은 당신도 모르는 사이에 당신을 끌어내리는 원동력이 됩니다.
인지행동치료(CBT)는 이러한 해롭고 부정적인 생각을 식별하는 데 도움을 줍니다. 그런 다음, 그러한 부정적인 믿음을 진실되고 현실적이며 긍정적인 생각으로 대체하는 방법을 배우게 됩니다.
긍정적인 마음가짐을 가질 때 하고 싶은 일을 하는 것이 얼마나 더 쉬워지는지 생각해 보세요. 마치 선순환과 같아요. 마음이 행복하면 스스로에게 만족감을 느끼게 되고, 그러면 더 많은 일을 해낼 수 있죠. 결국 더 행복해지는 거예요.
이 치료법은 어떻게 작용하나요?
심리 치료를 받으면 처음 몇 회기 동안 치료사와 함께 개선해야 할 점에 대해 논의하게 됩니다. 이러한 개선점은 대개 일상생활과 관련된 것들입니다. 예를 들어, 업무 계획 수립, 시간 관리 , 과제 마무리, 불안감 조절 방법 등을 배우고 싶어할 수 있습니다.
그다음, 당신과 치료사는 함께 목표 달성을 위한 명확한 실행 계획을 세우게 됩니다. 하지만 이는 치료사와의 상담 시간에만 국한되는 것이 아닙니다. 상담 사이사이에 집에서 할 수 있는 간단한 "과제"도 주어집니다. 걱정하지 마세요. 학교 숙제처럼 부담스러운 과제가 아닙니다! 실생활에서 배운 내용을 연습해 볼 수 있는 기회입니다.
다른 예를 들어보겠습니다. 당신이 항상 늦는 사람이라고 상상해 보세요.
1. 첫 번째 단계: 치료사는 항상 손목시계를 차거나, 집안 모든 방에 시계를 두거나, 휴대전화 에 알람을 설정하는 것과 같은 실질적인 방법을 알려줄 수 있습니다. 이러한 방법들은 시간을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 2단계(CBT 핵심): 동시에, 지각에 영향을 미치는 생각이 있는지 살펴봅니다. "나는 항상 늦어. 아무도 내가 제시간에 올 거라고 기대하지 않아." 라는 생각이 들 수도 있습니다. 하지만 그건 사실이 아니죠? 바로 이런 잘못되고 자기 파괴적인 생각을 바꾸는 법을 배우는 것입니다.
전문가들은 ADHD를 가진 사람들이 마치 "불을 끄는" 것처럼 행동하는 경우가 많다고 말합니다. 즉, 문제가 발생한 후에 해결하는 데 어려움을 겪는다는 것입니다. 인지행동치료(CBT)의 주요 목표는 생각과 행동을 바꾸어 애초에 그러한 "불"이 발생하지 않도록 하는 것입니다.
그리고 가장 중요한 것은 인지행동치료(CBT)가 불안과 우울증 에 대한 세계에서 가장 효과적인 치료법 중 하나라는 점입니다. 성인 ADHD를 가진 많은 사람들이 불안과 우울증을 동시에 경험합니다.
좋은 심리 치료사를 어떻게 찾을 수 있을까요?
인지행동치료(CBT)를 제공하는 치료사는 많지만 , 모두가 ADHD 치료 전문가는 아니므로 자신에게 맞는 치료사를 찾는 것이 중요합니다.
할 수 있는 일들
- 가장 먼저 해야 할 일은 의사에게 문의하는 것입니다. 의사에게 ADHD에 인지행동치료(CBT)를 추천해 줄 수 있는 치료사를 소개해 달라고 요청하세요.
- 스리랑카의 주요 병원 이나 대학교의 심리학과에 문의해 보셔도 좋습니다.
- 믿을 만한 친구나 가족에게 물어보세요. 그들이 비슷한 경험이 있을지도 모릅니다.
치료사를 찾았다면 질문하는 것을 두려워하지 마세요. ADHD 치료 경험이 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 또한 치료사와 자신에게 잘 맞는지도 중요합니다. 치료사와 좋은 관계와 신뢰가 형성되지 않으면 치료 효과가 제한적일 수 있습니다.
이 작업은 얼마나 걸릴까요?
대부분의 사람들은 12~15회 치료(약 3~4개월) 후 상당한 개선을 경험합니다. 하지만 더 오랜 기간 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 치료 기간이 길수록 새롭게 배우는 좋은 습관들이 삶에 더욱 깊이 자리 잡게 됩니다.
인지행동치료와 약물치료 중 어느 것이 더 나을까요?
많은 사람들이 약물 치료와 인지행동치료(CBT)를 병행할 때 최상의 결과를 얻습니다. 약물 치료는 뇌 화학 작용의 균형을 맞춰주는 반면, CBT는 사고방식과 행동 패턴을 바꾸는 데 도움을 줍니다.
하지만 약물 치료를 원하지 않거나 약물 부작용을 견디기 어려울 수도 있습니다. 그런 경우에는 인지행동치료만으로도 매우 효과적일 수 있습니다.
이 문제에 대해 가장 정확하고 최선의 결정을 내리는 방법 은 담당 의사와 상담하는 것입니다. 의사는 환자의 상태, 필요 사항, 그리고 환자에게 가장 적합한 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 것입니다.
핵심 요약
- 인지행동치료(CBT)는 성인 ADHD에 도움이 되는 대화 치료입니다. 부정적인 사고방식과 행동 패턴을 바꾸는 것을 목표로 합니다.
- 이 치료법은 처방약 복용 여부와 관계없이 시행할 수 있지만, 두 가지를 병행하는 것이 가장 좋은 결과를 가져오는 경우가 많습니다.
- CBT는 시간 엄수, 업무 계획 수립, 과제 완료 등 일상생활의 어려움을 극복하는 데 필요한 실용적인 기술을 가르쳐줍니다.
- ADHD 경험이 있고, 내담자와 소통이 잘 되며, 내담자와 잘 맞는 치료사를 선택하는 것이 매우 중요합니다.
- 어떤 치료 방법이 가장 적합한지 항상 의사와 상의하십시오.
💬 Comments (0)
예방 건강
댓글을 추가하세요