행복을 증진시키려면 우리 내면을 들여다보는 건 어떨까요? (마음챙김 & 자기 관리)

때때로 우리는 슬픔, 외로움, 불안감을 느낍니다. 마치 어두운 방에 혼자 있는 것 같은 기분일지도 모릅니다. 어쩌면 이미 우울증과 같은 질환으로 약물 치료나 상담을 받고 있을지도 모릅니다. 이러한 치료와 더불어, 내면의 소리에 귀 기울이는 것은 행복감을 높이고 감정을 다스리는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것을 한 번에 다 할 필요는 없습니다. 작은 것부터 시작해서 습관으로 만들면 시간이 지남에 따라 큰 변화를 느낄 수 있을 것입니다.

'마음챙김'이란 무엇일까요?

간단히 말해, 마음챙김이란 과거도 미래도 걱정하지 않고 현재 순간에 집중하며 사는 것을 의미합니다. 그저 마음속에 떠오르는 생각들을 관찰하고, 몸의 감각에 주의를 기울이는 것입니다. 단, 판단은 하지 않는 것입니다.

입고 있는 셔츠의 촉감이나 먹고 있는 음식의 맛에 집중한다고 상상해 보세요. 그것이 바로 마음챙김입니다.

명상, 요가, 태극권은 복잡한 생각에서 벗어나 잠시 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶에 대한 관점을 바꾸고 좋든 나쁘든 모든 일에 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 최상의 효과를 위해서는 매일 꾸준히 시간을 내는 것이 중요합니다.

이제 우리 자신을 탓하는 건 그만합시다, 그렇죠?

우울증 같은 상태에 있을 때는 모든 게 나쁘게 보이죠. 작은 실수를 해도 마치 누군가 안에서 나를 꾸짖는 것 같은 기분이 들잖아요? "내가 왜 그랬을까?" "나는 쓸모없는 존재야" 같은 생각들이 머릿속을 맴돌고요.

하지만 진실은 이렇습니다. 당신은 머릿속의 그 목소리가 아닙니다. 그 목소리가 당신을 비판하기 시작하면, 그 목소리를 제어하세요. 다음 방법들을 시도해 보세요.

• 가장 친한 친구에게 해줄 법한 조언을 스스로에게도 해 보세요. 만약 이런 일이 당신의 가장 친한 친구에게 일어났다면 뭐라고 말해줄 건가요? 꾸짖을 건가요? 아니겠죠? 사랑스러운 말투로 위로해 줄 거예요. 자신에게도 똑같이 해 주세요 .
• 그 목소리에게 증거를 요구해 보세요. "네 말이 사실이야? 증명할 수 있어?" 바로 그런 생각을 해보세요. 그러면 그것이 진실인지 아니면 그저 화난 소리인지 스스로 알게 될 겁니다.
• 상황을 다른 관점에서 보세요. 누군가 당신을 함부로 대했다고 해서 항상 당신 잘못은 아닙니다. 어쩌면 그 사람은 심한 스트레스를 받고 있었고, 당신은 단지 그 자리에 있었을 뿐일 수도 있습니다.

창의력을 발휘하여 마음속에 있는 생각을 표현해 보세요.

예술은 마음속 어둠과 슬픔을 해소하는 매우 안전하고 건강한 방법입니다. 가장 깊은 감정을 창의적으로 표현하는 데에는 큰 힘이 있습니다. 시작하는 것도 그리 어렵지 않습니다. 예전에 즐겼던 취미를 다시 시작하거나 새로운 것을 시도해 보세요.

이런 일들을 할 때 부끄러워하거나 "아, 난 못 할 거야"라고 생각하지 마세요. 결과가 어떻든 중요한 건 시도하는 것 자체입니다.

당신을 행복하게 해주는 일들을 할 시간을 만드세요.

건강한 정신을 위해서는 행복이 필수적입니다. 명상이나 예술 활동만으로는 충분하지 않습니다. 웃고 평소에 즐기는 일들을 해야 합니다. 우울증이 있으면 이런 것들을 하기가 조금 더 어려워집니다. 그러니 이런 것들을 일상에 포함시키세요. 지금 당장 행복하지 않더라도 꾸준히 하세요. 시간이 지나면 분명 마음의 평화를 얻을 수 있을 것입니다.

삶의 목적을 찾으세요.

삶에 명확한 목적이 없을 때 우리는 길을 잃은 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 연구에 따르면 삶의 목적의식이 강한 사람들은 삶의 어려움에 더 잘 대처할 수 있다고 합니다. 어떤 사람에게는 종교가, 또 어떤 사람에게는 직업이 그 목적이 될 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 다음을 시도해 보세요.

잠시 쉬세요, '타임아웃'을 가지세요.

게임을 할 때도 '타임아웃'을 하잖아요? 왜 그럴까요? 잠시 멈춰서 다시 계획을 세우고, 힘을 모아 다시 경기를 하기 위해서죠. 인생도 마찬가지입니다. 마음이 무겁거나 압박감을 느낄 때, '타임아웃'을 갖는 것을 두려워하지 마세요. 그때는 마음을 진정시킬 수 있는 일을 하세요.

휴식은 단순히 "가만히 있는 것"이나 "게으름을 피우는 것"을 의미하지 않습니다. 식사나 수면처럼 건강을 유지하는 데 필수적인 요소 라고 생각하세요.